Si vous êtes toujours à la recherche d'un programme d'entraînement simple et minimaliste pour vous aider à être déchiqueté pendant la quarantaine, ne cherchez pas plus loin. Entraîneur personnel, acteur et fanatique d'entraînement à la maison, Andy McDermott a conçu ce programme d'entraînement simple de trois jours par semaine et de deux mois qui n'utilise rien d'autre que votre poids corporel et une barre de traction.
Si vous n'avez pas eu la chance d'obtenir un bar avant que chaque équipement de fitness connu de l'homme ne soit épuisé sur Amazon, vous pouvez facilement visiter votre terrain de jeu local et utiliser les bars à singes ou quelque chose de similaire.
Chaque jour, vous ferez un entraînement en circuit, c'est-à-dire un mouvement juste après l'autre, et vous reviendrez au premier mouvement pour le deuxième tour. Vous décidez du nombre de tours que vous voulez faire, ainsi que du schéma set / rep.
«Vous adaptez l'entraînement à vos capacités», dit McDermott. «Peut-être que vous ne pouvez faire que 3 tours de 3 répétitions, ou vous pouvez faire 10 tours de 15. Peut-être que vous devez utiliser la chaise sous la barre pour soutenir vos pieds et vous aider à passer la barre, ou peut-être que vous devez porter un gilet de poids pour augmenter la résistance ... Vous êtes seulement en compétition avec vous-même."
Là où il est dit «récupération active», choisissez quelque chose comme la corde à sauter, les sauts à cheval, les skieurs, etc. faire pendant une minute.
Les jours où vous ne vous entraînez pas, vous ferez du cardio (comme tout autre programme d'entraînement).
Voici les entraînements.
Jour 1:
Jour 2:
Jour 3:
Pour obtenir des conseils sur chaque mouvement et des conseils sur la façon de modifier les entraînements, regardez la vidéo de McDermott ici.
Personne n'a encore commenté ce post.