Des tonnes de personnes ont du mal à voir les résultats. Ils ne semblent tout simplement pas capables d'adopter un mode de vie sain. Mais pourquoi? Ont-ils tous la même génétique malheureuse?
Voici ce dont personne ne veut parler: ceux qui ne voient jamais les résultats ont souvent l'habitude de penser d'une certaine manière. Et cette réflexion leur permet de continuer à être déformés. Ils font des excuses, blâment les autres et se laissent aller.
Il est temps de s'attaquer à ces problèmes afin que les gens puissent faire face à la réalité et, espérons-le, évoluer dans une direction plus saine. Si vous vous rapportez à l'une de ces descriptions, une vérification de la réalité est à venir. Vous saurez que l'un de ceux-ci est VOUS si ça fait mal de le lire.
Il ne commence jamais parce qu'il traite la même blessure qu'il a eue il y a dix ans. Bien sûr, les blessures sont nuancées et la voie de la guérison est une chose individuelle, mais ce n'est toujours pas une excuse pour rester les bras croisés sur le canapé. La recherche montre constamment que l'exercice est bénéfique pour le travail et la réadaptation des blessures / douleurs (1-6).
Non seulement vous pouvez faire de l'exercice lorsque vous êtes blessé, mais vous pouvez toujours obtenir d'excellents résultats. Demandez à n'importe qui qui est devenu sensiblement maigre et branlé. Je vous garantis qu'ils ont dû contourner quelques blessures. Pour le dire franchement, nous avons tous des blessures et des accidents. Le vôtre n'est pas spécial.
En dehors de certaines exceptions sévères, tout le monde peut trouver un exercice sans douleur pour chaque partie du corps. Même dans les pires scénarios, vous pouvez toujours entraîner d'autres muscles tout en laissant votre blessure guérir. Entraîner un membre pendant que l'homologue blessé guérit peut même augmenter la force dans les deux (7).
Arrêtez de convaincre tout le monde, y compris vous-même, que vous êtes trop brisé pour même courber un haltère ou faire un pont fessier de poids corporel. Tu n'es pas.
Il promet de commencer à s'entraîner et à manger sainement après un événement spécifique. Heck, il pourrait même commencer lundi.
Il attend apparemment la fin du travail, après les vacances, après le week-end d'anniversaire de son frère, après son mariage, après la baby shower de sa sœur, ou après le week-end de vacances. La liste est longue ... pendant des années.
Voici la vérité: la vie n'est jamais moins occupée. De nouvelles personnes entreront dans votre vie le mois prochain. Les responsabilités s'accumuleront chaque semaine. Il y aura toujours un autre événement ou une saison qui approche à grands pas.
Penser que votre emploi du temps devient plus libre au fur et à mesure que vous progressez dans la vie, c'est comme penser que vos cheveux deviennent plus épais à l'approche de la soixantaine. C'est un joli vœu pieux.
Au lieu de cela, prévoyez de manière proactive quelques heures par semaine pour vous entraîner et avoir des aliments sains facilement disponibles. Ces heures désignées sont précieuses et, à l'exception de la rare exception, vous devez vous battre sans merci pour qu'elles restent sur la bonne voie. Cela semble extrême, mais il en va de même pour la procrastination pendant des décennies.
Le mangeur difficile consomme un régime excessivement hypercalorique simplement parce qu'il ne peut pas supporter l'idée d'avaler quelque chose de vert. Il se plaint plus de la nutrition qu'un groupe d'élèves de troisième année ayant droit:
Écoutez, si vous êtes un mangeur difficile, vous pourriez penser que les gens en forme sont des bizarres qui sautent de joie quand nous voyons des poitrines de poulet et du brocoli.
