En 2005, Chris Shugart a écrit sur quelque chose qu'il appelait «la transition.«Il a dit qu'il y avait deux types de personnes dans le gymnase:
La personne qui a du mal à s'entraîner régulièrement et à bien manger. Ce mec n'aime pas aller à la gym et déteste changer ses habitudes alimentaires. C'est une corvée, et il quitte souvent, redémarre et tombe du wagon. Chris a écrit que cette personne n'a pas encore fait la transition.
La personne qui a fait de la musculation et de la saine alimentation un mode de vie. Il adore ça, n'a pas besoin d'être motivé et déteste rater une séance d'entraînement. Il n'y a aucun moyen qu'il quitte. Cette personne a fait la transition.
Comme Chris l'a noté, la plupart des gens appartiennent à la première catégorie. Mais y a-t-il plus que ça? En tant que psychologue, je devais juste creuser dans la recherche et regarder de plus près la psychologie du changement.
Notez qu'il ne s'agit pas vraiment d'un article sur la manière de changer, car il n'y a pas de stratégie qui fonctionne pour tout le monde. Mais il y a le modèle.
Les scientifiques ont proposé un modèle qui décrit la séquence des étapes où le changement de comportement se produit habituellement. Ce modèle inclut les processus responsables de la transition entre les étapes.
Le modèle est né d'une analyse de plusieurs théories de la psychothérapie et du changement de comportement. Le développement de ce modèle est issu d'une étude comparant les fumeurs en traitement professionnel aux auto-changeurs. Les chercheurs voulaient voir s'ils pouvaient identifier certains processus de changement qui prédisaient si le fumeur réussissait ou non à arrêter de fumer.
Cette étude a révélé un phénomène qui n'était alors pas une partie formelle des théories thérapeutiques, à savoir que le changement se déroule via une série d'étapes.
Cette découverte a été le fondement même du modèle transthéorique. Donc, ce modèle n'est pas un mumbo jumbo, mais plutôt un cadre de réussite. Il a été adapté à d'autres formes de programmes d'intervention comportementale, de la toxicomanie et de l'anxiété aux troubles de l'alimentation et à l'obésité.
Passer de la patate de canapé moyenne au débutant et enfin à la bête de musculation est étroitement lié au modèle transthéorique.
Ces étapes représentent une dimension temporelle, ce qui signifie qu'elles sont liées à un certain laps de temps dans lequel chacune d'elles devient importante lors d'un processus de changement. Pour rendre tout cela facile à comprendre, nous utiliserons une personne hypothétique qui traverse «la transition.«Appelons-le M. Exemple.
Comme vous le verrez, ce processus ne consiste pas seulement à passer d'un athlète moyen à un athlète dévoué à long terme. Cela commence beaucoup plus tôt que cela et il y a beaucoup de choses, une sorte de continuum. Presque personne ne va sauter en douceur d'étape en étape.
Voyez si vous pouvez vous repérer dans les étapes ci-dessous. Examinez votre propre développement et identifiez ces étapes de votre comportement passé pour trouver un potentiel de croissance mentale et physique.
Le processus de changement commence ici. C'est le moment où les gens n'envisagent même pas de prendre des mesures dans les six prochains mois.
Les raisons peuvent être nombreuses, telles que ne pas être suffisamment informé des conséquences de leur comportement actuel ou être démoralisé de leur capacité à changer après avoir essayé et échoué dans le passé. Les personnes à ce stade ont tendance à éviter de lire, de parler ou de penser à leur comportement. Puisqu'ils ne veulent pas changer, ils sont souvent caractérisés comme non motivés.
Qu'est-ce que cela signifie pour M. Exemple? Tant que son corps sédentaire collera à une sélection de canapés, de chaises de bureau et de sièges d'auto, il restera au stade de la précontemplation.
Chaque conseil de santé bien intentionné sera ignoré ou contré par des arguments. Déménager est un concept étranger pour lui, et il n'envisage pas de changer. Il ne veut pas changer, donc il ne le fait pas.
m. L'exemple est le pire cauchemar de chaque compagnie d'assurance maladie et de tous les prestataires de soins de santé et coachs.
