L'entraînement intensif met énormément de stress sur votre corps, c'est pourquoi le gain attendu pour toutes ces heures au gymnase est un physique plus mince et plus élégant. Mais y arriver demande plus que de la sueur. Il nécessite également la bonne quantité de nutrition, de sorte que votre corps puisse transformer ce dur labeur en résultats durables. Pourtant, parfois, vous avez besoin de plus d'aide, et c'est là que les suppléments entrent en jeu. Considérez ceci comme votre base pour trouver les meilleurs ingrédients afin de maximiser vos résultats.
Une poudre de protéines de haute qualité devrait être la première chose que vous recherchez lorsque vous essayez d'améliorer la composition corporelle. Il existe des tonnes d'options, mais beaucoup utilisent des formes de protéines inférieures chargées de charges. Trouvez-en un avec une teneur élevée en protéines par portion et choisissez parmi ces types.
Le lactosérum est le liquide opaque qui reste du lait utilisé pour fabriquer du fromage. L'une des formes les moins chères de lactosérum est le concentré, qui contient généralement environ 80% de protéines de lactosérum pures. L'isolat de protéine de lactosérum a été raffiné et contient environ 90% de protéines pures. L'autre différence principale entre les deux: le concentré contient également du lactose, qui peut déclencher des allergies chez certaines personnes. L'isolat est également plus cher, mais est absorbé plus rapidement. L'hydrolysat a été encore dégradé, il est donc encore plus absorbable par le corps, mais il est très cher et les avantages sont négligeables.
Si vous avez entendu parler de «caillé et lactosérum», la caséine est le caillé, ou l'autre protéine du lait qui reste dans la fabrication du fromage. Votre corps absorbe la caséine plus lentement, c'est pourquoi les athlètes aiment la prendre une heure ou deux avant le coucher, afin que leurs muscles aient un flux soutenu de protéines.
Pour les personnes allergiques au lait ou végétaliennes, découvrez les protéines de soja, à base de farine de soja avec des concentrations de protéines allant jusqu'à 97% et très peu de matières grasses ou de glucides. Les protéines végétales telles que le chanvre, les pois et le riz brun (également disponibles sous forme de mélanges) peuvent également être un moyen efficace d'obtenir les acides aminés clés fournis par les protéines.
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Lire l'articleLes acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont un autre ingrédient important à rechercher. Il a été démontré que trois acides aminés - la leucine, l'isoleucine et la valine - favorisent la synthèse des protéines musculaires, augmentent la masse musculaire, réduisent la fatigue et renforcent la récupération. La plupart des poudres de qualité contiennent des BCAA, mais vous pouvez également obtenir un produit séparé à ajouter à votre shake.
Les suppléments pré-entraînement peuvent vous aider à rester motivé et fort même pendant les entraînements les plus intenses. Ils agissent en fournissant à votre corps des ingrédients qui augmentent le flux sanguin, la concentration et la fréquence cardiaque. Les poudres pré-entraînement peuvent également fournir de puissants brûleurs de graisse, y compris la caféine et d'autres ingrédients.
La créatine, qui est naturellement produite par le corps, est nécessaire à l'énergie et au fonctionnement cellulaires. C'est l'un des suppléments les plus sûrs et les plus étudiés sur le marché. La recherche convient que la créatine devrait être votre complément idéal pour augmenter la force et la masse maigre et augmenter la capacité cardiovasculaire.
Cet ingrédient de supp pré-entraînement commun est un acide aminé non essentiel. Il a été démontré qu'il améliore l'endurance musculaire, réduit la fatigue et renforce la masse musculaire maigre. Notez que dans certains cas, la bêta-alanine peut provoquer une légère sensation de picotement appelée paresthésie. Il est généralement inoffensif, mais pour le prévenir ou le réduire, essayez de prendre des doses plus faibles tout au long de la journée plutôt que toutes en même temps.
Cet acide aminé améliore la production d'oxyde nitrique dans le corps, ce qui contribue à augmenter le flux sanguin en permettant aux artères de se détendre. La L-citrulline peut également augmenter l'endurance, entraînant une augmentation du volume d'entraînement et plus de temps jusqu'à l'épuisement.
Les suppléments probiotiques et prébiotiques peuvent rendre votre intestin et votre corps plus forts et plus sains.
Lire l'articleLes muscles fatigués ont besoin de protéines et de repos pour se développer après des entraînements difficiles. Une livraison efficace
des bons acides aminés au bon moment aideront vos muscles à devenir plus solides. Recherchez des suppléments protéiques de haute performance contenant des BCAA pour développer les muscles, des glucides pour augmenter la glycémie et restaurer les niveaux de glycogène, de la vitamine C pour la protection contre les radicaux libres produits par le stress, des vitamines B pour réduire l'inflammation et de la vitamine E pour réduire les douleurs musculaires retardées.
ASTUCE: Faire du vélo vos suppléments peut vous aider à vous assurer qu'ils soutiennent votre corps lorsque vous en avez le plus besoin.
La thermogénique, ou brûleur de graisse, stimule votre métabolisme, aide à brûler les graisses et vous donne l'avantage dont vous avez besoin pour déchiqueter ces dernières couches de graisse. Ils peuvent également augmenter l'énergie et la concentration, faisant des entraînements un événement sans fioritures. Recherchez les ingrédients suivants pour vous aider à cibler les graisses tenaces et à finir de remodeler votre corps là où vous le souhaitez.
