Le plan de repas de désintoxication de 7 jours pour nettoyer votre alimentation
Le plan de repas de désintoxication de 7 jours pour nettoyer votre alimentation
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Abner Newton
Vous ne pouvez pas performer à votre apogée si votre corps n'est pas correctement alimenté. Et la meilleure façon de vous assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin est de prendre du recul et d'examiner vos habitudes alimentaires générales. Utilisez cette semaine de repas pour désintoxiquer votre alimentation et éliminer les choses dont vous ne voulez pas, comme les sucres ajoutés et les glucides transformés. Ensuite, faites le plein de ce dont vous avez besoin - des aliments entiers de tous les principaux groupes alimentaires. Le résultat: une alimentation équilibrée qui vous aidera à faire le plein d'énergie et à récupérer complètement. Considérez cela comme une chance de redémarrer vos habitudes alimentaires pour garder votre corps à la fois satisfait et plein d'énergie.
Les bases de la désintoxication diététique
Nous avons élaboré quatre jours de menus que vous pouvez mélanger et assortir au cours de la semaine. Les repas sont simples à préparer et contiennent peu d'ingrédients, ils s'intègrent donc dans n'importe quel emploi du temps très chargé. Chaque repas doit inclure une protéine maigre de haute qualité et des sources de graisses saines pour garder le niveau de faim sous contrôle tout en alimentant les muscles.
En règle générale, essayez d'obtenir au moins cinq à six portions de fruits et légumes par jour, ainsi que des aliments qui aident à la désintoxication et assurent une bonne digestion avec des probiotiques et des prébiotiques. Pour vous faciliter la tâche, nous avons inclus quelques recettes qui s'intégreront parfaitement à votre préparation de repas.
Assurez-vous de rester hydraté en buvant au moins 8 onces d'eau à chaque repas et collation, et chronométrez vos repas pour une performance optimale. Essayez de vous entraîner 2 à 3 heures après avoir mangé et de prendre un repas ou une collation dans les 30 à 60 minutes suivant l'exercice pour maximiser l'activité de renforcement musculaire.
Suivez les repas de chaque jour comme indiqué ci-dessous ou changez-les selon vos goûts. À la fin de la semaine, vous aurez trouvé quelques nouveaux favoris et vous serez sur la bonne voie pour une alimentation plus propre que vous pouvez facilement maintenir.
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Claudia Totir / Getty
Jour 1
PETIT-DÉJEUNER
Gruau à la banane Powerseed (¼ tasse d'avoine coupée en acier, ¾ tasse de lait d'amande à la vanille non sucré, 2 cuillères à soupe de graines de chia, 1 cuillère à soupe de beurre d'amande naturel, ½ banane)
Toast à l'avocat (1 tranche de pain grillé de blé entier garnie d'un quart d'avocat, sel et poivre au goût); 1 poire; 8 oz d'eau infusée aux herbes ou aux fruits
7 oz de yogourt grec nature faible en gras, 2 c. À soupe de noix, ½ tasse de fraises, 2 c. À thé de miel, une pincée de cannelle; 1 tranche de pain grillé de blé entier avec 1 cuillère à café de beurre
Bol de quinoa BBQ piquant (½ tasse de quinoa cuit, ½ tasse d'edamame décortiqué, ¼ tasse d'oignon rouge en dés, ¼ d'avocat en dés, 2 c. À soupe de sauce barbecue); 8 oz d'eau infusée aux herbes ou aux fruits
Burrito pour le petit-déjeuner (2 œufs brouillés, ½ tasse de haricots noirs, ¼ tasse de poivron, ¼ tasse d'oignon en dés, 2 c. À soupe de salsa sur tortilla de blé entier)
2 tasses d'épinards crus, 2 cuillères à soupe de noix, ⅛ tasse de fromage feta, ¼ tasse de canneberges séchées, 2 oz de poulet grillé avec vinaigrette (1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique, sel, poivre); 8 oz d'eau
Smoothie (½ tasse de myrtilles surgelées, ½ banane, ¼ d'avocat, 2 tasses d'épinards crus, ¾ tasse de lait d'amande non sucré à la vanille, 1 cuillère à café de cannelle, 2 cuillères de poudre de protéine de lactosérum à la vanille)
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