Le 5-HTP n'est peut-être pas un supplément aussi courant que les multivitamines ou la poudre de protéines, mais il a été observé dans certaines recherches pour potentiellement augmenter les niveaux de sérotonine, une hormone liée à l'humeur et à l'appétit. Fabriqué à partir des graines de la plante africaine Griffonia simplicifolia, il est devenu populaire dans le cadre de régimes pour aider à la perte de graisse et à la qualité du sommeil, entre autres utilisations. Voici les meilleurs suppléments que vous pouvez acheter.
Nested Naturals coche toutes les bonnes cases. Le plus important est qu'il est testé par un tiers pour assurer la pureté et la puissance. Il n'y a que trois ingrédients - le 5-HTP, de la farine de riz et une capsule de cellulose - plus une partie des bénéfices de l'entreprise va à Vitamin Angels®, une organisation à but non lucratif qui aide à lutter contre la malnutrition.
Avantages
Les inconvénients
Ce 5-HTP est simplement fait, testé par un tiers, plus une partie des bénéfices est reversée à une association caritative.
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La gamme de suppléments sans fioritures et de haute qualité de Toniq propose de manière fiable des produits qui ont été testés à la fois en interne et par des tiers pour leur pureté et leur puissance. Ce qui est cool à propos de leur 5-HTP, c'est qu'il répond non seulement à ces critères, mais qu'ils fournissent des certificats d'analyse sur demande, et qu'ils proviennent de fermes familiales au Ghana.
Avantages
Les inconvénients
Les capsules sans fioritures de Toniiq sont faciles à avaler, sans OGM et testées par des tiers.
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Certaines études ont montré que la combinaison du 5-HTP avec l'acide gamma aminobutyrique (GABA) l'aide à créer de la mélatonine, ce qui améliore la qualité du sommeil. Designs for Health a également inclus de la vitamine B6, qui pourrait aider à l'absorption, et de la taurine et de la tyrosine pour potentiellement aider à se concentrer - ou calmer l'esprit.
Avantages
Les inconvénients
Un produit 5-HTP bien fait spécialement conçu pour faciliter un meilleur sommeil.
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Il n'y a pas beaucoup d'études examinant directement B6 et 5-HTP, mais il est possible que cette vitamine aide à convertir le 5-HTP en sérotonine. Si vous recherchez un supplément de 5-HTP avec de la vitamine B6, NatureWise est un excellent choix car il est testé par un tiers, ils ont un code QR qui vous permet de voir les résultats de ce test et ils reversent une partie de leurs bénéfices à l'environnement. organisations de développement durable.
Avantages
Les inconvénients
Le 5-HTP de NatureWise comprend du B6 et est radicalement transparent dans ses pratiques de fabrication et de test.
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Parfois, c'est bien de ne pas pouvoir simplement prendre un supplément sans avoir besoin d'un verre d'eau et les pilules solubles de Natrol peuvent être prises simplement en mettant l'un de ces onglets aromatisés aux baies dans votre bouche. Ou dans l'eau, si c'est ta confiture.
Avantages
Les inconvénients
Un 5-HTP savoureux et aromatisé aux baies qui se dissout directement sur votre langue.
Magasinez AmazonSouvent provenant de l'usine Griffonia simplicifolia, Le 5-HTP est considéré comme un précurseur de la sérotonine.
La sérotonine a quelques objectifs, mais une sorte de contentement détendu est la plus connue. Cela a quelques implications que nous allons explorer ici, mais il est notable que cela peut aider à la satiété: certaines preuves ont montré que le 5-HTP diminue la faim, qui après tout est un désir fort et légèrement dérangeant qui est en contradiction avec un contentement détendu.(1)
Soyez plus satisfaits, et vous voulez moins cher, du moins selon certaines recherches: une étude randomisée contrôlée par placebo portant sur 20 femmes en surpoids selon laquelle celles qui ont ingéré du 5-HTP chaque jour via un spray oral ont considérablement réduit leur IMC et la circonférence de leur bras et hanches en 4 semaines.(2) (3)
Être un peu plus détendu, du moins de la manière très particulière que produit le 5-HTP, pourrait aider à faciliter le sommeil. En effet, la sérotonine peut être convertie en mélatonine, une hormone qui joue un rôle important dans la régulation des cycles de sommeil - et sa production peut facilement être réduite en étant trop éclairée la nuit. (Ce qui, bien sûr, nous sommes tous.)
Les études qui ont trouvé cet effet le combinent généralement avec l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), un messager chimique qui aide également à la relaxation.(4) (5)
Certaines recherches ont montré que le 5-HTP peut améliorer les signes de dépression, de stress, d'attaques de panique, encore une fois en raison du lien sérotonine.(6) (7) (8) Il s'agit cependant de problèmes médicaux graves, et des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations fermes.
Le 5-HTP, par rapport à de nombreux autres suppléments «naturels» sur le marché, a produit des résultats remarquablement cohérents dans les études sur le sommeil, l'humeur et l'appétit. Mais pour toutes les raisons décrites ci-dessus, il est essentiel que vous parliez à un médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou complémentaire.
1. Voigt JP et coll. La sérotonine contrôle l'alimentation et la satiété. Behav Brain Res. 15 janvier 2015; 277: 14-31.
2. Rondanelli M et coll. Relation entre l'absorption du 5-hydroxytryptophane à partir d'un régime intégré, au moyen de l'extrait de Griffonia simplicifolia, et l'effet sur la satiété chez les femmes en surpoids après administration par pulvérisation orale. Manger un trouble du poids. 2012 mars; 17 (1): e22-8.
3. Hinz M et coll. Efficacité et contre-indications du 5-HTP. Traitement des maladies neuropsychiatriques. 2012; 8: 323-8.
4. Shell W et coll. Un essai randomisé et contrôlé par placebo d'une préparation d'acides aminés sur le moment et la qualité du sommeil. Suis J Ther. 2010 Mar-Avr; 17 (2): 133-9.
5. Hong KB et coll. Effets favorisant le sommeil du mélange GABA / 5-HTP dans les modèles de vertébrés. Behav Brain Res. 1 sept. 2016; 310: 36-41.
6. Shaw K et coll. Tryptophane et 5-hydroxytryptophane pour la dépression. Rev du système de base de données Cochrane. 2002; (1): CD003198.
7. Emanuele E et coll. Un essai ouvert de L-5-hydroxytryptophane chez des sujets souffrant de stress romantique. Neuro Endocrinol Lett. 2010; 31 (5): 663-6.
8. Schruers K et coll. Les effets de la déplétion en tryptophane sur le dioxyde de carbone ont provoqué la panique chez les patients souffrant de trouble panique. Psychiatrie Res. 10 avril 2000; 93 (3): 179-87.
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