Des études ont montré que les personnes qui consomment régulièrement des quantités modérées de caféine augmenteront la vitesse à laquelle leur corps crée de la chaleur et de l'énergie. Résultat? Plus de calories brûlées.
Un moyen puissant et sûr de stimuler votre métabolisme, la capsaïcine déclenche votre réponse de fuite ou de combat, libérant des hormones comme l'adrénaline et la dopamine, ce qui incite votre corps à déplacer la graisse et le glucose dans vos muscles pour obtenir du carburant.
Tiré de grains de café verts ou non torréfiés, cet extrait contient de faibles niveaux de caféine et des niveaux élevés d'acide chlorogénique, qui aident à réduire le poids corporel. L'extrait de café vert peut également réduire l'absorption des glucides dans le tube digestif, contribuant ainsi à améliorer la glycémie.
Améliorez votre forme physique (et votre santé) avec ces suppléments d'origine naturelle.
Lire l'articleLa yohimbine provient de l'écorce d'un arbre africain et a été démontrée dans des études pour aider à réduire la graisse corporelle en inhibant les mécanismes qui suppriment la thermogenèse.
Des entraînements intenses associés à de longues journées de travail exigent une concentration élevée de nutriments de haute qualité pour que notre corps fonctionne à un niveau optimal. Une bonne multivitamine peut aider à maintenir un système immunitaire sain et un corps fort. La plupart des multis conçus pour les femmes qui font de la remise en forme une priorité devraient inclure les éléments suivants:
L'entraînement amplifie intensément les besoins de votre corps en vitamines B comme la riboflavine, B6, B12 et l'acide folique. Ils aident à réparer les muscles et à soutenir votre système immunitaire et nerveux.
Recherchez au moins 600 UI de vitamine D pour soutenir des os solides, un système immunitaire sain, une humeur améliorée et une perte de poids plus efficace.
Le zinc joue un rôle clé dans la construction et le maintien de la masse musculaire maigre tout en améliorant la santé des os et le système immunitaire.
Ce minéral s'assure que vos muscles se contractent correctement et est également nécessaire à la production d'ATP, une molécule qui transfère l'énergie au sein des cellules, en maintenant un métabolisme optimal.
Voici comment le supplément peut aider votre corps de l'intérieur.
Lire l'articleLa dégradation des tissus avec l'âge est inévitable. Nous ne pouvons pas y échapper, mais si vous suivez un mode de vie sain et actif, vous pouvez aider à éviter les os fragiles, les articulations grinçantes, la peau affaissée, les cheveux mous et les ongles fragiles. La prise de suppléments ciblés peut également être un bon moyen de lutter contre les effets du vieillissement, en aidant à réduire les ridules et les rides, à épaissir et à renforcer les cheveux, à durcir les ongles et à favoriser la santé des os et des articulations.
Ces ingrédients peuvent aider:
Cette vitamine du complexe B est un ingrédient populaire dans les suppléments visant à garder la peau, les cheveux et les ongles en bonne santé. La recherche est rare, mais on pense qu'elle aide à améliorer la kératine, une protéine de base qui compose la peau, les cheveux et les ongles.
Le calcium est une grosse molécule, il est donc difficile d'en avoir assez en prenant une seule multivitamine. Recherchez environ 1000 mg de calcium et 2000 UI de vitamine D dans un supplément pour la santé des os, car la combinaison des deux fonctionne ensemble (la vitamine D aide à l'absorption du calcium dans l'intestin) pour vous assurer d'avoir des os solides en vieillissant.
Composants majeurs de nos tissus conjonctifs, ces deux suppléments soutiennent la structure et l'élasticité des articulations et ont démontré qu'ils réduisaient la douleur et augmentaient la mobilité des articulations chez les personnes souffrant d'arthrose.
Faites passer votre entraînement au niveau supérieur en ajoutant les bons suppléments de force à votre régime.
Lire l'articleCes suppléments représentent le meilleur de ce que chaque catégorie a à offrir; retrouvez-les tous chez GNC.com
Poudre de protéine: Obtenez une puissance riche en protéines tout en gardant votre taux de glucides bas avec la poudre de protéines Isopure Zero Carb. L'isolat de protéines de lactosérum à 100% offre jusqu'à 50 grammes de protéines par portion, afin que vous puissiez vous assurer que vos muscles sont pleinement alimentés.
Pré-entraînement: MuscleSport Rhino Revolution 2.0 contient un mélange d'ingrédients d'énergie, de pompe et de concentration, y compris la bêta-alanine pour tamponner l'accumulation d'ions hydrogène, la caféine pour améliorer la concentration et la nitrosigine pour une vasodilatation plus durable.
Après l'entrainement: Accélérez votre récupération avec CytoSport Monster Aminos 6: 1: 1, un mélange de suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée contenant des BCAA comme la leucine, l'isoleucine et la valine, qui agissent ensemble pour favoriser la synthèse musculaire.
Brûleur de graisse: Une seule capsule de catalyseur de combustion rapide des graisses AllMax RapidCuts Femme suffit pour vous aider à perdre des centimètres et à réduire les graisses partout, grâce à son mélange exclusif d'ingrédients stimulant le métabolisme.
Multivitamines: L'AST Sports Science MultiPro 32x est une multivitamine quotidienne à haute puissance riche en antioxydants et en vitamines et minéraux clés pour tous ceux qui s'entraînent régulièrement. Prenez-le matin et soir pour de meilleurs résultats.
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