L'entraînement de corde de combat pour les bras musclés

Oui, il est temps d'améliorer votre conditionnement et de réduire votre graisse corporelle avec un entraînement intense à la corde de combat. L'été approche à grands pas, les gens se précipiteront vers les gymnases une fois qu'ils ouvriront… s'ils ouvrent.

Espérons que les choses reviendront à la normale et que nous serons sur la plage en train de fléchir nos corps faits maison - pour vous assurer que vos bras ne se sont pas dégonflés d'ici là, faites cet entraînement intense.

QUAND LE FAIRE

Essayez cet entraînement à la corde de combat à la fin de votre entraînement de poids pour éviter la fatigue au préalable.

POURQUOI LE FAIRE

D'une part, vous serez beaucoup plus conditionné - en termes de cardio général et dans vos bras et vos épaules - en travaillant avec des cordes de combat. En outre, la série de mouvements uniques énumérés ci-dessous imposera à la fois le haut et le bas de votre corps de différentes manières.

Les exercices

• Oiseau sale: Avec une corde dans chaque main, effectuez des quarts de squats pulsés tout en faisant des slams latéraux avec les cordes.
• Fente inversée avec de petites vagues: Commencez ce mouvement en créant de petites vagues dans les cordes. (Pensez à «air drumming.”) Ensuite, commencez à faire une longe inversée, en alternant les jambes à chaque fois. 
• Slam inversé: Tirez violemment les deux cordes du sol comme si vous lanciez une balle au-dessus de votre tête.
• Slam côte à côte: Tenez les deux extrémités de la corde ensemble, puis frappez-les violemment d'un côté à l'autre, en soulevant vos bras et par-dessus.

L'entraînement

Entraînement de corde de combat
Exercer	Il est temps	Temps libre
Sale oiseau	15 secondes.	15 secondes.
Fente inversée avec petites vagues	15 secondes.	15 secondes.
Slam inversé	15 secondes.	15 secondes.
Slam côte à côte	15 secondes.	15 secondes.

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