Les 3 variations les plus efficaces de la flexion des biceps

Ryan Terry est le champion du physique masculin Arnold Classic 2017. Une partie de la construction de ses biceps incroyablement impressionnants consiste à exécuter des boucles de biceps, non seulement fréquemment, mais efficacement. Cela implique de trouver les variations parfaites qui minimisent les mouvements inutiles et isolent le muscle. 

Cliquez sur les trois variantes de flexion des biceps que Terry trouve les plus efficaces. 

Les 3 variations les plus efficaces de la flexion des biceps

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Nikolas_jkd / Shutterstock

Curl haltère

Les haltères permettent à mes poignets de bouger librement, me permettant de jouer avec le tempo de mes répétitions et de serrer et contrôler mes biceps tout au long du mouvement.

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Pavel Ythjall

Marteau Curl

Je peux soulever plus de poids pour surcharger mes biceps avec ceux-ci, car ils engagent tous mes fléchisseurs du coude. Pour réduire la triche, je fais parfois des boucles de marteau sur un banc de prédicateur pour restreindre le balancement et maximiser l'engagement des biceps.

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Par Bernal

Boucle de traînée Smith Machine

C'est l'un de mes exercices de biceps préférés en raison de la position fixe, qui isole les bi, crée plus de tension au pic de la contraction et rend la triche beaucoup plus difficile. Et malgré une amplitude de mouvement plus courte, je suis toujours capable de maximiser la contraction du biceps.

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Curl haltère

Les haltères permettent à mes poignets de bouger librement, me permettant de jouer avec le tempo de mes répétitions et de serrer et contrôler mes biceps tout au long du mouvement.

Marteau Curl

Je peux soulever plus de poids pour surcharger mes biceps avec ceux-ci, car ils engagent tous mes fléchisseurs du coude. Pour réduire la triche, je fais parfois des boucles de marteau sur un banc de prédicateur pour restreindre le balancement et maximiser l'engagement des biceps.

Boucle de traînée Smith Machine

C'est l'un de mes exercices de biceps préférés en raison de la position fixe, qui isole les bi, crée plus de tension au pic de la contraction et rend la triche beaucoup plus difficile. Et malgré une amplitude de mouvement plus courte, je suis toujours capable de maximiser la contraction du biceps.