Que vous établissiez des records au gymnase ou que vous alliez courir, vous avez probablement ressenti une douleur au genou. En fait, la douleur chronique au genou touche environ 25% des adultes, selon le journal Annales de médecine interne. C'est l'une des blessures les plus courantes liées au sport et à l'entraînement, et cette douleur agaçante peut empêcher même l'athlète le plus difficile d'obtenir des répétitions sur le rack squat.
«Le plus souvent, la douleur au genou à laquelle les gens se réfèrent dans la salle de sport est liée à la partie antérieure (avant) du genou», explique David Otey, C.S.C.S., un responsable de la formation personnelle chez Equinox. «Une bonne forme d'accroupissement est cruciale pour cela. Se lever à travers les talons aide à mettre l'accent sur les fessiers et les quadriceps plutôt que de [mettre] une pression vers l'avant entre le tibia et la rotule."
Suivez ces techniques pour renforcer vos genoux pour des performances d'haltérophilie optimales.
Lire l'articleBien sûr, si vous ressentez une douleur au genou, il est toujours judicieux de consulter un médecin pour vous assurer que ce n'est pas grave. «S'il y a un contact os à os et un cartilage minime, je vous conseillerais de ne pas vous accroupir jusqu'à ce que vous puissiez résoudre médicalement le problème», déclare Otey. Mais si vous êtes capable de pousser un peu de poids, il suggère les trois modifications ci-dessous pour faciliter les choses sur vos genoux.
Si vous souffrez de douleurs persistantes au genou, vous pouvez également vous aider en réduisant le volume, en diminuant la charge et en prenant le reste dont vous avez besoin. Otey recommande de limiter les squats ou autres entraînements lourds pour les jambes à une à deux fois par semaine et de se concentrer sur des exercices qui forcent les mouvements à la maison plutôt que sur une fatigue musculaire intense. Par exemple: optez pour des goblet squats avec un poids plus léger au lieu des squats traditionnels du dos.
«La dernière chose que vous voulez faire est de vous pousser à la limite jusqu'à ce que le jour de la jambe ne soit plus une option», dit-il. Découvrez trois variantes de squat qui sauvent les genoux ci-dessous.
Suivez la prescription du médecin pour garder vos genoux forts et en bonne santé pendant votre entraînement.
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Pour Bernal / M + F Magazine
«Travailler avec une boîte peut aider à limiter l'amplitude des mouvements», déclare Otey. Il ajoute que c'est un moyen efficace de réduire la quantité de stress que vous mettez sur vos articulations.
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«Les goblets squats sont un excellent outil pédagogique pour rester plus droit dans le modèle accroupi», déclare Otey. Le poids à chargement frontal vous permet de rester plus vertical pendant le mouvement que lorsque vous avez une barre derrière le cou. Selon Otey, cela crée un tibia plus vertical, ce qui entraîne moins de pression sur l'avant du genou.
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«Dans certains cas, le travail bilatéral peut être une mauvaise recette pour les genoux vulnérables», déclare Otey. C'est pourquoi il recommande de faire des travaux sur un seul côté comme des step-ups ou des squats fendus surélevés à l'arrière du pied pour «marteler la mécanique des jambes et éliminer une partie du stress des exercices traditionnels."
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