Les culturistes sont connus pour s'entraîner dur et suivre un régime intensif. Pour gagner beaucoup de masse musculaire, ils soulèvent souvent des poids. Ensuite, pour révéler un physique ciselé et déchiré, les bodybuilders comptent généralement leurs macros en T et / ou mangent un régime pauvre en glucides. Avec les divisions d'entraînement intenses et les régimes rigoureux, il faut une supplémentation de niveau supérieur.
Pour soutenir leurs performances en salle de sport et récupérer, les culturistes ont probablement besoin d'une gamme de suppléments différents. Par exemple, un supplément de soutien articulaire peut aider à garder les culturistes en sécurité tout en soulevant souvent des poids lourds. Et pour récupérer, un somnifère peut les aider à obtenir les sept à neuf heures de Z dont ils ont besoin pendant que la protéine de lactosérum nourrit les muscles en croissance. Je ne sais pas par où commencer? Pas de soucis - nous avons rassemblé les meilleurs suppléments pour la musculation pour vous aider dans votre voyage.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments. Aucun de ces suppléments n'est destiné à traiter ou à guérir une maladie. Si vous pensez avoir une carence en un ou plusieurs nutriments particuliers, veuillez consulter un professionnel de la santé.
Une protéine d'isolat de lactosérum est meilleure pour les bodybuilders car elle est filtrée plus soigneusement et contient moins de grammes de glucides et de matières grasses. Ainsi, vous obtenez toutes les protéines sans aucun des macronutriments supplémentaires.
Une cuillère de 32 grammes ne vous donne que deux grammes de glucides et 28 grammes de protéines. Il n'y a pas de graisse non plus. Le lactosérum provient de vaches nourries naturellement sans hormones, donc la qualité du produit est élevée si cela compte pour vous. Mais à 60 $ pour 30 portions (ou 2 $ par portion), vous payez certainement un joli centime pour le macro-profil et le lactosérum de qualité.
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La capacité d'absorption et la qualité de la formule d'isolat de protéines de lactosérum Transparent Labs nous ont marqué. Les culturistes, en particulier, apprécieront qu'il est riche en protéines, faible en glucides et ne contient pas de matières grasses. Utilisez le code BARBEND10 pour 10% de réduction.
Économisez 10%Les acides aminés sont les éléments constitutifs du muscle, donc leur prise peut aider à prévenir la dégradation musculaire. Cela dit, vous voulez une formule qui contient à la fois des acides aminés à chaîne ramifiée et des acides aminés essentiels.
On pensait que les BCAA (leucine, isoleucine et valine) étaient les acides aminés nécessaires pour soutenir la croissance musculaire pendant un certain temps. Ces dernières années, de plus en plus de fabricants de suppléments ont ajouté des EAA, dont neuf (y compris les trois BCAA). Ghost Amino fournit 5 à 5 grammes d'EEE et 4.5 grammes de BCAA pour une formule complète de préservation musculaire. GHOST est également connu pour ses saveurs délicieuses et son produit est végétalien. Cela dit, la science sur l'efficacité des BCAA et des EEA est pour la plupart peu concluante, et le produit est un peu cher.
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Les acides aminés essentiels (EAA) aident à prévenir la dégradation musculaire et peuvent provoquer la croissance. GHOST vous donne de manière transparente la quantité correcte de tous les EAA et BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) dont vous avez besoin. Leur produit est également sans soja et végétalien.
Magasinez AmazonDes séances d'entraînement longues et rigoureuses peuvent épuiser votre corps d'énergie. C'est pourquoi les haltérophiles qui s'entraînent intensément pendant plus d'une heure peuvent bénéficier de boire un glucide à absorption rapide, comme la dextrine. Il a été démontré que la nutrition intra-entraînement rendait un entraînement plus facile pour les haltérophiles. (1)
La formule de Jacked Factory utilise de la dextrine en grappe, un glucide qui absorbe plus rapidement que les autres variations de la dextrine. Il est également sans sucre, donc si vous avez déjà eu des problèmes d'estomac avec d'autres boissons glucidiques, vous ne devriez pas utiliser ce produit. Carbsurge vous donne 90 calories ou 22 grammes de glucides par portion. Ce n'est pas beaucoup, mais si vous réduisez et comptez soigneusement vos calories, cela peut consommer votre allocation calorique pour peu ou pas de satiété. De plus, si vous êtes allergique au dextrose, vous ne devriez pas prendre ce produit.