Appelons cela l'étape de la «réflexion». Maintenant, la personne a l'intention de changer dans les six prochains mois environ.
Les personnes en contemplation sont maintenant plus conscientes des avantages du changement, mais elles sont également bien conscientes des inconvénients. Cet équilibre entre le pour et le contre peut produire de l'ambivalence et maintenir les gens coincés.
Les personnes en contemplation peuvent également se transformer en «contemplationnistes» chroniques et en «procrastinationnistes comportementaux».«Malheureusement, ces gens ne sont pas considérés comme prêts pour les programmes traditionnels qui s'attendent à ce que leurs participants agissent immédiatement.
À ce stade, M. L'exemple commence à penser aux avantages d'aller au gymnase. Cependant, il sait qu'il devrait se forcer à adopter un style de vie axé sur des décisions délibérées, une prise de conscience et tout ce genre de choses, ce qui nécessite beaucoup de travail acharné et de patience. Il n'est pas encore prêt à changer et décide de s'en tenir à sa sélection de chaises.
À travers douze études, les scientifiques ont tenté de déterminer s'il existait des relations entre le pour et le contre en ce qui concerne le changement de comportement et les progrès à travers les étapes.
Ils ont constaté que le passage d'une étape à l'autre implique environ un écart-type d'augmentation chez les pros, alors que le même progrès est lié à une réduction d'environ la moitié d'un écart-type des inconvénients.
Cela signifie que les avantages du changement de comportement doivent en fait augmenter deux fois plus que les inconvénients doivent diminuer. Ainsi, dès qu'une personne souhaite changer, les bénéfices d'un nouveau comportement doivent être mis en avant deux fois plus que la réduction des coûts ou des barrières.
Tant que M. L'exemple ne peut énumérer que deux ou trois avantages de la construction d'un bon physique, s'en tenir à une routine d'exercice intense avec une bonne nutrition sera un grand obstacle au changement. Mais s'il en venait à comprendre qu'il peut y avoir plus de quarante ou cinquante pros pour faire de l'exercice, être «trop occupé» pourrait devenir un obstacle presque négligeable pour lui.
L'essentiel: si vous voulez que quelqu'un change avec succès, ou si vous voulez maintenir un processus de changement en cours, assurez-vous que les avantages d'un nouveau comportement l'emportent largement sur les inconvénients. Et, comme support supplémentaire, qu'il y a aussi une réduction des inconvénients du changement.
C'est à ce stade que les gens ont vraiment l'intention de passer à l'action d'ici un mois. En règle générale, les gens ont déjà franchi une étape importante vers le nouveau comportement au cours de la dernière année, comme consulter un entraîneur, obtenir un abonnement à un gymnase, travailler pour se changer ou rechercher des informations ici sur T Nation. Ces personnes feraient de bonnes recrues pour des programmes axés sur l'action, comme les cliniques de perte de poids.
m. L'exemple en a marre de porter à travers le siège de son pantalon et de s'essouffler en montant les escaliers. Maintenant, à l'intérieur de son cerveau, il y a un nouveau et étrange désir de changer.
Une fois à ce stade, les gens ont déjà apporté des modifications spécifiques et manifestes à leur mode de vie au cours des six derniers mois. Bien que l'action soit la force motrice maintenant, elle ne doit pas être confondue avec un changement de comportement réussi. Pourquoi? Parce que tous les efforts ne peuvent pas être considérés comme suffisants pour réduire les risques de retomber dans leur ancien comportement.
m. Example parvient à se fixer des objectifs personnels, une stratégie solide pour arriver là où il veut être, il maintient sa routine de gym plus souvent qu'autrement, et il est sur la voie d'un changement durable. Pourtant, perdre du temps à prendre des selfies dans la salle de musculation et à se vanter de son «voyage» ne compte pas comme une action qui réduit les risques.
