Le combo d'exercices Burpee-Pullup qui fera exploser le haut du corps

La façon dont vous terminez votre entraînement peut faire la différence entre de bons et d'excellents résultats. C'est pourquoi vous devriez abandonner les courses ennuyeuses sur le tapis roulant et les sous-marins dans un mouvement comme le pullup poitrine à barre de burpee.

«Vous augmenterez la force de vos jambes, l'explosivité, la coordination et le niveau global de badasserie de votre entraînement», déclare Matt Pudvah, C.S.C.S., entraîneur en chef de la force au Manchester Athletic Club. «Sauter dans un pushup puis sauter jusqu'à la barre vous rendra plus athlétique. Mais cela vous fatiguera aussi, alors gardez-le pour la fin de votre entraînement."

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MODE D'EMPLOI: démarrez un chronomètre et faites une répétition en conjonction avec les minutes sur l'horloge. Faites donc une répétition pour la minute 1, deux répétitions pour la minute 2, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ne réussissiez pas à compléter le nombre de répétitions désigné dans la minute.

1. Tenez-vous devant une barre de traction et terminez un burpee complet, avec une pompe en bas.
2. Sautez et attrapez la barre avec une large prise et tirez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre. Pour un défi supplémentaire, commencez le pull-up à partir d'un coup mort sans utiliser l'élan du burpee.

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