Dans un monde où la culture populaire a diabolisé les glucides tant décriés, les gens qui comprennent l'exercice savent la vérité: que les glucides sont excellents et qu'ils sont fondamentaux pour un bon entraînement. De nombreux amateurs de gym suivent une sorte d'approche à deux niveaux de la nutrition d'entraînement: mangez des glucides fibreux lorsque vous êtes à des heures d'entraînement et des glucides à digestion rapide autour et pendant votre entraînement. De cette façon, les niveaux d'énergie restent stables sauf lorsque vous avez besoin d'un peu d'énergie: pendant l'exercice. Si vous cherchez des moyens d'obtenir des glucides à digestion rapide, ce sont vos meilleurs paris.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments. Les besoins individuels en vitamines et minéraux varieront.
Cette poudre de glucides est disponible dans les saveurs de framboise bleue, de punch tropical ou sans saveur pour ceux qui préfèrent ajouter leurs propres saveurs. Chaque pot fournit 30 portions de 100 calories composées de 25 grammes de dextrine en grappe. Contrairement à d'autres suppléments de glucides sur le marché qui peuvent être difficiles à digérer, Transparent Labs se concentre sur la dextrine en grappe - un «nouveau glucide hautement ramifié et de haut poids moléculaire dérivé de l'amylopectine» qui est facilement absorbé.
Poudre transparente de glucides de laboratoires
Ce supplément de glucides est sans gluten, sans OGM et exclut tous les colorants et agents de conservation artificiels. Chaque portion contient 25 grammes de Cluster Dextrin® breveté.
Magasinez Transparent LabsDe plus, la dextrine en grappe est stratégiquement utilisée ici pour éviter les pics d'insuline et fournir des glucides à «libération prolongée» tout au long de la journée.
Si votre objectif est d'ajouter un grand nombre de calories à votre alimentation via un supplément de glucides, celui-ci n'est peut-être pas la meilleure option pour vous car le ratio calories / portion est assez faible par rapport aux autres options sur le marché. Cependant, si vous recherchez simplement des glucides supplémentaires qui peuvent offrir une énergie soutenue tout au long de la journée, cela devrait faire partie de vos principales considérations. De plus, si vous êtes à l'opposé de cette idée et que vous préférez un supplément de glucides à faible teneur en calories pour mieux s'adapter à vos macros, alors ce serait un excellent ajout à votre armoire à suppléments.
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Performance Lab concentre son supplément de glucides sur la technologie KarboLyn®, qui est «bio-conçue à une petite taille moléculaire» pour une absorption plus rapide et une énergie plus durable. La liste des ingrédients comprend du sel rose de l'Himalaya et du sucre de coco biologique, pour faciliter cette absorption, ainsi que du cacao biologique, de la gousse de vanille, de la cannelle, du sucre de cocotier, de la racine de yacon, du fruit du moine et de la stevia.
Performance Lab Carb
Ce supplément de glucides peut soutenir deux heures d'énergie sans stimulation et de récupération musculaire. Chaque portion de 50 grammes fournit 46 grammes de glucides et 180 calories.
Magasinez Performance LabPerformance Lab fait pression pour que ce produit soit mélangé à un liquide. Donc, si vous êtes en faveur de boire vos suppléments de glucides, cela pourrait être l'option idéale pour vous.
Chaque portion de ce supplément fournit 40 grammes de glucides et n'incorpore aucun stimulant. Ce supplément de glucides met l'accent sur la dynamisation de l'utilisateur pendant les deux heures immédiatement après la consommation, mais peut être utilisé comme supplément avant, intra ou post-entraînement.
Ce supplément de glucides fournit 90 calories de dextrine en grappe et d'amidon de pois pour un total de 23 grammes de glucides. Une option sans saveur est offerte, ainsi que deux options aromatisées: framboise bleue et mangue pêche. Il y a 30 portions par pot qui se situent au milieu du marché concurrentiel en termes de prix.
