La saison du rhume et de la grippe est officiellement arrivée, et lorsque vous associez tous ces germes à une mauvaise alimentation, vous créez la situation idéale pour tomber malade. Cliquez sur pour voir ce que vous faites quotidiennement qui détruit votre système immunitaire et comment remédier à la situation.
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Votre corps a besoin de repos pour guérir et générer correctement. Lorsque vous réduisez votre temps de sommeil, vous abaissez votre système immunitaire et le nombre de cellules «tueuses» protectrices qui combattent les infections. Si vous constatez que vous vous réveillez fatigué, cela peut être un signe que vous ne dormez pas assez ou que vous ne faites pas de bons yeux.
Le correctif: Visez à obtenir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous avez plusieurs événements à assister, essayez si possible de faire une sieste ou de hiérarchiser vos événements.
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Une mauvaise alimentation est un phénomène courant en hiver, en particulier pendant les vacances. Il y a de fortes chances que vous soyez confronté à un certain nombre de fêtes de bureau, de rencontres entre amis et de réunions de famille. Mais si vous consommez trop d'alcool, de graisses et de sucres lors de ces événements, votre système immunitaire peut être compromis en réduisant l'efficacité des globules blancs. Les aliments riches en sucre peuvent réduire la capacité des globules blancs à tuer les germes, en commençant environ 30 minutes après l'ingestion et pendant cinq heures. L'excès d'alcool obligera votre foie à travailler plus fort pour détoxifier votre sang, privant finalement votre système immunitaire de précieux nutriments pour combattre les bactéries. La consommation de trois boissons alcoolisées ou plus suffit pour faire exactement cela. Et enfin, la graisse réduit votre production d'anticorps et peut provoquer une réaction lente à une zone infectée.
Le correctif: Avant d'arriver à la fête, mangez un repas ou une collation équilibrée. Cela vous empêchera d'attaquer le buffet et de vous plonger dans des aliments que vous pourriez ne pas manger normalement. Recherchez des plateaux de légumes avec du houmous ou de la salsa, des salades sans vinaigrettes crémeuses et des protéines maigres comme des brochettes de poulet et des cocktails de crevettes sont également excellents à ajouter à votre assiette. Pour le dessert, essayez les fruits et si vous avez besoin d'un cocktail, optez pour un vaporisateur de vin avec de la glace et du seltz, ou sirotez de la vodka avec de la seltz et du citron vert. C'est bien de mettre une petite portion d'une friandise ou deux chez vous, assurez-vous simplement qu'elle est entourée d'aliments sains.
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Vous vous en tenez peut-être à votre routine d'entraînement cette saison pour rester en forme, mais la salle de sport est l'un des pires endroits où les germes et les bactéries s'attardent. Avez-vous déjà vu quelqu'un éternuer puis ramasser les haltères ou regarder quelqu'un tousser dans sa main puis appuyer sur le bouton de la fontaine d'eau? Des comportements comme ceux-ci sont grossiers, mais ils sont courants.
Le correctif: Gardez des lingettes antibactériennes ou un gel désinfectant pour les mains dans votre sac de sport pour une sauvegarde. Éloignez vos mains de votre visage, de vos yeux et de votre bouche. Lavez-vous les mains autant que possible, surtout avant de quitter la salle de sport. Si vous portez des gants de musculation, assurez-vous de les jeter dans la laveuse tous les deux jours. Si vous vous coupez pendant l'entraînement, assurez-vous de vous laver les mains d'abord, puis traitez efficacement la plaie. Les infections à staphylocoques ne sont pas rares non plus dans le gymnase.
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Beaucoup d'entre nous ressentons le besoin d'intensifier nos entraînements pendant les vacances pour contrer les excès pendant les fêtes. Bien qu'il soit important de vous en tenir à vos entraînements tout au long de la saison des fêtes, le surentraînement épuisera votre corps, augmentera votre risque de blessure et affaiblira votre système immunitaire.
Le correctif: Continuez vos entraînements réguliers, car cela renforcera votre système immunitaire et libérera des endorphines positives pour aider à combattre le stress. Compléter avec de la glutamine est également une excellente idée, car les réserves de glutamine peuvent également être facilement épuisées pendant le surentraînement. Ajoutez ½ à 1 cuillère à café dans votre shake post-entraînement pour renforcer l'immunité et maintenir votre intestin en bon état.
