Les 5 pires choses à faire pour des jambes plus solides

Si vous voulez des jambes solides, il va sans dire que vous ne pouvez pas sauter le jour des jambes. Mais que se passe-t-il si vous frappez religieusement les jambes chaque semaine et que vous ne pouvez toujours pas gagner en force dans le bas du corps??

Voici cinq grosses erreurs que les gens font en essayant d'atteindre des jambes solides. 

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Par Bernal

Éviter le squat

La raison la plus évidente pour laquelle vos jambes ne sont pas fortes est que vous ne vous accroupissez pas. Maintenant, je comprends que certaines personnes ont des blessures qui ne leur permettent pas de s'accroupir, ces personnes ont un laissez-passer. Mais si vous êtes en bonne santé et sans blessure, mettez vos fesses dans le rack squat! Il n'y a pas de substitut aux squats du dos avec haltères. Les presses à jambes, les squats Smith Machine et les boucles des jambes ont tous leur place, mais les avantages de ces exercices sont pâles par rapport à un squat correctement exécuté.

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Ne pas s'accroupir avec une gamme complète de mouvements

Si vous êtes accroupi, c'est génial. Mais êtes-vous accroupi avec une gamme complète de mouvements? Par squats complets, je fais référence à une position sous-parallèle (pli de la hanche sous le haut de la rotule). Les squats complets se sont avérés supérieurs pour la force et le renforcement musculaire par rapport à leur homologue demi-squat.

Les squats complets sont-ils mauvais pour vos genoux?? Non, selon la science, ils ne le sont pas. Les squats complets aident en fait à renforcer les structures du genou et à prévenir les blessures.

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Faire du cardio long et lent

Tous les cardio ne sont pas créés égaux. Si vous traînez pendant des heures à courir ou à marcher sur un tapis roulant, vous risquez en fait de nuire à vos gains de force. Une étude a révélé que l'entraînement combiné de force et d'endurance peut supprimer certaines des adaptations à l'entraînement en force. Alors, comment obtenir votre cardio sans nuire aux gains de force? La réponse réside dans l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. HIIT peut vous offrir un entraînement cardiovasculaire supérieur tout en préservant la masse musculaire et la force.

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Pas de surcharge progressive

Lorsque vous imposez du stress à votre corps, votre corps s'adaptera et changera pour mieux gérer ce stress à l'avenir. Donc, si vous allez au gymnase et faites 4 séries de 10 par semaine avec le même poids, votre corps s'adaptera à ce stress. Mais tout l'intérêt du lifting est de continuer à progresser. Cela signifie qu'une fois que votre corps s'adapte à 4 séries de 10, vous devez changer le facteur de stress. Cela peut être ajouter plus de répétitions, plus de séries, plus de poids ou réduire les périodes de repos.

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Pas assez de protéines

La nutrition est un sujet très large, beaucoup trop large pour la portée de cet article. Je vais donc me concentrer sur l'un des macronutriments les plus importants dont vous avez besoin pour développer votre force; protéine. Les lignes directrices pour la consommation de protéines que je vais exposer ne sont pas pour le pratiquant occasionnel ou le «Joe Blow» normal dans la rue. Ces valeurs s'adressent aux personnes qui souhaitent sérieusement gagner en force. Pour l'athlète de force intense, au moins 1 g de protéines par kilo de poids corporel est nécessaire pour faciliter le processus d'adaptation musculaire.