En mode maintenance, les gens ont apporté des modifications similaires à l'étape précédente, mais ils sont clairement un pas plus loin car ils n'ont pas besoin d'appliquer délibérément des processus de changement aussi souvent que pendant l'étape d'action. Ils s'efforcent également de prévenir les rechutes dans leurs anciens modèles de comportement et ils sont de plus en plus confiants dans la poursuite de leurs changements.
Par rapport aux autres étapes, on a estimé que cette partie du processus de changement dure d'environ six mois à environ cinq ans! C'est peut-être le stade auquel la plupart des haltérophiles à long terme passent la plupart de leurs années sous la barre, même au-delà de ce maximum estimé de cinq ans.
Cela signifie que M. L'exemple frappe régulièrement la salle de sport et continue de développer de solides habitudes. Le levage n'est pas seulement un moyen d'atteindre un objectif spécifique; ça devient de plus en plus un style de vie. Il pousse à travers les mauvais entraînements et apprécie les bons, ne se laissant pas retomber dans son ancien comportement. m. Example est fier de voir son corps se transformer et ses coachs sont heureux de par son engagement et sa motivation.
La dernière étape est atteinte lorsqu'il n'y a aucune tentation de retomber dans l'ancien comportement, et lorsqu'il y a 100% d'auto-efficacité, qui fait référence à la confiance en votre propre capacité à atteindre les résultats escomptés.
Peu importe si les gens sont déprimés, étourdis, ennuyés, anxieux ou stressés, il n'y a aucune chance de revenir à l'ancien comportement. Ils se comportent comme si leur comportement antérieur n'avait jamais été acquis du tout - les nouveaux modèles de comportement sont devenus automatiques.
Comme vous pouvez le deviner, cette étape est assez difficile à atteindre et les chercheurs affirment que seul un petit pourcentage de personnes atteint jamais zéro tentation et une auto-efficacité totale. Cependant, être un lève-personne dédié ne nécessite pas nécessairement d'entrer une résiliation.
En fonction des objectifs de l'athlète, il peut être réaliste de passer sa vie en phase de maintenance, car les tentations de rechute sont généralement répandues et fortes. En d'autres termes, il est tout à fait normal de penser à arrêter de fumer et de trouver un passe-temps moins stressant de temps en temps, en particulier pendant les régimes difficiles ou les périodes de préparation des concours.
Nous ne parlons pas des fumeurs qui veulent arrêter un certain comportement ici, mais plutôt des haltérophiles sérieux qui veulent trouver et mettre en œuvre le comportement le plus efficace qui les rapproche des résultats souhaités.
Une fois dans cette étape, M. L'exemple est totalement infecté par le virus de levage. Compte tenu de la bonne génétique, il pourrait vraiment arriver sur scène un jour si c'est son objectif. Il n'y a pas de tentation de sauter un entraînement programmé et son objectif ultime est devenu une philosophie, une source de motivation. En bref: il a changé. Mission accomplie!
Bien qu'il n'y ait pas de consensus sur ce qui fait que les gens changent au niveau individuel, nous savons comment le changement se déroule. Les chercheurs peuvent identifier certains processus que les gens utilisent pour passer d'une étape à l'autre.
Résumons quelques-uns d'entre eux. Je veux vous donner une compréhension plus approfondie de la colle qui lie les étapes du changement entre elles et des stratégies à appliquer dans votre propre développement:
Revenons à l'idée de «la transition.«Le point central de ce concept se situe quelque part entre l'action, le maintien et la dernière étape du changement, alors que le modèle que j'ai présenté considère l'ensemble du développement d'un athlète.
Connaître les dimensions psychologiques du développement d'un athlète peut être aussi précieux pour progresser que l'apprentissage de la forme d'exercice correcte. Semblable à avoir à travailler beaucoup pour gagner un bon corps, construire le bon état d'esprit pour passer d'une étape à l'autre nécessitera également un peu de travail.
Vous pouvez utiliser ces informations pour vous évaluer et évaluer votre stade actuel de changement. De même, un bon coach serait un coach encore meilleur s'il considérait ces étapes lors de l'accès aux clients.
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