Le programme de poids corporel Do-Anywhere L'entraînement pour sculpter des jambes fortes et musclées

Il s'agit du programme Do-Anywhere Bodyweight, une série de circuits conçus pour vous offrir un entraînement cardio et de musculation solide indépendamment du temps, de l'espace et des ressources.

Considérez ceci comme votre infaillible routine des jambes chaque fois que vous voyagez, que vous manquez de temps ou que vous essayez de vous faufiler dans une séance d'entraînement pendant les vacances. Tout ce dont vous avez besoin est un rebord ou une boîte robuste pour éclairer vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets.

Comment faire

Complétez 4 tours avec peu ou pas de repos entre les exercices et une minute de repos entre les séries.

Ceci est destiné à être fait sous forme de circuit afin que vous puissiez obtenir un avantage cardiovasculaire de l'entraînement en force sans avoir à faire de travail d'endurance réel. Vous pouvez effectuer cet entraînement jusqu'à deux fois par semaine.

1. Squats de poids corporel x 12
2. Stepups Plyo latéraux x 12 de chaque côté
3. Squats Split bulgares x 10 de chaque côté
4. Jump Squats ou Box Jump x 8
5. Fentes latérales x 10 de chaque côté

Ici, Muscle et fitness La rédactrice en chef Brittany Smith montre comment faire le circuit.

Programme conçu par Liz Lowe, C.S.C.S., concepteur de programme en chef chez Scorch Fitness, une salle d'entraînement par intervalles à haute intensité à Sarasota, en Floride.

Tourné sur place à EVEN Hotels Brooklyn.