Peu importe à quel point vous êtes occupé, si vous donnez la priorité à un objectif, vous le réaliserez. Et à moins que vous ne fassiez du lean une priorité absolue, cela n'arrivera probablement pas. Mais tu es occupé, tu dis. Votre emploi du temps est serré. Désolé, pas une excuse. Vous avez juste besoin d'apprendre à devenir efficace avec votre temps passé dans la salle de sport et la cuisine.
Voici les meilleurs conseils pour devenir maigre si vous êtes pressé par le temps:
La meilleure façon de gagner du temps dans la cuisine est de cuisiner par lots. Il existe de nombreuses façons de procéder. La clé est de trouver ce qui convient à votre style de vie.
Une méthode consiste à faire toute votre cuisine de la journée le matin. Mettez votre viande, votre riz et vos légumes sur la cuisinière, puis préparez-vous pour la journée. Après votre douche et votre petit-déjeuner, tout sera prêt.
Certaines personnes n'aiment pas cuisiner tous les jours. Alors à la place, choisissez un ou deux jours dans la semaine pour tout cuire les jours suivants, puis conservez-le au réfrigérateur. Le dimanche est généralement le meilleur jour car vous aurez généralement plus de temps pour vous organiser pour un grand cuisinier.
Il est beaucoup plus facile de respecter votre plan nutritionnel lorsque vos repas sont prêts à partir. N'oubliez pas que si vous devez décider quoi manger et comment le préparer lorsque vous avez déjà faim, il y a de fortes chances que vous vous éloigniez de votre régime alimentaire.
Cela ne signifie pas que vous devez manger la même chose pour le reste de votre vie. Au lieu de cela, les gens occupés mangent bien à peu près les mêmes choses tous les jours, ou au moins du lundi au vendredi au travail. Cela supprime une grande partie de la réflexion et des calculs liés à un régime, et vous permet de passer en «pilote automatique» avec votre alimentation.
Si vous aimez la variété, une meilleure façon serait de modifier légèrement votre menu chaque semaine. De cette façon, vous pouvez toujours cuisiner par lots et rester organisé. Lorsque vous changez de menu tous les jours et utilisez des aliments différents tout au long de la journée, la cuisson par lots devient un cauchemar et votre temps passé dans la cuisine augmentera en fait.
Si votre objectif est de devenir maigre, restez assez simple et ennuyeux. Un exemple de mon propre régime:
Si je voulais faire un changement, je pourrais le faire la semaine suivante:
Ennuyeux mais efficace.
Les shakes rendent les choses beaucoup plus faciles si vous êtes occupé. La poudre de protéines est très pratique à utiliser, facile à consommer et rend l'atteinte de votre cible protéique beaucoup plus facile que de mâcher des grammes sans fin de poitrines de poulet.
Si vous êtes occupé, ce modèle fonctionne très bien:
Vous pouvez prendre un shake et une poignée de noix ou préparer du pudding aux protéines. Mélangez la poudre avec du beurre d'amande ou de cacahuète et juste assez d'eau pour faire une pâte."Le goût est irréel lors d'un régime. La poudre de protéine de chocolat et le beurre d'arachide sont comme des Snickers fondus dans votre bouche!
Lorsque vous êtes occupé, il est tentant de sauter des repas, ce qui peut être désastreux pour votre productivité et votre perte de graisse.
Le problème avec le fait de sauter des repas est que cela peut entraîner une glycémie instable. Cela fait des ravages sur vos envies et votre faim, et rend beaucoup plus probable la triche sur votre alimentation. Vous oubliez de manger pendant 6 à 7 heures, puis cela vous frappe: la glycémie se bloque et la prochaine chose que vous savez que vous cherchez une barre de chocolat.
La cohérence de votre alimentation est finalement ce qui détermine vos résultats. Si vous savez que vous allez être occupé, planifiez à l'avance, sachez quand vous allez manger et prenez les mesures appropriées pour vous assurer de ne pas tomber du wagon.
Si vous êtes occupé, vous n'avez pas le temps de vous amuser dans la salle de sport. Il devrait s'agir d'une période ciblée de 45 à 60 minutes, 3 à 5 fois par semaine, de dur labeur. Votre objectif dans la salle de sport doit être la surcharge progressive à travers une grande variété de plages de répétitions. Fixez-vous des objectifs, choisissez les grands mouvements composés qui vous conviennent et poursuivez-les.
Concentrez-vous sur l'augmentation de votre thermogenèse d'activité NEAT ou sans exercice. NEAT, votre taux métabolique de base (BMR) et l'effet thermique des aliments que vous mangez constituent une grande partie de votre dépense énergétique dans la journée.
Ce qui rend NEAT si important, c'est qu'en fonction de votre niveau d'activité, il peut représenter de 15 à 50% de votre dépense énergétique totale. Cela comprend des activités telles que la cuisine, le nettoyage, la marche, l'agitation, etc. Mais c'est extrêmement important. Cela peut faire la différence entre le maintien des calories ou le déficit dont vous avez besoin pour perdre de la graisse.
L'un des meilleurs moyens d'évaluer NEAT est de suivre vos pas. Commencez à en être conscient dans la vie quotidienne et intégrez du mouvement supplémentaire dans votre routine. Exemples:
Le suivi de NEAT devient également important lorsque vous êtes dans les dernières étapes d'une transformation corporelle ou d'un régime de concours, lorsque les calories et la graisse corporelle sont faibles. C'est à ce moment que vous vous sentez épuisé, à court d'énergie et paresseux, donc vous bougerez moins inconsciemment. Il devient essentiel pour vous de faire l'effort de rester actif tout au long de la journée afin de maintenir le déficit requis.
Lorsque vous êtes occupé, la première chose que vous aurez tendance à sacrifier sera votre sommeil. La plupart des gens ne dorment pas assez et ce n'est pas toujours sous leur contrôle. Vous devez donc apprendre à mieux dormir et plus intelligemment pour maximiser la qualité du temps que vous passez les yeux fermés. Quelques stratégies:
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour accélérer vos progrès est d'embaucher quelqu'un pour s'occuper de toute la réflexion à votre place. Lorsque vous avez un million de choses à craindre, vous vous demandez si vous devriez en faire 3 ou 4 séries, ou si vous devriez manger 100g ou 200g de glucides, c'est la dernière chose que vous voulez dans votre esprit.
C'est pourquoi j'ai toujours un coach moi-même. Je crois en son pouvoir, alors j'investis dans un. Cela me permet de concentrer toute mon «énergie de réflexion» sur mon travail et de ne pas m'inquiéter de ce que j'ai à faire pour moi-même.
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