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De nombreux fêtards aiment fumer une cigarette lorsqu'ils sont à une réunion sociale avec des cocktails, ou prendre un cigare occasionnel lors d'un événement festif. Le problème est que la fumée directe et la fumée secondaire peuvent directement contribuer aux infections des voies respiratoires supérieures, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe. La fumée de cigarette / cigare taxera votre système immunitaire et peut causer une foule d'autres maladies.
Le correctif: Évitez autant que possible de fumer et d'être entouré de fumeurs. Ce n’est pas l’une de ces situations où «tout va bien avec modération». Une cigarette / cigare occasionnelle causera toujours des dommages à tout votre corps.
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Avec autant d'événements sociaux et d'obligations pendant les vacances, il est facile de réussir vos séances de gym. Cela pourrait être la pire chose que vous puissiez faire pour votre système immunitaire.
Le correctif: Bien qu'il puisse y avoir des moments où vous devez sauter votre séance d'entraînement pour faire des courses, acheter des cadeaux, décorer ou respecter les délais de fin d'année, n'en faites pas une habitude régulière pendant les vacances. L'exercice vous aidera à prévenir la prise de poids pendant les vacances, à maintenir votre système immunitaire à un niveau de performance optimal et à gérer les facteurs de stress saisonniers de manière saine. Regardez votre programme de la semaine et planifiez vos entraînements en conséquence. Si vous avez un événement en soirée, prévoyez d'aller au gymnase avant le travail.
Le fait de cocher votre liste de choses à faire le matin peut vous aider à stimuler votre métabolisme toute la journée, à vous sentir plus confiant et à prendre des décisions alimentaires plus saines.
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Si vous allez au travail quand il fait sombre le matin, que vous faites de l'exercice dans la salle de sport et que vous rentrez chez vous le soir quand il fait noir, le manque de lumière du soleil en novembre et décembre peut entraîner une carence en vitamine D et éventuellement une spirale vers un trouble affectif saisonnier. (TAS) également des symptômes de dépression.
Le correctif: Promenez-vous pendant la journée et profitez de la lumière du soleil sur votre visage pour aider votre corps à produire plus de vitamine D grâce au soleil. Même si vous n'obtiendrez pas de vitamines à partir de cela, vous pouvez également trouver utile de rester près d'une fenêtre ensoleillée et de méditer un peu. Ressentez la chaleur et laissez-la recharger votre batterie. Vous voudrez peut-être compléter avec de la vitamine D3 (cholécalciférol). Inclure les aliments riches en vitamine D3, tels que les oranges, les jaunes d'œufs, les poissons gras et le fromage faible en gras, pour n'en nommer que quelques-uns. Voici plus d'informations sur la façon dont la vitamine D peut améliorer votre santé et votre entraînement.
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Même si les publicités, les films et les chansons nous disent que nous sommes censés être de bonne humeur pendant les vacances, il est courant que de nombreuses personnes se sentent déprimées à cette période de l'année. Que ce soit en raison d'un emploi du temps chargé, de passer du temps avec des êtres chers qui mettent votre patience à l'épreuve, de soucis financiers ou même d'être loin de votre famille, il est normal de se sentir un peu bleu pendant cette période de l'année. La dépression peut affecter négativement tout le corps en raison de l'augmentation des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline. Lorsque ces hormones sont augmentées, cela entraîne une diminution drastique de la capacité du corps à se réparer, entraînant un affaiblissement du système immunitaire.
Le correctif: Faites savoir à des amis proches si vous n'avez pas de projets pendant les vacances et demandez-leur s'ils ne voudraient pas que vous passiez du temps avec eux. Si ce n'est pas une option, faites du bénévolat dans une soupe populaire locale, un centre pour personnes âgées ou une église. Il y a beaucoup de personnes défavorisées qui aimeraient la compagnie pendant les vacances. Rappelez-vous que les vacances consistent à donner, non à recevoir, et cela vous donnera des sentiments chaleureux et flous en sachant que vous avez fait la journée de quelqu'un. Une étude publiée par le Journal de l'Université des sciences médicales de Gorgan ont indiqué que le soutien social peut équilibrer les effets négatifs du stress sur le système immunitaire.
Le remède le plus important de tous pendant les vacances est le sourire et le rire. Le rire libère des endorphines, les analgésiques naturels de votre corps. Ne te prends pas trop au sérieux. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé ou anxieux, arrêtez ce que vous faites et prenez quelques respirations profondes. Seulement cinq minutes de méditation ont été montrées pour réduire le stress et calmer les nerfs.
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