Quelle que soit la saison, les abdominaux ne devraient pas rester sans entraînement, même si vous ne montrez pas votre pack de six déchiré. De plus, personne ne veut un ventre de bière. Chaque moment est le moment idéal pour commencer à marteler votre section médiane grâce au HIIT, à la musculation et à tout ce qui se trouve entre les deux, alors attaquez vos abdominaux et obliques pour construire le tronc parfait avec ces exercices, entraînements et conseils nutritionnels.
Suivez l'un de ces guides pour les abdos de vos rêves.
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Pour accéder à cette terre promise de planche à laver, vous devrez faire des ensembles géants. Oui, des décors géants! Cela signifie faire quatre exercices consécutifs, sans interruption, sans repos.
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Comme un powerlifter, tu veux des abdos forts. Les clés d'un tel look sont un régime faible en gras (ça, vous le saviez) et la formation de vos abdos avec des poids et ces astuces.
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Par Bernal
Entraînez vos abdominaux plus intelligemment en concevant vos entraînements de base avec des exercices qui correspondent à ces catégories. C'est tout ce dont vous aurez besoin pour construire des abdominaux solides et un bas du dos résistant aux blessures.
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Pour Bernal / M + F Magazine
Cet entraînement rapide ciblera des muscles spécifiques qui donneront à votre estomac un aspect déchiqueté lorsque vous enlèverez votre chemise cet été.
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Pour Bernal / M + F Magazine
En utilisant du poids lors d'exercices abdominaux, vous augmenterez la masse musculaire et améliorerez son apparence. Sans oublier que la construction d'une zone abdominale plus forte vous aidera lors de vos ascenseurs et autres événements sportifs.
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Un ventre serré, maigre et déchiqueté a non seulement fière allure, mais se sent aussi bien et renforce la confiance en soi. Avouons-le, une section médiane ciselée est quelque chose que nous nous efforçons tous de se pavaner.
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Lors de l'entraînement pour une section médiane tueur, un domaine que la plupart des gars oublient de s'entraîner est leurs obliques. Ils aident à séparer les grandes sections médianes des moyennes.
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Dans le nouvel épisode Level Up, nous vous proposons une routine en sept séries qui touche toutes les zones principales des abdominaux, obliques et supérieurs de la section médiane, ainsi que les muscles du tronc interne profond.
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Engagez-vous à être cohérent avec le programme suivant - qui décrit exactement comment passer de «gros ventre» à «lookin 'cut» - et vous aurez des abdos à célébrer avant la fin de l'été.
Vous entraînerez les abdominaux directement trois jours par semaine, suivis d'une activité cardio par intervalles pour brûler l'excès de graisse.
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James Michelfelder
Votre temps d'entraînement est précieux et les exercices d'abdominaux traditionnels sont un moyen inefficace de brûler les graisses et de construire des muscles compte tenu du nombre limité de muscles recrutés et du faible niveau de surcharge musculaire.
Effectuez les cinq exercices suivants, une minute chacun, dos à dos et répétez pendant quatre tours, en vous reposant seulement si vous devez absolument le faire.
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Avec cette base d'abs et cet entraînement en trois parties à votre disposition, vous aurez une meilleure compréhension de votre propre anatomie abdominale et posséderez les outils pour développer un impressionnant pack de six.
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Simon Howard / Magazine M + F
Minimisez votre douleur et votre frustration en participant à ce programme, en nettoyant votre alimentation et en prenant des suppléments pour vous emmener à la terre promise.
Voir le programme d'entraînement complet de 28 jours à Six-Pack Abs ici.
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