Il est indéniable que les protéines sont un élément fondamental de nombreux régimes. C'est un aliment de base pour toute personne dont les priorités incluent la construction musculaire, la combustion des graisses ou la diminution de l'appétit. L'augmentation de l'apport en protéines peut être importante, mais les protéines sont un nutriment délicat. Parmi les trois macronutriments (protéines, glucides et lipides), les protéines sont généralement les plus chères et les plus difficiles à consommer en déplacement.
C'est pourquoi les boissons protéinées prêtes à boire peuvent être une solution précieuse. Avec la popularité des boissons protéinées, des dizaines d'options différentes sont disponibles sur le marché, ce qui rend souvent difficile de trouver celui qui correspond le mieux aux besoins d'un individu. C'est pourquoi nous avons examiné les options disponibles pour choisir le meilleur des meilleurs shakes protéinés.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les opinions et articles de ce site ne visent pas à diagnostiquer, prévenir et / ou traiter des problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments.
Pour atterrir sur le meilleur shake protéiné dans l'ensemble, nous avons évalué la protéine par calorie, les édulcorants utilisés, le sucre ajouté, les saveurs disponibles et les additifs. Iconic a battu le terrain.
Un formidable polyvalent qui coche à peu près toutes les cases, les shakes protéinés préfabriqués Iconic fournissent 20 grammes de protéines, huit grammes de glucides, quatre grammes de fibres et seulement deux grammes de matières grasses. Sa faible teneur en glucides, faible en gras, riche en fibres, il ne contient ni soja, ni gluten, ni édulcorants artificiels, les protéines proviennent de vaches nourries à l'herbe,
Boissons protéinées emblématiques
Sans édulcorants artificiels, plein de protéines, assez faible en glucides et disponible en six saveurs différentes, Iconic est une option solide pour une variété de régimes différents.
Magasinez AmazonDe la truffe au chocolat au curcuma et au gingembre, il y en a pour tous les goûts avec ces shakes polyvalents et nutritifs.
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La tentative d'Ample d'un produit compatible céto est vraiment la marque. Disponible en variétés de 400 et 600 calories, il évite certains des pièges courants des shakes céto, comme trop de protéines ou pas assez de matières grasses. Il y a 50 grammes de matières grasses et 19 grammes de protéines dans la plus grande taille, 22 grammes de glucides avec 13 grammes de fibres et trois grammes de sucre.
Comme mentionné précédemment, il est livré dans une bouteille remplissable super pratique - trouver des collations céto sur le pouce peut être extrêmement frustrant - et cette variété d'Ample a en fait plus de nutrition que le type régulier avec 25% de votre vitamine D, calcium et magnésium quotidiens.
Ample K
Un shake céto-friendly rempli de probiotiques pour aider à réduire la faim tout en maintenant la cétose. Chaque bouteille contient 400 calories et 25 grammes de protéines, 28 grammes de matières grasses et sept grammes de fibres.
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De nombreux shakes protéinés végétaliens sont très riches en glucides et riches en saveurs indésirables de «noisette». Les compléments protéiques de Vega sans soja, que certains consommateurs essaient de limiter, et la protéine provient de quatre sources végétales différentes: protéines de pois, graines de lin, protéines de graines de tournesol et protéines de graines de citrouille. Mais il y a plus que des protéines ici: il y a deux milliards de bactéries probiotiques par bouteille, un gramme d'oméga-3 et plus de 20% de l'apport quotidien recommandé de plus d'une douzaine de vitamines et de minéraux.
Vega Protein Nutrition Shake
Emballé avec 20 grammes de protéines de pois, de graines de tournesol, de graines de citrouille et de chanvre, le shake protéiné Vega est disponible dans une variété de saveurs et comprend une large gamme de vitamines et de minéraux.
Magasinez VegaVega a fait un travail solide en fournissant un shake protéiné complet sans soja qui se double d'une multivitamine.