Laisse moi clarifier. Les personnes en forme peuvent apprécier exactement les mêmes aliments que vous. Nous salivons sous l'odeur des ailes, des frites et des beignets. Nous ne pensons pas que le bacon de dinde soit aussi bon que le bacon ordinaire. Mais nous mangeons comme nous mangeons parce que notre forme physique est plus importante qu'une réponse rapide à la dopamine d'un beignet rempli de gelée. Nous aimons aussi penser à ce que nous allons ressentir physiquement APRÈS la bombe à sucre. (Indice: ce n'est généralement pas bon.)
Nous trouvons donc des moyens de faire des échanges alimentaires, et finalement, les aliments riches en nutriments et les alternatives hypocaloriques deviennent plus agréables. Tu ne le crois pas, mais ils le font réellement.
De toute évidence, ils n'auront jamais un goût aussi bon qu'une pizza profonde ou une assiette de nachos gluants, mais les mangeurs difficiles doivent cesser d'exagérer à quel point les aliments sains ont mauvais goût quand vous ne leur avez jamais donné une chance réelle.
Nous sommes en quelque sorte arrivés au point dans la culture américaine où nous pensons que simplement parce que les aliments riches en calories sont hyper appétissants, les aliments riches en nutriments le sont d'une manière ou d'une autre. Croire que ce mensonge vous rendra dépendant de la malbouffe.
Tout ce qu'il faut, c'est un changement de mode de vie et une compréhension de base de la cuisine / de l'assaisonnement. Sans oublier, il existe un flux infini de vidéos de cuisine sur Internet si vous ne savez pas comment faire goûter le poulet et le brocoli.
Vous pouvez vous plaindre des poitrines de poulet tout ce que vous voulez. Mais cela ne montre pas que vous avez un goût supérieur dans les aliments; ça montre juste que tu es incompétent dans la cuisine. Si vous pensez toujours que les aliments sains ont un mauvais goût, il vous suffit d'arrêter d'être un enfant et de manger comme un adulte.
Les cols bleus sont géniaux. Ce qu'ils font est difficile, sans aucun doute. Mais j'en ai rencontré beaucoup qui se demandent pourquoi leur corps est doux, indéfini et ne reflète pas leur dur labeur.
La réponse est simple. Le travail acharné général est très différent de l'entraînement nécessaire pour que votre muscle se développe et ait l'air génial. Le chantier est votre travail, pas votre entraînement. Oui, vous pourriez soulever des objets lourds, brûler beaucoup de calories et avoir mal à cause de ce travail, mais cela ne compte toujours pas comme un véritable entraînement.
Un véritable entraînement en force qui produit des résultats implique des contractions musculaires conscientes dans une variété de plages de répétitions. Il entraîne votre corps dans une variété de modèles (dont beaucoup ne sont pas exécutés au travail). De plus, le véritable entraînement en force ne valorise pas beaucoup la douleur, alors il y en a aussi.
La bonne nouvelle est que l'entraînement en force vous aidera dans votre travail et votre travail peut en fait vous donner un avantage dans la salle de sport. Vous savez ce que c'est que de forcer et vous avez l'éthique de travail nécessaire pour réussir.
Trouvez du temps pour la gym même si vous avez un travail ardu. Quelques heures par semaine dans la salle de musculation en plus de votre carrière exigeante suffisent. Arangez-vous pour que cela arrive.
Les penseurs éternels sont ceux qui ont commencé à plusieurs reprises un régime et un mode de vie actif, mais abandonnent rapidement parce qu'ils craignent irrationnellement que leurs sacrifices soient permanents.
Ils souffrent de s'entraîner dur, de réduire les calories et d'abandonner leurs aliments préférés parce qu'ils ont l'impression que la souffrance durera pour toujours. Ils voient une publicité pour le gâteau au fromage et commencent immédiatement à piquer parce qu'ils craignent que le gâteau au fromage ne touche plus jamais leurs lèvres.
Cela semble assez illogique, mais beaucoup de gens pensent de cette façon. La bonne nouvelle est que les sacrifices nécessaires pour maintenir un corps maigre sont différents des sacrifices nécessaires pour y arriver.
