Cela commence généralement par quelque chose comme ceci:
«Je ne sais pas qui est le coach (insérer le nom ou l'équipe célèbre), mais si je le faisais, nous (insérerions un niveau de succès bien supérieur au niveau de réussite actuel)."
Les conseils sont généralement cohérents avec ce que cette personne fait avec chaque client dans son coin du monde de la musculation / fitness. Et voici la chose amusante: il a probablement raison!
Power Clean de LeBron irait à travers le toit avec son genre d'entraînement en force. Kobe planche s'améliorerait de façon exponentielle et Usain aurait facilement plus d'amplitude de mouvement dans son épaule. Dommage que leurs performances dans leurs sports respectifs en subissent probablement un grand succès.
C'est la leçon la plus difficile d'être un entraîneur de force - je peux vous rendre plus fort, mais cela n'aidera peut-être pas du tout. En fait, cela pourrait juste vous blesser, ce qui est capturé par le vieux châtaignier, "On dirait Tarzan, joue comme Jane."
Vous avez peut-être le quarante rapide, le grand banc et les abdominaux en pack de six, mais vous ne pouvez pas supporter de vous faire frapper dans la bouche. Vous, bien sûr, devez riposter.
J'entends ça tout le temps:
«Si j'entraînais l'équipe du lycée, nous ferions du CrossFit et surclasserions l'opposition."
Ouais ouais ouais. Eh bien, je l'ai essayé et ce fut un échec épique ... et je m'excuse!
«Nous devons rendre tout le monde plus grand et plus fort."
J'ai essayé ça aussi et j'ai regardé mes propres efforts revenir pour me moquer. Parfois, et c'est la vérité honnête, les athlètes d'élite ont juste du mal à survivre de semaine en semaine. Souvent, si quelque chose fonctionnait, ils le feraient déjà.
J'ai appris l'haltérophilie de 1965 à 1971 en regardant mes frères et en lisant ce que Bruce Randall recommandait dans le petit dépliant fourni avec la barre d'haltérophilie. Trois séries de dix dans une variété de presses, des rangées, des boucles et une position accroupie sur les orteils pour "construire vos cuisses" étaient tout ce dont tout le monde avait besoin.
Puis, en 1971, j'ai obtenu mon diplôme de huitième (au fait, la huitième était les trois meilleures années de ma vie) et suis passé au Southwood Junior High. Là, on nous a enseigné ce programme:
Mes camarades de classe et moi avons fini par faire beaucoup de ces mouvements cette année-là. Cependant, chaque fois que j'écris un article sur les nettoyages puissants et les squats avant, je reçois vingt questions demandant: «Quels sont ces ascenseurs?«Ils ne devraient pas être si difficiles à saisir. Après tout, un groupe de neuvièmes malodorants les a parfaitement maîtrisés.
Après avoir quitté le lycée, j'ai rencontré Dick Notmeyer et les années suivantes, j'ai appris les remontées mécaniques sous sa direction. Cinq jours par semaine, nous allions à sa salle de sport et nous nous entraînions trois heures par jour. Il facturait vingt-cinq cents par semaine pour les cotisations, donc évidemment il était là pour l'argent.
Mais où la plupart des rats de gym d'aujourd'hui apprennent-ils les ascenseurs?? Vidéos en ligne? La majorité est pure merde. Ils ne sont pas simplement faux, mais dangereusement faux. Et suivre les conseils de cet expert de la télévision dans le swing kettlebell vous fera carrément mal.
Alors, tu vas dans les magazines? Le conseil est presque universellement de combiner le travail d'isolement. Pourquoi ne pas simplement faire quelques mouvements composés (power clean, presse militaire, front squat et développé couché, par exemple), augmenter la charge et gagner du temps?
En fait, je sais pourquoi. La plupart des gens ne savent pas comment faire ces mouvements. Je pense généralement qu'il m'a fallu quinze ans dans la salle de musculation pour commencer à vraiment comprendre les principes de base de l'entraînement et du mouvement. Il a fallu encore plus de temps pour comprendre comment aider les autres.
C'est pourquoi vous devez soit arrêter de vous moquer du gars qui joue dans le squat rack ou faire tout votre possible pour aider. Quand je montais, la plupart d'entre nous avons appris des autres dans le gymnase. Il faut du temps pour apprendre comment se déplacer dans le gymnase, le rack et la plate-forme.
Il est temps de ramener cette vieille habitude «pittoresque» d'aider les autres.
