Les 8 pires choses que vous ne devriez jamais faire après une séance d'entraînement

Ok, donc tu viens juste d'écraser ton entraînement. Vous avez soulevé des charges lourdes, vous avez couru fort et vous avez réalisé une incroyable pompe musculaire. Cependant, votre entraînement n'est pas terminé, les petites choses que vous faites en dehors du gymnase peuvent soit booster, soit ruiner l'entraînement que vous venez de faire. Dans cet esprit, jetez un œil à ces conseils nutritionnels simples pour vous assurer que tout votre travail acharné ne va pas au bord du chemin.

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Sauter l'étirement

Une fois votre entraînement terminé, vous devez étirer les muscles qui viennent d'être ciblés. Cela les aidera non seulement à récupérer plus rapidement et à vous garder plus souple, mais peut également améliorer le processus de croissance.

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Exécution excessive de cardio

Il n'y a rien de mal à faire du cardio (20-30 minutes maximum) après votre musculation, mais cela ne doit pas être excessif ou vous allez gravement entraver les mécanismes physiologiques et hormonaux qui conduisent à l'hypertrophie musculaire. Votre meilleur pari est de séparer le cardio et la musculation d'environ 5 heures.

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Attendre trop longtemps pour manger

Après un entraînement intense à la salle de sport, votre corps a un besoin urgent de nutriments, en particulier d'acides aminés et de glucides. Votre corps en a besoin pour se reconstituer, réparer les cellules musculaires endommagées et nourrir le système nerveux épuisé. Essayez de nourrir votre corps avec un repas de haute qualité pas plus de 15 à 20 minutes après avoir terminé votre dernière série.

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À l'exclusion des glucides à action rapide

Il est d'une importance vitale de consommer rapidement les nutriments appropriés après une séance d'entraînement, et les glucides jouent un rôle très important dans cette équation. Étant donné que le corps est prêt à absorber les glucides pour remplir le glycogène musculaire après avoir soulevé des poids, il est préférable de prendre la variété «à action rapide» ou «IG élevé». Les aliments comme le riz blanc, les pommes de terre blanches, les gâteaux de riz et les bagels entreront rapidement dans la circulation sanguine, ce qui augmentera les niveaux d'insuline et vous permettra de pousser les nutriments dans les cellules à un rythme très rapide.

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Perdre votre lactosérum

Parce que la protéine de lactosérum est digérée très rapidement, elle fournira à vos cellules musculaires les acides aminés indispensables plus rapidement que toutes les autres sources de protéines. Ceci est extrêmement important juste après un entraînement intense; donc ne pas utiliser la puissance du lactosérum serait très certainement une erreur lorsque l'objectif est plus de muscle.

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Diminuer trop de graisses

Le but du repas post-entraînement est de s'assurer que les glucides et les acides aminés atteignent la circulation sanguine pour être distribués aux cellules musculaires le plus rapidement possible. Étant donné que les graisses ont tendance à ralentir la digestion, ce serait une grosse erreur d'en inclure une quantité importante pendant l'alimentation post-entraînement.

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Sauter les suppléments

Bien qu'il n'y ait rien de plus important qu'une alimentation et un entraînement appropriés pour progresser, une supplémentation intelligente peut certainement accélérer le processus. Donc, si gagner du muscle et perdre de la graisse figurent en bonne place sur votre liste de priorités, profitez de suppléments éprouvés tels que la créatine, la glutamine, les BCAA et la leucine en obtenant une dose efficace de chacun dès que vous avez terminé votre entraînement ou avec le courrier repas d'entraînement.

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Lésiner sur le sommeil

Dans un monde parfait, nous pourrions tous faire une sieste d'environ une heure juste après l'entraînement pour aider nos muscles et notre système nerveux à récupérer, mais pour la plupart, ce n'est tout simplement pas possible. Je vous recommande à tout le moins d'éviter les activités physiques fatigantes après l'entraînement. Vous devriez prendre au moins un peu de temps pour vous asseoir, vous détendre et consommer confortablement votre repas post-entraînement. La musculation ne sera efficace que si le corps se repose suffisamment pour permettre le processus de reconstruction.