Nous ne sommes pas sur le point de dire à qui que ce soit que la seule façon de faire des relations publiques est avec un pré-entraînement, mais il est également faux de dire que les pré-entraînements sont complètement inutiles ou pleins de peluches. Oui, il y a beaucoup de faux produits dans le domaine de la santé et du fitness, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de recherche soutenant les pré-entraînements. Et nous ne parlons pas seulement de la caféine.
En plus de la caféine (ou parfois à sa place), les meilleurs pré-entraînements incluent des ingrédients qui sont liés à une meilleure puissance, une meilleure endurance, une meilleure circulation sanguine et une meilleure concentration. Aujourd'hui, nous parlons de cette qualité énigmatique de «concentration» - pouvez-vous vraiment prendre une poudre et être plus motivé pour soulever?
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé.
Probablement l'ingrédient «focus» le plus courant, la tyrosine est un acide aminé qui semble être le plus utile en période de stress, que ce soit du travail ou d'une séance d'entraînement. Des études suggèrent que cela pourrait potentiellement aider avec la mémoire de travail, le bien-être et les perceptions du stress, mais les preuves les plus solides concernent la cognition (1) (2) (3). Il existe des preuves d'effets cognitifs bénéfiques sur les personnes qui luttent contre un rhume, qui sont éveillées depuis des lustres ou qui ont passé des jours dans un cours d'entraînement militaire intense. Encore une fois, des situations stressantes. Les gens sont à peu près sûrs que c'est bon pendant les entraînements aussi parce que les mêmes hormones peuvent être impliquées.
Une bonne dose est d'au moins 500 milligrammes (c'est important car beaucoup de pré-entraînements ne contiennent que 100 mg), mais notez que ce n'est peut-être pas une bonne idée pour les personnes atteintes de thyroïdes hyperactives et que cela peut bloquer la prise de certains médicaments sur ordonnance, alors consultez un médecin avant de commencer.
Ce serait étrange si nous ignorions simplement les preuves que la caféine, bien que totalement stimulante, a également de nombreux liens sur lesquels se concentrer. Des études ont suggéré qu'il peut améliorer le temps de réaction, la mémoire de travail (qui est similaire, mais pas exactement la même que la mémoire à court terme) et la mémoire perceptive (qui implique l'interprétation et la catégorisation des stimuli entrants).(4) (5) (6) (7)
Bien sûr, trop de caféine - et «trop» dépend du corps et des antécédents de l'individu - peut perturber votre sommeil et contribuer à l'anxiété, il est parfois conseillé aux personnes ayant des problèmes de tension artérielle de la limiter, et il est facile de développer une tolérance à ses effets si vous le prenez habituellement. Une réponse est d'en prendre plus, mais ce n'est pas non plus une mauvaise idée de faire du vélo de temps en temps.
[Pour en savoir plus, lisez notre article sur la façon dont le café améliore naturellement vos performances d'entraînement!]
Beaucoup de gens associent la taurine à Red Bull parce que, eh bien, c'est pourquoi Red Bull tire son nom. (On l'appelle taurine parce qu'elle était synthétisée à partir de la bile de bœuf.) Mais la taurine n'est pas un stimulant, c'est juste souvent jumelé avec des stimulants, car il semble aider à réduire la nervosité et la perte de concentration associées à un gros coup de caféine. Moins de secousse et de crash, plus de montée et de descente en douceur, en partie parce qu'un gramme ou deux de taurine peut aider à atténuer les pics de glucose.
Parce qu'il semble attirer de l'eau dans les cellules, il semble également que cela pourrait aider à prévenir les crampes musculaires après une séance d'entraînement (surtout si vous utilisez des brûleurs de graisse) et il y a même quelques preuves que cela pourrait être utile pour gérer les maladies cardiaques et le diabète. Mais encore une fois, nous ne sommes pas des médecins et ce n'est pas un avis médical.
Notez que personne ne pense vraiment que la taurine est fantastique au centre de l'attention, la santé cardiaque, la glycémie, etc., c'est plus un touche-à-tout.
[Lire la suite dans notre grand article sur les utilisations de la taurine pour les athlètes.]
