La presse d'ascenseur frappe tous les angles de la poitrine pendant que vous faites une série à chaque encoche du banc et accumulez plus de 70 répétitions.
Transformez votre corps en une machine à brûler les graisses pendant que vous testez votre force et votre endurance.
Lire l'articleFrapper ces angles intermédiaires crée de nouveaux stimuli pour plus de croissance musculaire.
Gardez-le pour la fin et allez léger ou vous serez trop frit pour faire vos autres ascenseurs correctement. Ou, si vous êtes pressé, cette série de presses peut être effectuée une à trois fois en tant qu'entraînement autonome.
Commencez avec le banc debout dans la position de presse au-dessus de l'haltère assis. Effectuez 10 répétitions, puis déplacez le banc d'un cran vers le bas et effectuez 10 autres répétitions. Continuez à effectuer 10 répétitions à chaque cran jusqu'à ce que vous atteigniez le bas. La plupart des bancs ont trois à cinq réglages d'angle intermédiaires différents, alors attendez-vous à effectuer un total de cinq à sept ensembles. Rendez les choses plus difficiles en remontant.
Choisissez un poids léger et préparez-vous mentalement à déchirer les 70 répétitions et plus de ce punisseur pec.
Faites quelques minutes supplémentaires avec votre prochain entraînement afin de libérer les poches profondes et tenaces o…
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