Si vous cherchez quelque chose pour changer votre entraînement, l'essieu est un moyen simple mais efficace de le changer. Bien qu'il ne soit pas couramment utilisé dans l'entraînement en force traditionnel, l'essieu est un aliment de base dans la communauté des hommes forts. Il peut être utilisé dans les épreuves de pressage, de traction et de prise qui sont largement utilisées dans toutes les compétitions d'hommes forts.
Ci-dessous, nous couvrirons quelques-uns des (et certains pas si souvent) utilisé des exercices avec l'essieu et comment ils peuvent bénéficier à plusieurs types d'athlètes de force.
L'un des mouvements qui pourraient être utiles avec un essieu est le nettoyage et la presse. Pour l'essieu propre et pressé, l'essieu sera généralement retiré du sol avec un nettoyage standard, ou l'athlète effectuera ce que l'on appelle le nettoyage continental. Les deux variantes propres feront le travail, mais pour tout le monde autre que les concurrents forts, je leur demande généralement de faire des nettoyages électriques standard. En faisant cela, la charge absolue qu'un athlète utilisera sur l'essieu sera dictée par sa force de préhension.
En raison de la nature fixe de la barre, un essieu oblige également un athlète à se battre pour maintenir sa position et résister à la rotation naturelle de la barre pendant qu'il la nettoie. Pour la plupart des gens, le nettoyage de l'essieu sera effectué avec moins de poids qu'un nettoyage avec votre haltère standard. Une fois en position de crémaillère, l'athlète a la possibilité de le transférer au-dessus de sa tête. Ils sont capables d'appuyer, d'appuyer sur ou de secouer le poids. Ce mouvement diffère légèrement de la barre standard, car l'essieu ne fléchira pas et fournira une oscillation comme une barre standard. Lorsqu'elle est correctement chronométrée et exécutée correctement, la presse à essieux peut augmenter l'efficacité d'une presse à haltères standard.
Une autre différence avec l'entraînement orienté essieu est qu'ils sont généralement fixes et que les colliers ne tournent pas. Cela signifie que contrairement à une barre standard qui permettra aux poids de tourner librement sur le collier alors que la barre elle-même ne tourne pas, un essieu voudra tourner quelle que soit la façon dont le poids roule.
Cela exigera généralement qu'un athlète s'adapte à cette nouvelle position, car cela exerce une pression sur le poignet et le coude pendant le nettoyage avec la transition vers la position de crémaillère. Une fois en rack, l'épaisseur de la barre se trouve généralement dans une position assez confortable sur la partie antérieure et la pression est répartie en raison de la plus grande surface de la barre.
Lors de l'exécution de différents mouvements de traction, l'essieu sera souvent une autre alternative par rapport à la barre standard. Sur les deadlifts d'essieu, le mouvement peut être effectué à partir de différentes hauteurs pour les 1-RM ou les répétitions. En raison du diamètre de la barre, le poids sera légèrement décalé d'un athlète par rapport à une barre standard. Comme indiqué dans la partie de presse, en raison de l'épaisseur et de la position fixe, la traction devient plus difficile.
Les athlètes qui roulent généralement la barre dedans pour commencer la traction devront s'adapter au fait que la barre tournera avec le même mouvement que les plaques. Comme il est solide, il n'y aura pas non plus de flex à la barre. Cela signifie que les athlètes qui comptent sur le mou et la courbure d'une barre standard où les poids quittent chacun le sol à des moments différents auront un temps légèrement plus difficile à s'adapter car le soulevé de terre est tiré sans jeu. Un avantage de la traction d'entraînement avec l'essieu est qu'il peut augmenter la force de départ depuis le sol.
L'un des événements les moins contestés pour l'essieu serait les défis d'adhérence qui utilisent l'essieu seul. Ils peuvent ne pas être présentés dans de nombreux concours d'hommes forts, mais ils sont toujours utilisés et sont même utilisés dans des compétitions se concentrant uniquement sur la force de préhension. Lorsque vous vous entraînez / concourez pour la force de préhension et que l'essieu est utilisé, vous emprunterez généralement quelques pistes possibles.
Vous verrez parfois le soulevé de terre max double overhand (pas de sangles). Les poids généralement tirés pendant cela sont souvent beaucoup moins que les deadlifts standard, car l'adhérence devient le principal facteur limitant. Cela est dû au fait que la barre et le poids tournent naturellement à une stature neutre, ce qui exerce une pression majeure sur la force de préhension.
[Apprenez les tenants et les aboutissants du soulevé de terre à double essieu avec notre guide!]
Le deuxième événement le moins utilisé serait celui des mises en attente du temps. C'est assez explicite, mais un athlète lèvera un poids sélectionné pendant le temps, et le gagnant est déterminé par celui qui tient l'essieu le plus longtemps. L'entraînement pour cela améliorera considérablement l'endurance de l'adhérence. Ceci est essentiel pour les compétiteurs d'hommes forts, car de nombreux événements tels que le port du cadre, la marche des agriculteurs et la prise du crucifix doivent tous avoir un niveau de force de préhension d'endurance.
Le dernier événement couramment utilisé serait le double soulevé de terre pour les représentants sans sangles. Comme mentionné ci-dessus, ce concours est souvent utilisé le moins souvent dans les concours d'hommes forts modernes. Et encore une fois, l'adhérence est le facteur limitant et finalement la capacité de tenir la barre diminuera.
L'entraînement avec l'essieu peut augmenter considérablement la force de traction d'un athlète, tout en fournissant au corps un nouveau stimulus du système nerveux. L'essieu aide également les athlètes à construire des poignées solides, ce qui est un facteur limitant dans tous les entraînements de force. Donc, si vous avez une poignée de main faible, soulever l'essieu peut vous aider. Cela aidera également à fournir une hypertrophie à la musculature de l'avant-bras, et tout le monde veut ces avant-bras Popeye.
Pour conclure l'article, j'ai contacté l'homme fort professionnel Spenser Remick pour ses réflexions sur l'entraînement avec l'essieu.
Remich déclare, «L'entraînement avec un essieu, que ce soit pour une compétition ou non, peut avoir une place dans n'importe quel programme, qu'il soit lié à un homme fort ou non. Le changement du centre de gravité de la barre par rapport à une barre traditionnelle enlève une certaine pression sur les articulations lors des mouvements de pression, et rendra une barre beaucoup plus contrôlée lorsque vous reviendrez. Je programmerai également des deadlifts d'essieu lorsque je veux obtenir un bon stimulus d'entraînement, mais que je ne veux pas avoir à me surcharger de poids."
«Ces légères variations peuvent faire de l'essieu un excellent outil pour la formation, ainsi que le différencier en tant qu'outil d'homme fort unique. S'accroupir avec un essieu peut également être bénéfique, car la nature fixe de la barre vous obligera à garder votre torse droit, afin d'éviter la décapitation. L'un des meilleurs avantages de l'entraînement avec un essieu est son prix abordable. La plupart des parcs à ferraille ont des tuyaux en acier de 2 ". Donc, si vous êtes en mesure de le réduire à la taille et d'utiliser des raccords en caoutchouc pour maintenir les plaques en place, vous avez essentiellement un essieu fonctionnel pour probablement moins de 25-30 $."
Capture d'écran d'image de vedette de la page Instagram @spenserremick.
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