Les 2 heures les plus anaboliques de la journée

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Thomas Jones
Les 2 heures les plus anaboliques de la journée

«Pour gagner du muscle rapidement, il faut claquer votre poing sur le bouton anabolisant et jack up synthèse protéique à des moments très spécifiques. Vous avez à broyer protéines et glucides et frappé les poids durs."

Lonnie Lowery, PhD, utilise des verbes agressifs quand il est excité, et vous devez résister à l'envie de faire de même. Les termes «marteau» et «lancer vers le bas» peuvent être sur le bout de votre langue, mais vous devez les garder. C'est cool quand il le dit; tu auras l'air d'un idiot.

Interviewer Lowery, c'est comme chasser un demi-musclehead, mi-génie en cercle pendant qu'il vous crie par-dessus son épaule. Vous devez suivre le rythme et le faire arrêter de répéter des phrases entières en termes simples à chaque fois que vous entendez quelque chose que vous pensez être intéressant.

Le mec jette des études comme si je dis les noms des femmes avec lesquelles je veux coucher - elles sont toujours dans son esprit, facilement disponibles pour toute conversation.

Une phrase typique de Lowery:

«Darryn Willoughby et ses collègues ont montré que les acides aminés avant et après l'entraînement donnaient de bien meilleurs résultats qu'un simple placebo glucidique pour augmenter la synthèse des protéines musculaires et l'anabolisme."

Oui. Fou intelligent.

Et quand vous l'avez finalement coincé et calmé, il vous frappe avec ceci:

«Si les hommes faisaient simplement le plein de glucides et de protéines avant leurs séances d'entraînement, absorbaient des acides aminés de haute qualité pendant leurs entraînements et prenaient un autre repas solide après l'entraînement, ils profiteraient du moment le plus anabolisant de la journée et développer des muscles sérieux."

Nous connaissons cela comme la 3ème loi, le moyen le plus simple et le plus efficace de développer rapidement du muscle.

En fait, nous irions jusqu'à dire que tout ce dont vous avez besoin pour construire des plaques de muscle est deux heures misérables de concentration laser, la volonté de botter le cul dans la salle de musculation et des nutriments de haute qualité livrés au bon moment.

La seule question est de savoir si vous êtes vraiment engagé à développer vos muscles?

La beauté de la 3e loi du muscle

Alors que voulait dire exactement Lowery avec sa dernière phrase: «… profiter de l'heure la plus anabolique de la journée?"

Eh bien, en ce qui concerne la synthèse des protéines - la réaction nécessaire qui doit construire du muscle - l'hormone insuline joue un rôle énorme. Simplement, plus le pic d'insuline est élevé, plus la synthèse de protéines se produira et plus vous pourrez construire de muscle.

Selon Lowery, deux choses peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline: manger et s'entraîner.

«L'entraînement en soi ne maximisera pas la synthèse des protéines», déclare Lowery. «Le simple fait de manger. Mais si vous combinez les deux, vous construirez des muscles aussi rapidement que possible humainement."

De toutes les hormones anabolisantes de votre corps, l'insuline est sous un contrôle si dramatique que manger beaucoup de glucides et de protéines pendant la période de l'entraînement n'est pas seulement intelligent, c'est impératif.

«Je dis cela à chaque conférence et conférence que je donne», déclare Lowery. «La nutrition péri-entraînement est l'avancement le plus important en nutrition sportive en 15 ans. C'est pourquoi c'est tellement amusant de parler avec Tim Patterson et Biotest - ils sont à la fine pointe de ce genre de choses bien avant tout le monde."

Les trois lois du muscle revisitées

La 1ère loi du muscle est de concevoir et de mettre en œuvre le meilleur programme d'entraînement pour vos objectifs. La 2ème loi est de se reposer et de récupérer. La plupart des gars ont ces cloués.

Mais c'est la 3ème loi qui est peut-être l'étape la plus critique:

Pour garantir les meilleurs gains de l'entraînement, consommez les composés précis nécessaires pour alimenter, protéger et recharger complètement vos muscles - ce qui ne peut être fait qu'immédiatement avant, pendant et immédiatement après l'entraînement.

Et la partie la plus cool? Si vous profitez de la 3ème loi, vous pouvez vous détendre et vous détendre le reste de la journée.

Comment est-ce possible?

Pensez-y de cette façon: si vous vous attachez pendant deux heures, donnez à votre corps des protéines et des glucides de haute qualité, injectez de l'insuline, entraînez-vous dur et ré-alimentez votre corps par la suite, vous garantissez presque que chaque acide aminé est pompé. directement dans vos muscles. Vous avez créé le environnement anabolisant ultime, et, si vous suivez le très efficace Plazma ™.

À moins que vous ne prévoyiez de terminer la journée en buvant une bouteille pleine de Jager, en courant un demi-marathon et en passant une nuit blanche, il est presque impossible que vous ne peut pas se muscler.

Comparez cela au gars qui mange une banane, s'entraîne, puis a un shake protéiné de mauvaise qualité et douteux, et vous pouvez rapidement dire qui va obtenir le corps qu'il veut plus rapidement.

