Les 6 pires choses que vous pouvez faire pour des biceps plus gros

Si vous prévoyez de vendre des billets pour votre propre «gun-show», vous feriez mieux de vous assurer que la foule sera impressionnée. La dernière chose que vous voulez est de lancer une pose de biceps (avec un grand sourire) et de vous faire huer de la scène. Malheureusement, alors que presque tout le monde dans la salle de sport qui tourne autour du fer est assez passionné par le remplissage de ses manches de chemise avec du muscle, la plupart font des erreurs vitales qui empêchent cet objectif même de se manifester.

Et avoir de gros biceps n'est pas seulement bon pour avoir l'air bien, même si c'est un gros plus. Le pompage de vos armes vous aidera également à vous rendre plus fort et à améliorer les ascenseurs tels que le curl strict et le soulevé de terre. Pensez-y une seconde: à peu près chaque ascenseur implique les biceps d'une manière ou d'une autre, il va donc de soi que si vous travaillez dessus, vous vous améliorerez à presque tous les exercices.

Mais obtenir des biceps plus gros n'est pas aussi facile que d'attraper une paire d'haltères et de vous frayer un chemin vers des pythons de 21 pouces - vous devez suivre un programme d'entraînement qui vous donnera les résultats que vous recherchez. D'un autre côté, vous devez également être conscient de ce ne pas à faire pendant vos entraînements de biceps.

Nous avons repéré six des erreurs d'entraînement des biceps les plus courantes que vous pourriez faire en ce moment et que vous devez arrêter immédiatement. Poursuivre ces habitudes malavisées ne vous laissera que des nouilles pour les bras.

Voici six erreurs courantes d'entraînement des biceps.

Exercices des bras

6 boucles pour amplifier une routine de base pour les biceps

Battez votre entraînement ennuyeux pour les biceps en ajoutant ces exercices à votre routine de bras.

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Maridav

Utiliser Momentum

Si vous voulez qu'un muscle se développe, vous devez le forcer à faire le travail. Se pencher en avant à la taille et se balancer pour que vous puissiez utiliser plus de poids ne servira qu'à soulager vos biceps, ce qui à son tour entravera votre quête d'armes plus grosses.

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Jasminko Ibrakovic

Penché en arrière

Se pencher en arrière pendant que vous vous courbez n'est pas seulement un excellent moyen de blesser la colonne vertébrale inférieure, mais également de soulager la tension nécessaire sur les biceps. La tension est ce qui fait grandir un muscle, alors restez debout sur toute l'amplitude des mouvements jusqu'à ce qu'une répétition parfaite ne soit plus possible.

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Bojan656

Lever les coudes / épaules

Certains haltérophiles pensent qu'ils auront une meilleure pression dans les biceps s'ils soulèvent les coudes / épaules au sommet d'une boucle, mais ce n'est tout simplement pas vrai. Tout cela va accomplir est d'amener vos deltés antérieurs dans le mouvement, ce qui supprime à nouveau la tension du biceps et diminue la sévérité de leur contraction.

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Djile

Curling avec les avant-bras

Au cours de mes 25 ans en tant qu'entraîneur / bodybuilder professionnel, une plainte que j'ai souvent entendue de la part des stagiaires est qu'ils obtiennent une meilleure pompe / brûlure dans leurs avant-bras que dans leurs biceps lorsqu'ils exécutent tous les types de boucles. Pour certains, il s'agit d'un déséquilibre de force entre les avant-bras et les biceps qui doit être abordé / corrigé.

Cependant, pour la plupart, c'est une question de technique. Assurez-vous de ne pas commencer les exercices de curling en contractant d'abord les avant-bras, mais gardez les poignets alignés avec les avant-bras (ou même légèrement pliés en arrière) d'étirement en contraction.

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martvisionlk / Shutterstock

Entraînement des biceps après les lats

Bien qu'il n'y ait rien de mal en soi à entraîner les lats et les biceps le même jour, si la croissance des biceps est une priorité, il vaut mieux faire ces deux groupes musculaires séparément. Étant donné que les mouvements latéraux impliquent de tirer, ils taxent les biceps et compromettent ainsi l'intensité que vous pouvez mettre dans vos boucles, ce qui à son tour entravera les gains à long terme en masse de bras.

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Jasminko Ibrakovic

Ignorer les négatifs

le excentrique La contraction (négative) contribue grandement à l'anabolisme (les processus qui déclenchent l'hypertrophie) et ne doit jamais être ignorée lors du dynamitage du biceps. Je peux vous promettre que réduire le poids de plus de 3-4 secondes à chaque répétition, même si vous devez aller un peu plus léger, se manifestera par beaucoup plus de pouces sur vos bras que le curling et laisser simplement le BB ou le DB retomber vers le bas.