Au début, le développé couché semble être l'un des mouvements les plus faciles à conquérir - vous vous allongez sur un banc et appuyez sur une barre ou un haltère au-dessus de votre poitrine. Rien pour le faire. Mais la bonne exécution du développé couché est beaucoup plus nuancée, c'est pourquoi la plupart des élévateurs le bousillent et passent à côté de passer au levage de poids plus lourd.
Cependant, vous pouvez remédier à cela en ajoutant un mouvement dans votre arsenal, déclare CJ McFarland, C.P.P.S., entraîneur en chef de la force et du conditionnement physique au Onnit Academy Gym à Austin, TX.
Préparez vos épaules à l'assaut.
Lire l'article«La presse de pont de hanche avec haltères vous apprend à mieux engager vos fessiers et vos hanches pour aider à augmenter votre développé couché max», dit McFarland.
La raison en est que le développé couché est en fait un mouvement de tout le corps qui nécessite que vos pieds, vos fessiers, vos quadriceps, votre tronc, le haut du dos et vos triceps jouent tous un rôle. Et pour maintenir la position du pont, vous êtes obligé de conduire à travers vos pieds pour engager tout le bas du corps tout en gardant le haut du corps serré et verrouillé, ce qui en fait un complément parfait pour le développé couché, selon McFarland.
Évitez ces erreurs pour gagner en force et en taille.
Lire l'articleDéjà des chiffres impressionnants sur le développé couché? La presse pour pont de hanche vaut toujours la peine d'être utilisée comme accessoire ou mouvement principal. Vous appuyez depuis le sol, donc votre amplitude de mouvement est réduite. Cela vous permet d'utiliser des haltères plus lourds que vous ne le feriez normalement.
Concentrez-vous sur ces éléments souvent négligés de votre banc et augmentez vos progrès.
Lire l'articleManque de temps pour s'entraîner? Utilisez ce mouvement pour frapper tout votre corps et consolider votre entraînement.
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