Il s'agit d'une routine pour tout le corps qui incorpore un triset et un sur-ensemble pour augmenter l'intensité tout en augmentant la quantité de travail que vous réalisez en moins de temps.
«Le triset et le super-set sont ce que nous appelons les dropsets« avantage mécanique »», déclare Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), fondateur de Underground Strength Gym et entraîneur en chef de la force et du conditionnement physique pour l'équipe de lutte de l'Université Rutgers.
«Vous effectuez d'abord un exercice dans la position la plus difficile, puis vous continuez à changer l'angle du corps pour une position plus facile."
Pendant ce temps, les alpinistes attaqueront les abdominaux et le haut du corps (isométriquement) et augmenteront votre fréquence cardiaque.
Utilisez ces stratégies pour faire un bon entraînement, quelle que soit votre activité.
Lire l'articleEffectuer les exercices 1A, 1B et 1C sous forme de triset. Effectuer les exercices 3A et 3B en sur-ensemble. Repos 60 secondes après le triset et le superset, et 30 secondes après chaque groupe d'alpinistes.
| Entraînement complet du corps de 15 minutes | ||
|---|---|---|
| Exercer | Ensemble | Répétitions |
| 1A effrayer le corbeau | 3 | 5 |
| 1B Face-Pull | 3 | 5 |
| Rangée d'inclinaison 1C | 3 | À l'échec |
| 2 alpiniste | 4 | 30 secondes. |
| 3A bulgare Split Squat | 3 | 5 par côté |
| Saut accroupi 3B | 3 | dix |
Personne n'a encore commenté ce post.