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Alimentez vos entraînements difficiles avec une poudre spécialement conçue pour vous donner l'énergie nécessaire pour passer à travers. La formule intra-entraînement de Jacked Factory est un supplément sans sucre et sans sucre pour la digestion qui restaurera vos réserves de glycogène afin que vous ayez la capacité de dominer - pas seulement de terminer - votre entraînement.
Magasinez Jacked FactoryLe sommeil est vital - pour vos performances, votre santé mentale et votre survie. Cela a été qualifié de pilule magique pour les athlètes, et une étude sur les joueurs de Stanford Basketball a prouvé que plus de sommeil améliorait sans aucun doute leurs performances. (2) Si vous avez du mal à vous endormir, c'est un problème, mais il existe des suppléments conçus pour vous attirer dans le sommeil.
Une portion de trois comprimés offre jusqu'à 3 milligrammes de mélatonine, une hormone que votre corps produit et qui régule votre cycle de sommeil. Il a été démontré que la prise de mélatonine supplémentaire aide les personnes ayant des troubles du sommeil. (3) Cette aide au sommeil est également fournie avec une cerise acidulée, qui contient de la mélatonine et du tryptophane, un autre somnifère. De plus, il a été démontré que le zinc et le magnésium, deux ingrédients de la formule de Transparent Labs, améliorent considérablement le sommeil lorsqu'ils sont associés à la mélatonine. (4) Bien que, pour certains, la mélatonine puisse causer des maux de tête et une somnolence diurne.
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Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre récupération et pour optimiser vos performances en salle de sport. La formule de temps de sommeil de Transparent Labs offre des ingrédients éprouvés tels que la mélatonine et le zinc et quelques extras comme la cerise acidulée et la vitamine B6. Le résultat final: un bon sommeil sans cette sensation de groggy. Économisez 10% avec le code BARBEND10.
Économisez 10% avec le code BARBEND10Certaines personnes ne réagissent pas bien à la mélatonine. Soit ils le trouvent addictif, soit cela provoque des effets secondaires indésirables tels que des étourdissements, des nausées et une somnolence diurne. Vous pouvez cependant prendre un somnifère qui ne contient pas de mélatonine.
Ce mélange d'herbes - qui comprend de la L-théanine, de l'extrait de valériane, de l'extrait de camomille - est destiné à vous mettre dans un état de relaxation. Bien que cette formule ne soit pas aussi puissante que celle contenant de la mélatonine, c'est une option solide pour ceux qui veulent éviter les choses. Et nous aimons le fait que ce produit soit végétalien.
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Nested Naturals utilise des herbes pour vous endormir sans utiliser de mélatonine, ce que certaines personnes peuvent trouver addictif ou avoir une mauvaise réaction à.
Magasinez AmazonLa supplémentation en bêta-alanine a été associée à une augmentation significative des performances d'entraînement par rapport aux haltérophiles qui ne l'ont pas prise. (5) Si vous êtes un adepte de la salle de sport chevronné qui a besoin de dépasser les plateaux, la bêta-alanine peut vous aider à faire exactement cela.
Comme la créatine, il s'agit d'un supplément à ingrédient unique, il n'y a donc pas grand-chose à rechercher. Cela dit, Transparent Labs fournit 100 portions de bêta-alanine à un prix abordable et n'ajoute pas de charges supplémentaires. Bien que cela soit correct, le dosage ne correspond pas à celui de l'étude liée ci-dessus, qui a fait prendre 6 haltérophiles.4 grammes de bêta-alanine.
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Même s'il s'agit d'un ingrédient unique, la bêta-alanine de Transparent Labs se démarque toujours du lot. Ils offrent un dosage efficace, leur produit ne contient pas de charges et vous obtenez 100 portions à un prix raisonnable. Pourtant, vous pouvez économiser 10% avec le code BARBEND10.
