Les entraînements à domicile ou au poids corporel peuvent être une nouveauté pour la plupart des gens, mais l'entraîneur personnel et entraîneur de football certifié Andy McDermott le fait depuis des années.
Sa chaîne YouTube, McDermott Family Fitness and Homeschool, est remplie de routines d'entraînement que vous pouvez faire n'importe où, ainsi que de conseils pour l'école à la maison (lui et sa femme, Julie, ont appris à leurs quatre enfants eux-mêmes). Il a également écrit de nombreuses routines d'entraînement au poids corporel et à la maison pour Muscle et fitness dans le passé - voici sa routine de corde à sauter.
Avant que la pandémie de Covid-19 ne ferme les gymnases partout, McDermott n'avait pas mis en ligne de vidéo de fitness depuis environ un an. Mais maintenant, il a pour mission de garder les gens motivés pendant ces moments difficiles pour s'entraîner depuis leur appartement, leur terrain de jeu à proximité ou à peu près n'importe quel espace ouvert.
L'acteur (attrapez l'un de ses meilleurs rouleaux ici) a développé un circuit en cinq mouvements avec des exercices pour débutants et avancés. Cliquez sur le lien hypertexte pour chaque mouvement pour voir comment les exécuter.
Comment ça fonctionne: Pour les mouvements de débutant, tirez pour 10 répétitions de qualité du premier mouvement avant de passer au suivant sans vous reposer jusqu'à ce que vous ayez terminé les cinq mouvements - c'est un tour. Essayez pendant trois tours, ne vous reposant que lorsque cela est nécessaire. Sinon, continuez à avancer!
Si vous choisissez le défi avancé, faites chaque exercice pendant 30 secondes et effectuez autant de répétitions que possible. Essayez pendant cinq tours - faites-le en toute sécurité avec des mouvements de qualité.
Le conseil d'Andy: «Rappelez-vous les gars; le meilleur type d'entraînement pour chacun de nous est celui que nous ferons de manière cohérente! La cohérence est la clé - ne poussez pas trop fort sur un exercice ou faites trop d'efforts sur un entraînement. La vraie clé du progrès est de faire quelque chose de positif pour votre corps chaque jour."
1 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
Débutant: Push-ups d'épaule
Avancée: Push-ups du poirier
2 sur 5
oneinchpunch
Débutant: négatifs
Avancé: Pull-ups
3 sur 5
James Michelfelder
De base: Squat poids corporel
Avancée: Squat de gobelet
4 sur 5
Par Bernal
Débutant: Pointeurs de bras
Avancée: Coup de pied à travers
5 sur 5
Pour Bernal / M + F Magazine
Débutant: Bear Crawl
Avancée: Burpee à une jambe
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