Mais j'ai lu que mon corps ne peut traiter que 30 grammes de protéines par repas!

Lowery a lu ça aussi, et il n'est pas content.

«Je n'ai aucune idée d'où vient cette notion», déclare Lowery. «Je suppose qu'ils ont pris un homme de 180 livres, lui ont donné un gramme de protéines par livre de poids corporel et l'ont divisé par six repas pour obtenir 30 grammes par repas. Et pour une raison quelconque, les gens semblent penser que c'est le nombre `` magique ''. Ce n'est tout simplement pas correct."

Selon Lowery, le corps humain est très bon pour digérer les protéines. «Plus de 90% de la plupart des protéines sont digérées», dit-il. «Le vrai déterminant est: que se passe-t-il une fois que votre sang contient tous les acides aminés? Ce n'est pas nécessairement la quantité que vous pouvez obtenir dans votre circulation sanguine, mais la quantité de protéines que vos muscles absorbent et utilisent."

Et pour ce faire, vous avez besoin d'une libération d'hormone de croissance et de testostérone induite par l'entraînement.

«Plus vous pouvez augmenter les hormones anabolisantes - l'insuline étant celle qui est directement sous votre contrôle - plus vous stimulerez la synthèse des protéines et plus vous gagnerez de muscle», dit Lowery.

Je vais profiter de la 3e loi. Tout ce dont j'ai besoin, c'est du lait au chocolat et des gâteaux de riz, c'est vrai? Droite?

Bien sûr, si vous êtes à la maternelle, dégustez des protéines de mauvaise qualité, des tonnes de sucre et du carton. Nous parlons de construire du muscle ici, mon pote, de ne pas accumuler de graisse ou de mettre des ingrédients sous-standard dans notre corps.

«Malgré ce que l'industrie laitière veut vous faire croire, vous avez besoin de types plus spécialisés de glucides et de protéines pour en tirer le meilleur parti», déclare Lowery. Pour profiter pleinement de la 3ème loi, vous avez besoin d'ingrédients de qualité.

Les glucides parfaits

Selon Lowery, le mélange parfait de glucides à consommer avant une séance d'entraînement devrait être insulinogène (pics d'insuline), mais pas tout ce qui contient du sucre pur ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

«Je suis tout à fait pour les dextrines spéciales [comme l'oligodextrine de riz trouvée dans la barre de compétition Finibar ™ qui soutiendra des performances de haut niveau», dit-il. «Vous ne pouvez pas simplement vous asseoir et prendre un bol géant d’Applejacks."

La protéine parfaite

Pour les protéines, Lowery est un fan d'hydrolysats [comme l'hydrolysat de caséine trouvé dans Plazma ™, qui sont des protéines qui pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et augmentent considérablement le taux de synthèse des protéines.

«N'oubliez pas que plus les acides aminés atteignent la circulation sanguine rapidement et plus vous créez de synthèse protéique, mieux vous serez», déclare Lowery.

Uniquement pour les personnes pleinement engagées

Si vous voulez gagner du muscle plus rapidement que jamais, vous avez besoin d'un excellent programme d'entraînement et protocole péri-entraînement.

Pour voir tous les effets de la 3rdLaw, nous vous suggérons de suivre le programme de formation I, BODYBUILDER et le protocole Plazma ™.

«Les gains rapides sont optimisés lorsque le bon entraînement est combiné avec des nutriments abondants pendant la période péri-entraînement», déclare Lowery. «Ni les entraînements seuls, ni les repas seuls ne peuvent faire le travail."

Selon Lowery, c'est une relation très symbiotique.

«Les contractions musculaires avec un poids élevé stimulent la synthèse des protéines», dit-il. «L'insuline et la leucine agissent également pour augmenter la synthèse des protéines et réduire la dégradation des protéines. Mettez les deux ensemble et de bonnes choses arrivent. Dans les bonnes circonstances d'agents anabolisants et de musculation lourde, j'ai personnellement vu des gars gagner près d'une livre de masse (principalement maigre) par jour pendant de courtes périodes."

Résumé

Pour gagner du muscle rapidement, vous doit profitez de la 3ème loi du muscle et obtenez la bonne quantité de nutriments de qualité dans votre corps dans la fenêtre péri-entraînement.

Et, vous ne pouvez pas boire du lait au chocolat et manger des céréales sucrées pour obtenir le même effet. C'est ne pas la 3ème loi du muscle. C'est manger de la nourriture de merde. Vous avez besoin de nutriments de qualité provenant de glucides spécialisés comme l'oligodextrine de riz et de protéines spécialisées comme l'hydrolysat de caséine.

Les deux heures les plus importantes de votre journée

Habituellement, deux heures ne vous rapportent pas beaucoup (sauf peut-être assez de temps pour regarder un film de merde). Mais si vous pouvez vous attacher pendant deux heures, ajouter de l'insuline avec des nutriments de haute qualité pour créer la synthèse des protéines et entraîner votre cul, vous pouvez à peu près vous détendre le reste de la journée, confiant que votre corps construit des muscles pendant que vous vous détendez.

Maintenant qui ne voudrait pas ça?


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