Économisez 10% avec le code BARBEND10Pour la plupart, les bodybuilders mangent beaucoup des mêmes aliments. En conséquence, ils peuvent manquer de nutriments particuliers. Une multivitamine peut aider à combler les lacunes nutritionnelles tout en soutenant le corps d'un athlète pour des entraînements rigoureux.
Éliminons le problème: une portion de ce supplément équivaut à six pilules. C'est beaucoup. Mais si vous pouvez gérer, nous aimons ce multi car il fournit toutes les vitamines et minéraux standard dont les gens ont besoin, mais avec quelques ajustements spécifiques à la musculation. Autrement dit, il contient de la glucosamine et de la chondroïtine pour la santé des articulations et possède un complexe de digestion et d'immunité.
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Ce supplément est bien conçu pour les culturistes car il fournit des ingrédients pour la santé des articulations, ainsi qu'un complexe de digestion et d'immunité. Cependant, soyez averti que la taille de la portion est de six comprimés.
Acheter des laboratoires contrôlésUne bonne poudre de pré-entraînement peut faciliter de meilleures pompes et vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour botter les fesses dans la salle de sport.
Ce produit contient les joueurs habituels de pré-entraînement - caféine, énergie, L-citrulline pour une meilleure circulation sanguine et donc des pompes, et bêta-alanine pour une force et une endurance améliorées. Nous aimons que vous puissiez voir le dosage de chaque ingrédient, afin que vous sachiez ce que vous obtenez, et que Nitrosurge contient AstraGin, une formule qui améliore l'absorption de chaque ingrédient. Cela dit, ceux qui sont sensibles à la caféine doivent être avertis: il y a 180 milligrammes de substance par portion.
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Lorsque vous avez besoin d'un coup de pied dans le pantalon, la formule pré-entraînement de Jacked Factory vous donne les bases: la caféine pour l'énergie, la L-citrulline pour les pompes et la bêta-alanine pour la force et une meilleure récupération.
Magasinez Jacked FactorySi vous vous entraînez tard ou que vous ne tolérez pas les stimulants, comme la caféine, il existe des options de pré-entraînement pour vous. Certaines formules s'appuient sur des ingrédients améliorant la concentration et induisant la pompe au lieu de stimulants.
Pour compenser le manque d'énergie induite par les stimulants, Jacked Factory s'appuie sur des ingrédients comme l'Alpha-GPC et l'Huperzine A, qui sont nootropiques, pour améliorer votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Pumsurge contient toujours des ingrédients qui favorisent la circulation sanguine pour les pompes. Si vous êtes un lève-tôt et que vous voulez un regain d'énergie, ce n'est évidemment pas la formule.
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Ce n'est pas parce que la caféine et d'autres stimulants ne sont pas vos affaires que vous n'avez pas de pré-entraînement. Cette formule de Jacked Factory repose sur des nootropiques stimulant la concentration pour vous aider à alimenter vos séances d'entraînement. Vous obtiendrez toujours les pompes et l'énergie que vous connaissez et aimez des autres formules, mais sans les tremblements et les tremblements.
Magasinez Jacked FactoryLa créatine est scientifiquement prouvée pour vous rendre plus fort et plus puissant. (6) Certains suppléments de créatine sont associés à d'autres ingrédients pour augmenter leur taux d'absorption et d'efficacité.
Transparent Labs fabrique l'un de ces produits. L'extrait de poivre noir ajouté aide la créatine à absorber plus efficacement. Et selon Transparent Labs, lorsqu'il est combiné avec du HMB (hydroxyméthylbutyrate), les bienfaits de la créatine sont améliorés. Ce supplément est disponible en trois saveurs, ce qui n'est pas idéal pour ceux qui aiment mélanger leur créatine avec d'autres suppléments comme les protéines ou la bêta-alanine. En outre, ces extras vous coûtent: par rapport à d'autres produits à base de créatine, celui-ci est cher.
