Si votre objectif principal est de prendre de la masse musculaire - et, vraiment, quel autre objectif y a-t-il??-alors vous savez probablement déjà qu'il est essentiel de manger fréquemment de grandes quantités de protéines. Vous savez probablement aussi que dormir sept à neuf heures par nuit est un must pour gagner du muscle, car c'est à ce moment-là que votre taux d'hormone de croissance (GH) atteint son maximum. Pourtant, cela représente une longue période lorsque vous négligez de donner à votre corps des protéines.
Ces trois suppléments anabolisants poussent la croissance musculaire sous différents angles
Lire l'articleEst-ce que tu irais sept à neuf heures sans manger pendant la journée? Sauf si vous voulez ressembler plus à un marathonien qu'à un bodybuilder. Passer aussi longtemps sans consommer de nourriture met votre corps en mode famine, l'incitant à voler les acides aminés de vos protéines musculaires pour les convertir en glucose pour alimenter votre cerveau et briser littéralement vos fibres musculaires.
Bien que certains bodybuilders obsessionnels-compulsifs se réveillent au milieu de la nuit pour manger et éviter que cela ne se produise, une méthode moins extrême consiste à savoir quoi prendre juste avant d'aller se coucher. Dormez sur ces cinq suppléments. Ils empêcheront non seulement la dégradation musculaire, mais stimuleront également la croissance musculaire pendant que vous dormez.
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AlexSava
La protéine de caséine est la principale protéine présente dans le lait. Il représente 80% de la boisson, le reste étant des protéines de lactosérum. La protéine de caséine est un meilleur choix que le lactosérum au coucher en raison de sa digestion lente et de son taux d'absorption. Votre meilleur pari est d'utiliser une poudre de protéine qui contient de la caséine micellaire, une forme non dénaturée (non modifiée) de caséine qui s'agglutine dans l'estomac et forme un gel, ralentissant considérablement sa digestion. Cela permet à la protéine de fournir un approvisionnement lent et régulier en acides aminés au corps pendant jusqu'à sept heures, de sorte qu'elle n'a pas à les retirer de vos muscles. Et si vous prenez suffisamment de caséine avant de vous coucher, le supplément ira à vos muscles pour la croissance.
Dose: Mélangez 40 grammes de protéines de caséine dans du lait écrémé ou de l'eau et buvez-le immédiatement avant d'aller vous coucher.
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Les graines de lin fournissent des graisses essentielles qui offrent de nombreux avantages pour la santé et la performance, comme une meilleure récupération des articulations et une perte de graisse. Il constitue également un excellent ajout à votre boisson protéinée à la caséine avant le coucher. Les graisses saines ralentissent la digestion, économisant ainsi davantage vos protéines de fibres musculaires pendant la nuit.
Dose: Prenez deux à trois cuillères à soupe d'huile de lin avec votre protéine de caséine.
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Vous connaissez probablement l'arginine comme l'acide aminé à prendre avant les entraînements pour augmenter les niveaux d'oxyde nitrique et obtenir une pompe incroyable, mais saviez-vous que cela augmente également les niveaux de GH? Il le fait en inhibant une hormone qui inhibe normalement la libération de GH. Si vous prenez suffisamment d'arginine, environ cinq grammes, le résultat est une plus grande libération de GH pendant la nuit.
Dose: Prenez cinq grammes d'arginine sous forme de L-arginine, d'alpha-cétoglutarate d'arginine, de cétoisocaproate d'arginine, de malate d'arginine ou d'ester éthylique d'arginine environ 30 minutes avant d'aller au lit.
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L'acide aminé glutamine a une multitude de fonctions, telles que la prévention de la dégradation musculaire, le renforcement de la fonction immunitaire, l'amélioration de la récupération musculaire et même l'augmentation de la combustion des graisses. De plus, la glutamine stimule efficacement la libération de GH. Une étude a révélé qu'il augmentait les niveaux de GH seulement 90 minutes après l'ingestion. Une autre étude de la Louisiana State University, Baton Rouge, a suggéré que la capacité de la glutamine à stimuler indirectement la production d'arginine dans les reins pourrait être le mécanisme potentiel pour augmenter les niveaux de GH.
Dose: Prenez cinq à 10 grammes de glutamine 30 minutes avant d'aller au lit.
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Si vous vous entraînez dur, vous avez probablement une carence en zinc et en magnésium, des minéraux importants qui sont le plus souvent épuisés chez les athlètes. Le remplacement de ces minéraux perdus par du ZMA, une combinaison d'aspartate de zinc et de magnésium et de vitamine B6, peut augmenter les niveaux de testostérone et de facteur de croissance insulinique 1 (IGF-1), deux composants essentiels de la croissance musculaire. La ZMA améliore également la qualité du sommeil, ce qui peut conduire à une libération plus optimale de GH la nuit. La plupart des produits ZMA sur le marché aujourd'hui fournissent environ 30 mg de zinc, 450 mg de magnésium et 11 mg de vitamine B6.
Dose: Suivez les instructions sur l'étiquette et prenez ZMA à jeun environ une heure avant d'aller vous coucher.
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