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Labrada a concocté une puissante dose de 40 grammes de protéines dans son shake prêt à boire, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui veulent une grande dose de protéines sans sucre pour aider à gagner du muscle. Il fournit également un nombre considérable de cinq grammes de fibres et vingt-deux de vitamines et de minéraux. Il est anabolisant, nutritif, sans sucre et vous avez le choix entre huit saveurs.
Labrada Lean Body Prêt à Boire Shake
Une boisson riche en protéines sans sucre ni lactose, le shake protéiné de Labrada contient 40 grammes de protéines, une bonne dose de fibres et est disponible en huit saveurs différentes.
Magasinez AmazonLabrada fournit une quantité considérable de protéines complètes, des tonnes de vitamines et de minéraux, et sans sucre ni lactose.
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Ce shake protéiné contient 400 calories par bouteille. Offert en deux saveurs - chocolat ou vanille cannelle - la répartition macro est de 28 grammes de matières grasses, 25 grammes de protéines et 11 glucides par portion d'une seule bouteille. En plus de sept grammes de fibres, chaque bouteille fournit quatre microgrammes de vitamine D, 270 milligrammes de calcium, 460 milligrammes de potassium, 1.6 milligrammes de fer 20 pour cent de la dose quotidienne recommandée de magnésium.
Ample riche en protéines
Ce shake protéiné contient 400 calories par portion d'une bouteille de 72 grammes. En plus de 25 grammes de protéines, chaque bouteille fournit quatre microgrammes de vitamine D, 270 milligrammes de calcium et 460 milligrammes de potassium.
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Lorsque vous parcourez la grande variété de boissons protéinées sur le marché, il peut être difficile de savoir ce qu'il faut rechercher lorsque vous choisissez la meilleure pour vous. Voici les critères que nous avons examinés.
Cela peut sembler évident, mais beaucoup de gens ne savent pas à quoi ressemble une portion standard de protéines. La réponse est d'au moins 20 grammes, et tous les produits que nous avons choisis - à l'exception du shake céto, pour les raisons énumérées ci-dessus - en avaient au moins autant. En effet, en particulier en ce qui concerne les shakes à base de produits laitiers, 20 grammes est un bon minimum à atteindre pour ingérer suffisamment d'acide aminé leucine pour déclencher la synthèse des protéines musculaires.
Il est bon de consommer 20 grammes de protéines, mais si vous devez boire mille calories pour obtenir ces 20 grammes, ce n'est pas un moyen efficace pour obtenir vos protéines. La meilleure quantité de calories possible par gramme de calories que vous pouvez obtenir est de quatre - ce sont des protéines pures, que vous obtiendrez dans le produit Isopure Zero Carb - et nous avons préféré des produits qui maintiennent le nombre de calories à un niveau inférieur. (Encore une fois, sauf pour la boisson céto.)
Il y a trois édulcorants artificiels que vous êtes le plus susceptible de trouver: l'aspartame, le sucralose et l'acésulfame potassique. Il n'y a probablement rien tort avec des édulcorants artificiels mais étant donné qu'il n'y a pas de pénurie de personnes qui essaient de les limiter, nous nous sommes assurés de noter s'ils étaient présents dans les produits.
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Il y a une différence entre la quantité de protéines que la FDA recommande pour éviter de se retrouver avec une carence et la quantité de protéines idéale pour gérer la faim et maintenir un physique prêt à la plage.
La FDA a une recommandation générale de 50 grammes de protéines par jour pour tout le monde. Mais pour les gens qui s'entraînent régulièrement et qui veulent lui ressembler, c'est une autre histoire. Il y a beaucoup de débats, mais l'article le plus influent ici a été publié par l'American Dietetic Association, les Diététistes du Canada et l'American College of Sports Medicine en 2009, et 10 ans plus tard, l'Association internationale des fédérations d'athlétisme a publié les mêmes recommandations: 1.2 à 1.7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour, ou 0.54 à 0.77 grammes par livre de poids corporel. (1)
Certains athlètes consomment plus, dépassant même un gramme par kilo de poids corporel, et même s'il ne semble pas que cela ait un effet négatif, ce n'est pas nécessaire manger autant. Mais si l'on aime manger autant de protéines, manger un gramme ou plus par kilo de poids corporel ne semble pas avoir d'effet négatif. Il y a des preuves que pour les bodybuilders avancés avec une masse musculaire importante qui essaient également de perdre de la graisse - c'est-à-dire maintiennent un gros déficit calorique - un apport plus élevé de deux à trois grammes par kilogramme de poids corporel (un pour 1.3 grammes par livre) pourrait être utile pour retenir les muscles. (2) (3) Ce n'est pas nécessaire pour la personne moyenne qui s'entraîne plusieurs fois par semaine.