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Nous aimons les ingrédients supplémentaires qui aident à faire absorber cette créatine plus rapidement dans votre corps pour une utilisation optimale. Utilisez le code BARBEND10 pour 10% de réduction!
Magasinez iciLes culturistes ont des besoins de supplémentation uniques, et ceux-ci ont été pris en compte lors de la constitution de cette liste des meilleurs suppléments de musculation.
Comme nous l'avons dit, les culturistes s'entraînent généralement plus souvent avec plus d'intensité. Et cet entraînement intense est généralement associé à un régime restrictif pour favoriser la prise de masse musculaire tout en perdant simultanément de la graisse. Pour cette raison, certains suppléments - comme la bêta-alanine, la créatine et un somnifère - ont été envisagés. Cela ne veut pas dire que les non-culturistes ne peuvent pas bénéficier de ces produits, mais des objectifs plus intensifs nécessitent généralement un régime de suppléments plus intensif.
Nous avons opté pour des entreprises en qui nous avons confiance pour leur dosage transparent et leurs ingrédients soigneusement sélectionnés pour la sélection de la marque. Parfois, les entreprises cachent des doses terne derrière des mélanges. Au lieu de cela, vous souhaitez rechercher des produits qui répertorient chaque ingrédient et sa dose exacte. Après tout, un supplément n'est aussi bon que les ingrédients dont il est composé. Les mélanges sont généralement plus un problème avec les suppléments et les multis pré-entraînement, pas tellement les suppléments à ingrédient unique comme la bêta-alanine et la créatine.
Tous les suppléments de cette liste jouent un rôle unique dans le soutien des objectifs de musculation. Par exemple, les protéines vous aident à répondre à vos besoins en macro-protéines, tandis que les acides aminés aident à arrêter la dégradation des protéines musculaires. La créatine et la bêta-alanine soutiennent la force, mais elles fonctionnent également mieux ensemble. (6) Aucun de ces suppléments n'interagira négativement les uns avec les autres, bien que nous ne suggérons pas de prendre un pré-entraînement non stimulé et standard car il est un peu redondant.
Non. Au moins pas tout de suite. Si vous êtes nouveau dans la musculation ou la musculation en général, vous verrez probablement de bons progrès à partir d'un régime solide et d'un plan d'entraînement uniquement. Cela dit, au fur et à mesure que vous progressez dans l'entraînement, votre corps vous obligera à pousser de plus en plus fort pour plus de gains. Une fois que vos progrès commencent à ralentir, vous pouvez commencer à ajouter certains suppléments à votre régime alimentaire.
Pas nécessairement. Ceci est un scénario au cas par cas. Par exemple, si vous avez du mal à soulever plus de poids ou plus de répétitions, la bêta-alanine et la créatine peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour continuer à progresser. Ou, si vous venez d'augmenter vos calories et que vous avez du mal à atteindre vos objectifs en matière de protéines, une protéine de lactosérum peut être nécessaire pour augmenter votre consommation. Et si vous êtes dans une phase de coupe et que vous avez commencé le cardio à jeun, les acides aminés peuvent être un complément intéressant à ajouter. Vos choix de suppléments peuvent être cycliques et basés sur des objectifs.
Oui. Mais vous devriez toujours - toujours - consulter votre médecin avant de prendre un nouveau supplément. Surtout si vous avez une condition préexistante. En fait, si vous voulez vraiment vivre le style de vie de la musculation, vous devriez quand même consulter votre médecin car il s'agit probablement d'un changement radical par rapport à la façon dont vous mangez et soulevez de toute façon.
Certainement pas - on les appelle des suppléments pour une raison. Même si vous suivez un régime ou mangez peu de glucides, vous pouvez toujours obtenir une gamme variée de fruits, de légumes et de viandes pour vous assurer que tous vos besoins en nutriments sont satisfaits. Les protéines de lactosérum doivent être utilisées pour vous aider à atteindre un apport important en protéines. Certains culturistes mangent 1.5 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Pour un homme de 200 livres, cela équivaut à 300 grammes de protéines ou trois livres de poitrine de poulet, ce qui fait beaucoup de poulet.
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