Surge de carburateur Jacked Factory
Ce supplément de glucides complexe propre est fabriqué aux États-Unis dans une installation certifiée cGMP sans aucun sucre ajouté. Chaque 23.Une cuillère de 7 grammes fournit 23 glucides, dont 10 sont de la dextrine en grappe.
Magasinez Jacked FactoryL'option non aromatisée est constituée de glucides purs sans aucun autre ingrédient. Si vous êtes un athlète ou un culturiste qui a besoin de garder un œil sur tout ce qui se passe dans votre corps en ce qui concerne l'alimentation, alors la version sans saveur est une excellente option.
Jacked Factory l'a fait avec son option sans saveur. Si vous avez besoin d'un supplément entièrement pur sans arômes supplémentaires ni ingrédients inutiles, alors cela devrait probablement être votre choix. De plus, si vous préférez verser un supplément de glucides sur vos repas, l'option sans saveur peut être mélangée sans gâcher le goût de la nourriture.
Jym fabrique certains des meilleurs suppléments de dégustation sur le marché, et Post JYM est disponible en six saveurs savoureuses. Les ingrédients sont assez simples: c'est juste du dextrose avec des saveurs, des édulcorants et des couleurs, mais cela fait certainement le travail. C'est un produit délicieux et sans fioritures que vous pouvez prendre avant, pendant ou après une séance de soulevé de terre ou de squat.
Glucides à digestion rapide Post JYM
Un délicieux produit dextrose enrichi d'arômes et d'édulcorants.
Magasinez AmazonLes glucides proviennent entièrement du dextrose, qui est souvent préféré par les athlètes, car c'est la forme de glucose la mieux utilisée par le corps.
Le seul vrai coup contre ce supplément de glucides est les édulcorants ajoutés utilisés pour lui donner cette saveur forte. Si cela ne vous décourage pas, alors c'est peut-être le choix le plus fort du lot. Chaque portion fournit 30 grammes de dextrose.
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Si vous recherchez du maïs cireux, NOW Sports a une option peu coûteuse qui a également subi des tests étonnamment rigoureux, portant les certifications d'Informed Choice et Informed Sport, qui s'assurer que le produit ne contient aucune substance interdite. Il n'y a qu'un seul ingrédient - le maïs cireux - donc le produit est également exempt d'arômes et d'édulcorants artificiels.
Poudre de maïs cireux NOW Sports Nutrition
Un supplément de glucides sans fioritures, sans saveur et adapté aux athlètes qui a été testé par des tiers pour s'assurer qu'il est exempt de substances interdites.
Magasinez AmazonLe maïs cireux est encore plus riche (90 pour cent) en amylopectine que la plupart des concurrents. Cet amidon complexe pourrait aider à l'absorption des protéines et à la réduction de la fatigue. Il porte les certifications d'Informed Sport, garantissant qu'il est exempt de substances interdites.
Le maïs cireux est sans saveur, il est donc facile à ajouter aux shakes, mais il est décevant à boire seul. Cela peut être positif ou négatif en fonction de la personne à qui vous parlez, donc cela n'a pas tellement d'impact sur notre processus de notation. Le principal point de discorde avec cette sélection est que la recherche est contradictoire en ce qui concerne l'efficacité du maïs cireux par rapport au glucose ou au dextrose, que de nombreux autres suppléments de glucides sur le marché fournissent. Ce produit est certifié végétalien, casher et sans OGM, ce qui est tous d'excellents points en sa faveur.
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La dextrine cyclique hautement ramifiée est le glucide intra-entraînement de choix pour de nombreux athlètes, car certaines recherches l'ont lié à de meilleurs niveaux d'endurance. Si vous êtes convaincu, la bombe à fragmentation de Redcon1 a le meilleur équilibre entre le prix, le goût et l'efficacité. Disponible en deux saveurs ou sans saveur si vous vous méfiez des édulcorants, les ingrédients ne sont que du HBCD, des arômes et un peu de silice pour l'aider à s'écouler.
