Le finisseur de portage du fermier pour un boost de force et de cardio

CrossFitters n'a pas inventé les carry-agriculteurs du fermier l'ont probablement fait. Mais les CrossFitters ont certainement adopté le concept de saisir des poids lourds à deux mains - que ce soit des haltères, une barre de piège, des assiettes ou des cloches de bouilloire - et de marcher avec lui pour la distance ou le temps. Et tu devrais aussi. C'est un moyen d'améliorer le conditionnement, la force de base et de préhension, ainsi que la fonctionnalité globale du monde réel.

«Le portage des fermiers est l'un des gestes les plus simples pour devenir plus fort. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'expérience ou d'équipement spécial pour devenir lourd avec une bonne forme », déclare Jeff Jucha, propriétaire et entraîneur-chef de West Little Rock CrossFit dans l'Arkansas. «Si vous les sautez, vous manquez un excellent moyen de renforcer la force du haut du corps, d'augmenter votre fréquence cardiaque et d'améliorer votre puissance de préhension, le tout en peu de temps."

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C'est juste toi et le fer - et il est temps de prouver ton courage.

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Suivez les conseils de Jucha ci-dessous, puis essayez son finisseur:

• Aller lourd. "Vous devriez choisir quelque chose qui ne vous permettra pas d'aller plus loin que 50 à 100 mètres", dit Jucha.
• Soulevez et marchez en toute sécurité. Ne vous blessez pas en prenant des poids; soulever avec un dos plat pour se lever. Ensuite, faites des pas courts et saccadés et ne bloquez pas vos genoux.
• Poitrine, épaules en arrière. Pendant que vous marchez, restez gros dans la poitrine. «Pincez vos omoplates en arrière comme si vous teniez un stylo entre elles et rangez-les dans vos poches arrière», conseille Jucha.

ENTRAÎNEMENT: FINISSEUR AGRICULTEUR

Finisseur de fermier lourd de 100 mètres

Les directions: Faites toutes les trois minutes pendant 12 minutes (quatre tours au total).

COMMENTAIRE DU COACHING:

«Choisissez des poids qui pourraient vous obliger à les poser pendant le tour», dit Jucha. «Mais ne vous reposez pas trop longtemps à mi-parcours. Plus vous terminez tôt, plus vous aurez de repos avant les 100 prochains mètres."