L'autre bonne nouvelle est que vous pouvez commencer à aimer les sacrifices (et les résultats qu'ils produisent) et ne pas vouloir revenir à vos anciennes habitudes.
Si vous êtes un penseur éternel, vous n'êtes pas obligé de rester éternellement dans un misérable déficit, juste assez longtemps pour arriver là où vous le désirez. Vous ne pourrez peut-être pas avoir votre pizza, votre vin ou votre gâteau au fromage préféré pendant la coupe, mais ils existeront toujours une fois votre régime terminé. Et au fil du temps, vous pouvez apprendre à les avoir d'une manière sensée qui vous permet de vous accrocher à vos résultats.
Selon Taylor Swift, «vous devez vous calmer."
L'adorateur de minuties aime les choses insignifiantes qui font des différences marginales tout en évitant les pratiques fondamentales cruciales parce que l'effort et le sacrifice sont impliqués.
Ces personnes adorent discuter (et débattre) de la sémantique du fitness, des OGM, du rayonnement micro-ondes, des pesticides, des tendances alimentaires des célébrités, des gadgets fantaisistes et des théories du complot alors que leur santé et leur composition corporelle restent médiocres toute l'année.
Ils vous diront à quel point le pH de votre eau est si malsain, tout en restant très silencieux lorsqu'ils discutent d'exercice régulier, d'une alimentation équilibrée et d'un contrôle calorique. Les adorateurs de Minutiae ne ressentent aucun résultat car ils sont des experts dans le fait de manquer la forêt pour les arbres.
Le chercheur d'obstacles ne s'entraîne pas et ne mange pas sainement car aucune solution n'est suffisante pour lui. Ils préfèrent rechercher des obstacles plutôt qu'accepter une solution et se mettre au travail.
Le chercheur d'obstacles se plaindra souvent de ne pas avoir assez de temps pour faire de l'exercice. Si vous suggérez qu'ils s'entraînent le week-end, ils diront que c'est du temps en famille. Si vous suggérez qu'ils s'entraînent après le travail, ils diront qu'ils sont trop fatigués. Si vous suggérez qu'ils s'entraînent avant le travail, ils diront qu'ils ne sont pas du matin.
Il en va de même avec les régimes. Ils diront qu'ils veulent un régime simple. Si vous leur montrez comment réduire les glucides, ils diront qu'ils aiment trop les glucides. Si vous leur montrez des régimes faibles en gras, ils diront alors qu'ils aiment trop les graisses. Vous pourriez suggérer de manger une alimentation équilibrée tout en vous en tenant à des aliments entiers pour assurer un déficit ... et ils vous traiteront de fou et vous diront qu'ils ne peuvent pas vivre sans gâteau.
Enfin, vous suggérez qu'ils suivent les macros afin qu'ils puissent toujours intégrer le gâteau dans leur alimentation tout en perdant du poids, mais ils se plaindront toujours de devoir suivre.
Ce cycle de plaintes se répète ad nauseum. Les chercheurs d'obstacles ne veulent pas de solutions. Ils veulent plus d'obstacles pour éviter le fait qu'ils ne veulent pas faire de compromis quel que soit le nombre de solutions proposées.
Les gens sont maintenant offensés quand ils voient la question: «Quelle est votre excuse?"N'importe où sur Internet. Et ceux qui s'offusquent sont soit des faiseurs d'excuses chroniques, soit des flagorneurs qui défendent, et permettent ainsi, aux faiseurs d'excuses de se dégrader de plus en plus mal.
La solution? Il s'agit en fin de compte de prendre en main votre santé et votre physique. Cela commence par ignorer les catalyseurs et reconnaître si vous appartenez à un (ou plusieurs) de ces profils. Je sais que faire face à la réalité pique un peu, mais tu seras mieux pour ça. Plus tôt vous serez honnête à ce sujet, plus tôt vous pourrez changer.
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