Bombe à fragmentation Redcon1
Un supplément de glucides savoureux qui pourrait être particulièrement bien adapté aux entraînements d'endurance.
Magasinez AmazonLe produit est disponible en raisin, fraise kiwi ou sans saveur. Il est testé et certifié par des tiers par Stack3d et Nutravigilance. Ces glucides peuvent être plus utiles pour les entraînements basés sur l'endurance que le dextrose et ils peuvent produire une vidange gastrique plus rapide.
Ce produit ne se mélange pas aussi bien qu'il le pourrait, peut-être parce qu'il ne contient pas de lécithine. Dans l'ensemble, c'est plus ou moins le seul inconvénient de ce produit. Oui, il utilise des édulcorants artificiels dans les options aromatisées, mais cela peut être évité en optant pour la version sans saveur. Le prix est correct et les tests de pureté sont là, donc cela devrait être pris en considération pour vous si vous êtes quelqu'un qui effectue plus de défis d'endurance ou des entraînements de fitness fonctionnels.
La maltodextrine ordinaire est à peu près la poudre de glucides la moins chère que vous puissiez obtenir et Nutricost, fidèle à son nom, produit certains des suppléments les moins chers du marché. En plus du fait que le produit est sans OGM - quelque peu remarquable étant donné que la maltodextrine provient généralement du maïs et du riz - il est testé par un tiers pour l'exactitude et la puissance de l'étiquette.
Nutricost Maltodextrine
Un supplément de glucides très bon marché qui est entièrement naturel, sans OGM et testé par des tiers.
Magasinez AmazonLa quantité de dommages causés à votre portefeuille sera ici limitée par rapport à d'autres options à prix compétitif, alors regardez bien si cela est de la plus haute importance pour vous. L'autre détail notable sur Nutricost est qu'ils n'utilisent aucun arôme artificiel ni édulcorant dans ce produit.
Le produit n'est ni aromatisé ni sucré, donc si vous préférez que vos glucides aient le goût de fraises juteuses ou de chocolat noir, vous n'avez pas de chance. Cependant, si vous êtes sur le marché pour acheter un supplément de glucides en vrac, ils placent Nutricost en haut de votre liste pour examen.
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Voici le message de 5% Nutrition Real Carbs: «De toute façon, vous devriez manger des ingrédients tangibles tout au long de la journée."C'est un supplément convaincant sur la baignoire pour le supplément de glucides de la fin de Rich Piana, qui est fait de patate douce, d'igname, d'avoine et de poudre de myrtille. Ce sont des glucides qui fournissent des phytonutriments et des fibres, et ils sont également à digestion lente.
5% de vrais glucides nutritifs
Un supplément de glucides à base d'avoine, de patate douce et d'igname, qui fournit des glucides complexes et beaucoup de nutriments.
Magasinez AmazonCe supplément est en grande partie composé d'aliments entiers, fournissant des nutriments et trois grammes de fibres ainsi que de l'énergie. Ce sont des glucides à digestion lente, donc ils idéal si vous n'êtes pas après un gros pic d'énergie. De plus, chaque cuillère fournit plus d'une journée de vitamine A.
La liste des ingrédients comprend l'édulcorant artificiel sucralose, qui contribue à la saveur, mais cela signifie que le produit n'est pas entièrement naturel. Si cela est assez décourageant pour vous, il existe de nombreux très bons concurrents entièrement naturels sur le marché qui conviendront parfaitement. Les avantages ici qui différencient ce produit du terrain sont dans ce supplément de fibres et de vitamine A. Cela pourrait valoir la peine d'essayer cela si cela correspond au type de supplément de glucides que vous souhaitez ajouter à votre alimentation.
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Il y a une différence nette entre les suppléments de glucides qui sont aromatisés et ceux qui ne le sont pas. Les compléments aromatisés sont susceptibles de se mélanger uniquement avec des repas qui seraient autrement heureux d'avoir cette saveur. Ajouter de la mangue pêche à votre gruau au chocolat ne sera probablement pas un bon début pour votre journée de formation au développé couché. Cela étant dit, les options aromatisées sont idéales pour être mélangées dans un shake ou de l'eau.