La partie «thea» du nom «théanine» vient du thé car cet acide aminé se trouve presque exclusivement dans le théier. Comme nous l'avons dit dans notre guide de la théanine, l'idée est qu'elle favorise la relaxation sans sédation - vous êtes calme mais pas somnolent.(8)
C'est pourquoi il est très courant que les gens associent leur café du matin ou leur pré-entraînement contenant de la caféine avec environ 50 à 200 milligrammes de la substance. (Oui, à cet égard, son utilisation est un peu similaire à la taurine.) La plupart des preuves sont que la théanine aide à augmenter la concentration en favorisant la relaxation, mais il y a quelques données suggérant qu'elle pourrait également contribuer à l'anxiété dans certains cas.
Ce dérivé d'acide aminé est souvent pris comme produit de perte de poids et de la l-carnitine l-tartrate est un complément courant pour améliorer la puissance de sortie, mais acétyle La l-carnitine est connue comme un stimulant pour le cerveau.
Bien qu'il ne soit généralement pas considéré comme un stimulant, son objectif principal est de réduire la fatigue, mais cela se réfère à la fois à la fatigue physique et mentale.(9) (10) Il est si efficace qu'il s'est même révélé prometteur comme méthode de traitement de l'inattention et de l'agressivité chez les enfants atteints de TDAH.(11) Il est fabriqué à partir de carnitine, qui se trouve dans la viande, et le corps fabrique naturellement de l'acétyl-l-carnitine, mais nous en produisons moins en vieillissant. Ajoutez cela au fait qu'il est également lié à un meilleur contrôle musculaire et à une diminution de la graisse corporelle, il était facile de l'inclure dans nos suppléments préférés pour les plus de 50 ans.
Une dose typique est de 500 mg deux fois par jour, mais il est judicieux de commencer avec des doses de 250 mg.
Comme vous pouvez le voir en ce qui concerne l'exercice et la physiologie, la «concentration» peut être un concept assez délicat à définir. Cela peut inclure la stimulation, la relaxation, la mémoire, l'attention et d'autres domaines de la cognition. Mais bon, il n'est pas difficile de trouver des pré-entraînements contenant chacun de ces ingrédients si vous voulez que toutes vos bases soient couvertes. D'un autre côté, si vous préférez aller tout naturel, le thé ou le café avant l'entraînement sont toujours d'excellentes options!
1. Shurtleff D et coll. La tyrosine inverse un déficit de mémoire de travail induit par le froid chez l'homme. Comportement de Pharmacol Biochem. 1994 Avr; 47 (4): 935-41.
2. Deijen JB et coll. La tyrosine améliore les performances cognitives et réduit la tension artérielle chez les cadets après une semaine de cours d'entraînement au combat. Brain Res Bull. 15 janvier 1999; 48 (2): 203-9.
3. Banderet LE, et al. Le traitement par la tyrosine, un précurseur de neurotransmetteur, réduit le stress environnemental chez l'homme. Brain Res Bull. 1989 Avr; 22 (4): 759-62.
4. Duvnjak-Zaknich DM et coll. Effet de la caféine sur le temps d'agilité réactive lorsqu'il est frais et fatigué. Exercice sportif Med Sci. 2011 août; 43 (8): 1523-30.
5. Childs E et coll. Effets subjectifs, comportementaux et physiologiques de la caféine aiguë chez les utilisateurs de caféine légers et non dépendants. Psychopharmacologie (Berl). 2006 Mai; 185 (4): 514-23.
6. Smillie LD et coll. La caféine améliore la mémoire de travail des extravertis. Biol Psychol. 2010 Déc; 85 (3): 496-8.
7. Mednick SC et coll. Comparaison des bienfaits de la caféine, des siestes et du placebo sur la mémoire verbale, motrice et perceptive. Behav Brain Res. 3 novembre 2008; 193 (1): 79-86.
8. Kimura K et coll. La L-Théanine réduit les réponses au stress psychologique et physiologique. Biol Psychol. 2007 janvier; 74 (1): 39-45. Publication en ligne du 22 août 2006.
9. Malaguarnera M et coll. Traitement à l'acétyl L-carnitine (ALC) chez les patients âgés souffrant de fatigue. Arch Gerontol Geriatr. 2008 mars-avril; 46 (2): 181-90.
dix. Vermeulen RC et coll. Étude exploratoire ouverte et randomisée sur l'acétyl et la propionylcarnitine dans le syndrome de fatigue chronique. Psychosom Med. 2004 mars-avril; 66 (2): 276-82.
11. Van Oudheusden LJ et coll. Efficacité de la carnitine dans le traitement des enfants atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Acides gras essentiels de Prostaglandines Leukot. 2002 Juil; 67 (1): 33-8.
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