N'oubliez pas que perdre de la graisse et gagner du muscle a bien plus qu'un simple apport en protéines. Vos calories globales sont absolument essentielles, tout comme vos entraînements, votre apport en micronutriments, la qualité de votre sommeil, etc. Les protéines sont une pièce importante du puzzle, donc une fois que vous connaissez vos calories, ces directives peuvent être utiles pour déterminer combien de ces calories doivent être constituées de protéines.
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Vous voulez donc essayer un shake protéiné prêt à boire? Voici quelques conseils à garder à l'esprit pour que vous sachiez à quoi vous attendre.
Pour maintenir les muscles, il est prouvé qu'il est préférable de consommer au moins 20 à 30 grammes de protéines à la fois. Cela devrait fournir suffisamment d'acides aminés appropriés (les éléments constitutifs des protéines) pour favoriser la synthèse des protéines musculaires. (4)
En raison d'un phénomène appelé «résistance anabolique», il est plus difficile de gagner et de maintenir du muscle en vieillissant. Certaines recherches suggèrent que pour déclencher la synthèse des protéines musculaires, il est préférable pour les adultes de plus de 50 ans de consommer au moins 40 grammes de protéines à la fois. (5) (6)
Il y a beaucoup de débats sur l'importance de la «qualité» d'une protéine, un terme qui fait référence à l'équilibre des acides aminés dans la protéine. Les protéines d'origine animale sont de la plus haute qualité (y compris le lactosérum, la caséine et l'œuf), mais à condition que vous en consommiez une bonne quantité (20 grammes ou plus) à la fois, des sources végétales comme le soja, les pois, le chanvre et l'avoine. , les légumineuses et la plupart des autres protéines végétaliennes fournissent suffisamment d'acides aminés associés à la croissance musculaire. (3)
Il convient de répéter que gagner ou maintenir du muscle nécessite plus que des protéines: il est important de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif (e.g., perte de poids ou gain de poids) et avoir un programme d'exercice dédié. Il est important de bien dormir et de beaucoup de fruits et légumes pour les micronutriments importants.
Pour de nombreuses personnes, l'alimentation peut être l'élément le plus difficile pour gagner du muscle ou perdre de la graisse, et maintenir un apport en protéines relativement élevé est souvent le plus grand défi. Certains de ces produits contiennent 40 grammes de protéines, tandis que d'autres ne pèsent que 10 grammes. Ce qui est important, c'est de trouver le meilleur shake protéiné qui correspond à vos objectifs et à votre style de vie pour atteindre vos objectifs peut être aussi simple que possible.
Cela dépend de la source, mais un minimum de 20 à 30 grammes de protéines à la fois est préférable afin de vous fournir suffisamment d'acide aminé leucine pour stimuler la synthèse des protéines musculaires.
Le lactosérum est un complément extrêmement populaire car il est savoureux, peu coûteux et de haute qualité. Il est extrêmement riche en leucine, un acide aminé qui stimule la synthèse des protéines musculaires et est facilement absorbé. Cependant, tant que vous consommez au moins 20 grammes de protéines, la plupart des sources de protéines - à l'exception des noix, du riz et des graines - auront suffisamment de leucine pour aider les muscles.
«Sain» signifie beaucoup de choses, mais il n'y a rien de mal à acheter des boissons protéinées préfabriquées. La seule exception est si, pour une raison quelconque, vous souhaitez limiter votre consommation de soja, d'édulcorants artificiels, d'arômes artificiels, de gommes ou de lactose, qu'ils contiennent souvent.
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