Les options sans saveur sont bonnes pour les repas et ont l'avantage supplémentaire d'avoir souvent peu ou pas d'ingrédients supplémentaires. Ceci est utile pour les athlètes qui accordent une attention particulière à tout ce qu'ils mettent dans leur corps.
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La quantité de glucides par portion variera d'un produit à l'autre et est un élément à prendre en compte en ce qui concerne le prix. Si, par exemple, deux produits différents offrent tous les deux 30 portions par pot, mais que l'un offre 25 glucides par portion tandis que l'autre offre 20 glucides, alors le second est juste plus cher par glucide s'ils sont au même prix.
Cela étant dit, tous les glucides ne sont pas créés égaux. Savoir si vous obtenez un produit contenant un glucide à action rapide par rapport à un glucide à absorption lente jouera un rôle important dans la réaction de votre corps après la consommation. Ayez une idée de ce pour quoi vous avez besoin des glucides supplémentaires et cela vous aidera à déterminer ce qui vous convient le mieux.
La grande chose à laquelle faire attention avec les ingrédients ajoutés avec des suppléments de glucides est si l'un de ces ingrédients ajoutés ajoute au nombre de glucides d'une manière que vous ne pourriez pas obtenir plus facilement ailleurs. Par exemple, si un produit ajoute simplement du sucre, il se peut que vous le payiez trop cher par rapport à simplement obtenir quelque chose comme du jus d'orange ou autre.
De nombreux athlètes aiment avoir à la fois des protéines et des glucides dans leurs shakes d'entraînement, tandis que d'autres ne se contentent que des glucides. Bien que les protéines ou les acides aminés puissent être utiles pour préserver la masse musculaire, gardez à l'esprit que votre apport quotidien total en calories, protéines, glucides et graisses est ce qui fait vraiment la différence avec votre physique.
Les jus de fruits, le Kool-Aid, le Gatorade et la plupart des boissons qui ne sont ni de l'eau ni du thé contiennent également beaucoup de glucides liquides.
De nombreux athlètes se sont intéressés à la dextrine cyclique hautement ramifiée (HBCD), également appelée dextrine en grappe. Certaines études ont montré qu'il existe des preuves que ce type de glucides se digère plus rapidement et fournit du glucose pendant une période plus longue par rapport à d'autres glucides liquides, ce qui en fait potentiellement une meilleure option pour des entraînements plus longs.(1) (2) (3) Pour l'instant, nous avons besoin de plus de preuves.
La quantité de glucides dont vous avez besoin en une journée dépend fortement de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité, mais la plupart des personnes actives qui suivent leur consommation consomment environ 50 à 65% de leurs calories totales provenant des glucides. Dans une séance d'entraînement ou un substitut de repas, on peut avoir entre 20 et 100 grammes de glucides.
Quelles que soient vos préférences, nous pensons avoir dressé une liste solide des meilleurs suppléments de glucides sur le marché. Utilisez-les à bon escient et vous aurez plus d'énergie et de meilleurs entraînements que jamais. N'oubliez pas de discuter avec votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire ou de supplémentation.
1. Shiraki, T et coll. Évaluation de la performance à l'exercice avec la prise de dextrine cyclique hautement ramifiée chez les athlètes. Food Sci Technol Res. 2015; 21 (3): 499-502.
2. Takii H et coll. Amélioration de l'endurance à la nage chez la souris par la dextrine cyclique hautement ramifiée. Biosci Biotechnol Biochem. 1999 déc; 63 (12): 2045-52.
3. Furuyashiki T et coll. Effets de l'ingestion de dextrine cyclique hautement ramifiée pendant un exercice d'endurance sur l'évaluation de l'effort perçu et des composants sanguins associés au métabolisme énergétique. Biosci Biotechnol Biochem. 2014; 78 (12): 2117-9.
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