Marc Halpern est un RD qui s'entraîne à mes séances du matin tous les jours. Marc a «corrigé» mon troisième problème il y a quelques mois, qui est la guerre qui fait rage entre les différents régimes.
J'ai récemment visité une librairie d'occasion et je suis reparti avec un excellent aperçu. En gros, prenez n'importe quel macronutriment et dites «Non» ou «Seulement», puis écrivez un livre. Dans des années, il restera assis sur les étagères d'une librairie d'occasion en se disputant avec le livre à sa droite et à sa gauche sur le meilleur régime. Le livre qui nous dit que le pain est le problème se trouve à côté du régime du mangeur de pain.
En fait, tous les régimes, toutes les méthodes de restriction calorique et une bonne sélection des aliments fonctionnent. Tu sais ce que je vais dire. "Choisissez-en un."Alors, tenez-vous-y.
Marc m'a donné la grande perspicacité - tous les régimes ont tendance à faire valoir les mêmes faits. Si vous preniez un diagramme de Venn massif et trouviez où ils sont tous d'accord, vous en sortiriez avec ces conclusions:
Voilà. Des conseils judicieux et solides. Marc m'a alors emmené un peu plus loin. Il m'a dit de regarder la nutrition comme une flèche. À la base de la flèche se trouvent peut-être des bonbons, de la malbouffe et disons simplement de la pizza, comme représentant de la restauration rapide. À la pointe de la flèche se trouve la perfection et aucun de nous ne l'atteindra très longtemps. Trois quarts vers le haut vers la pointe de la flèche devraient être des légumes, du poisson, des œufs et des fruits.
Visez «plutôt bien» en matière de régime alimentaire et oubliez la perfection. Poussez davantage vos choix alimentaires vers les œufs et les légumes plutôt que vers la restauration rapide et les bonbons. Alors, tenez-vous-y.
Apparemment, vous êtes tous blessés, détruits et épuisés. S'il te plaît, endurcis-toi.
Lors de l'entraînement au World Gym original, j'ai remarqué que chaque homme autour de moi roulait de la mousse, alignait son chi ou faisait l'une des thérapies malavisées. Ils m'ont tous semblé normaux, mais aucun d'entre eux qualifié. Ils faisaient tous diverses choses extensibles et frottées.
Écoute, je sais qu'il y a un temps et un lieu pour la thérapie, mais tu dois aussi t'entraîner. DOMS, douleur musculaire d'apparition retardée, n'est pas une condition terminale. Tout ce dont vous avez besoin est un peu d'échauffement et une autre journée d'entraînement.
Pendant des années, la période d'échauffement a continué à augmenter en temps et en peluche jusqu'à ce que l'entraînement ait pratiquement disparu. Aujourd'hui, de nombreuses personnes n'ont pas le temps de se réchauffer car leur travail correctif prend la majeure partie du temps.
C'est le même problème que j'ai avec «hydrater."Arrêtez d'appeler ça comme ça. C'est juste boire de l'eau et mon chien le fait quand il court après sa balle pendant une demi-heure.
Je crois qu'un entraînement intelligent axé sur les mouvements humains fondamentaux sera beaucoup plus efficace pour la mobilité des articulations et la masse corporelle maigre que toutes les autres conneries que vous faites.
Si vous rencontrez un problème spécifique pouvant être résolu, résolvez-le. S'il a besoin d'une intervention chirurgicale, planifiez cette date et assurez-vous d'avoir des soins à domicile. Sinon, lève-toi et marche vers les poids.
Lorsque vous publiez en ligne, utilisez votre vrai nom. Si vous ne voulez pas que votre patron ou votre mère le lise, ne le publiez pas.
C'est comme ces Rambos qui sortent de l'éther pour poster à chaque fois qu'une tuerie a lieu. Invariablement, ils disent quelque chose comme: «Ouais, ils ont eu de la chance de ne pas être là, parce que j'aurais attrapé ce fusil et l'ai poussé dans le cul et tiré jusqu'à ce qu'il clique, clique, clique." Vraiment? C'est ce qui se serait passé?
De même, je publierai un article et quelqu'un tapera quelque chose comme: «Ouais, je viens de faire les 10 000 balançoires avec la kettlebell 24K et l'entraînement était super.»Ou, nous voyons,« Ouais, je viens de squatter 500 livres pour 50 répétitions… bon entraînement."
Droite. je te crois! Un jour, j'espère visiter Gotham City pour de vrai et voir tous ces super-héros en personne.
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