Cet entraînement avec haltères offre un large éventail d'avantages par rapport aux autres entraînements avec équipement simplement parce qu'il est si polyvalent. Oui, nous savons tous que les haltères sont géniaux. Après tout, il n'y a rien de tel que de charger un tas de fer et de conquérir un nouveau record personnel de soulevé de terre. Mais lorsque vous appuyez sur, vous pouvez faire beaucoup plus avec un haltère. Ils n'ont pas besoin de beaucoup d'espace et vous pouvez les trouver n'importe où, du centre de remise en forme de l'hôtel le plus minable au garage de votre oncle.
Avec seulement quelques paires de ces poids libres populaires, cette routine d'entraînement avec haltères touchera les principaux groupes musculaires de votre corps, et en seulement 30 minutes par jour.
Les haltères vous permettent d'entraîner un côté de votre corps à la fois, ce qui est idéal pour guérir les déséquilibres de force que vous avez développés. Et parce que chaque membre bouge indépendamment, votre tronc doit s'accrocher plus fort pour vous empêcher de basculer d'un côté. Bonjour, pack de six!
La fréquence: Faites cet entraînement trois fois par semaine, dans l'ordre suivant, en vous reposant au moins un jour entre chaque séance.
Temps nécessaire: 30 minutes
Comment faire: Effectuer comme des séries droites, en complétant toutes les séries prescrites pour un exercice avant de passer au suivant. Sur tous les mouvements à une main (ou à une jambe), répétez avec le membre opposé. C'est un ensemble.
Séquence:
Obtenez un excellent entraînement complet du corps dans le confort de votre maison en utilisant uniquement des exercices d'haltères.
Lire l'article1 sur 8
Edgar Artiga
Ensembles: 3
Répétitions: dix
Allongez-vous sur le dos. Laissez vos triceps reposer sur le sol avec vos coudes près de vos côtés et vos poignets face à face. Appuyez sur les poids vers le haut.
VOIR ÉGALEMENT: Entraînement Kettlebell complet du corps
2 sur 8
Edgar Artiga
Ensembles: 3
Répétitions: 15 (de chaque côté)
Tenez un haltère dans une main et avancez avec la jambe opposée. Pliez les hanches jusqu'à ce que votre torse soit à environ 45 degrés du sol. Ramez le poids à vos côtés.
VOIR ÉGALEMENT: Gagnez 10 livres de muscle en 4 semaines
3 sur 8
Edgar Artiga
Ensembles: 2
Répétitions: 5 (de chaque côté)
Allongez-vous sur le dos sur le sol, en serrant un haltère entre vos pieds et en en tenant un autre sur votre poitrine. Gardez la tension dans vos jambes, effectuez un redressement assis, en déplaçant le poids directement au-dessus de votre tête.
VOIR ÉGALEMENT: 5 façons de ralentir le vieillissement
4 sur 8
Par Bernal
Ensembles: 3
Répétitions: 10 (de chaque côté)
Avec un haltère dans chaque main, mettez-vous en position push-up avec vos pieds larges. Déplacez votre poids vers votre gauche et rangez l'haltère droit à vos côtés. Répétez du côté opposé.
5 sur 8
Pour Bernal / M + F Magazine
Ensembles: 3
Répétitions: 15
Tenez l'haltère par l'une des extrémités lestées avec les deux mains et tenez-vous debout avec les pieds écartés et pointés à 45 degrés vers l'extérieur. Tenez le poids au niveau de la poitrine. Avec votre dos dans son arc naturel, accroupissez-vous aussi profondément que vous le pouvez.
VOIR ÉGALEMENT: 12 recettes de poulet santé
6 sur 8
Edgar Artiga
Ensembles: 3
Répétitions: 15 (de chaque côté)
Tenez l'haltère dans une main au niveau des épaules avec la paume vers l'avant. Pliez vos genoux pour prendre de l'élan, puis appuyez de manière explosive sur le poids droit au-dessus de votre tête.
7 sur 8
Par Bernal
Ensembles: 3
Répétitions: 8 (de chaque côté)
Placez deux haltères sur le sol devant vous et tenez-vous debout sur une jambe avec l'autre pointant derrière vous. Ramassez chaque poids, puis étendez vos hanches pour vous tenir droit sur la jambe de force.
VOIR ÉGALEMENT: Comment faire des rangées à une jambe
8 sur 8
Par Bernal
Ensembles: 3-5
Répétitions: 15-20 (de chaque côté)
Avec un haltère dans une main, adoptez une position athlétique, avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Pliez vos hanches et vos genoux. Laissez le poids pendre entre vos jambes. Étendez vos hanches et vos genoux de manière explosive pour faire basculer le poids au niveau des yeux.
Personne n'a encore commenté ce post.