L'Open revient enfin au CrossFit en février 2021. Il aura fallu environ 15 mois sans annonces remplies de drames, sans jetons dans la boîte et sans signer de presse-papiers en sueur. Cela peut même prendre 21 ans.1 avant que nous nous souvenions vraiment de ce que cela fait de terminer un entraînement Open.
Laisse-moi remuer ta mémoire: ça fait mal.
Lorsqu'on lui a demandé ce qu'il pensait des pires entraînements CrossFit Open, Dave Castro, le ringmaster de l'Open pendant près d'une décennie, a déclaré: «Si vous faites du CrossFit à l'intensité prévue, chaque entraînement devrait vous amener dans votre endroit sombre."
Certains sont plus sombres que d'autres. Nous avons tous nos maillons faibles, et les entraînements ouverts ont un moyen de les exposer chaque année. Mais il y en a quelques-uns qui provoquent un retournement d'estomac omniprésent lorsqu'ils apparaissent sur un tableau blanc. Voici une liste subjective des pires des pires. Ces séances d'entraînement ont été compilées à partir d'un mélange de sorcières de carnage témoin de première main, d'histoires de guerre de vétérans du CrossFit que je connais et de mes propres combats avec ces titans Open.
Terminez autant de tours et de répétitions que possible en 5 minutes de:
Squat propre (165lb / 110lb)
Jerk (165lb / 110lb)
Gussy un entraînement de fille, et c'est forcément un meurtrier. En gardant cette AMRAP à 5 minutes, Castro a donné 11.3 un moteur Grace avec un châssis plus lourd. Pour les hommes, Grace pèse généralement 30 secousses pour le temps à 135 livres, le 90e centile se terminant à environ 2 minutes. Ajoutez 30 livres et vous regardez le 90e centile sans même terminer Grace dans les 5 minutes 11.3 time cap - environ 27 clean & jerks au total, selon Beyond the Whiteboard.
C'est également intéressant car le clean et le jerk sont notés comme des répétitions séparées, ce qui signifie que vous pouvez terminer le clean, atteindre le temps imparti et la répétition compterait sans le jerk.
Fait amusant: 2011, la première année du CrossFit Open, comportait six entraînements. Il n'y a eu que cinq entraînements chaque année après.
Effectuez autant de répétitions que possible en 7 minutes de:
Burpees
Les seules choses pires que les burpees dans un WOD c'est quand des burpees sont le WOD. L'équipe CrossFit Games a pensé plus intelligemment, pas plus dur sur 12.1, qui présentait également la description et le tableau de bord les plus simples de tous les temps. Il n'y avait pas de version à l'échelle (la division à l'échelle serait introduite en 2015) et pas de normes distinctes pour les hommes et les femmes. Juste des corps qui frappent le sol et se relèvent… pour les sept plus longues minutes de votre vie. Les athlètes pouvaient marcher ou sauter, et les deux mains devaient toucher une cible à six pouces au-dessus de leur portée maximale. C'est ça. Le rêve d'un juge.
Si votre PR sur celui-ci dépasse 100 répétitions, gardez-le pour vous. C'est un point sensible.
Terminez autant de tours et de répétitions que possible en 12 minutes de:
150 balles murales (20/14 lb à 10/9 pi. cible)
90 Double-dessous
30 Muscle-ups
Nous nous sommes tellement amusés avec celui-ci en 2012, Dave l'a choisi pour la répétition en 2013. Rappelez-vous ce que j'ai dit à propos de l'introduction des filles dans l'Open plus tôt? Ouais, Karen n'a pas été invitée. Mais la voilà quand même, habillée à neuf, ruisselante de mouvements complexes. Et si vous parvenez à vous rendre de l'autre côté de l'incendie de la poubelle avant que 12 minutes ne soient écoulées? Votre récompense est plus de temps avec Karen. Bien que peu de gens l'aient jamais fait. Le 99e centile pour les hommes est de 270 répétitions, juste au total, et de 260 pour les femmes, 10 muscle-ups à moins d'un tour complet.
En 2012, Neal Maddox a obtenu 53 tirs de wall ball au deuxième tour, avec Rich Froning derrière lui à 39 ans. Du côté des femmes, Kristan Clever a été la seule à terminer un tour - et elle l'a fait sur le nez.
Pour la répétition en 2013, Maddox n'a pas pu PR, ne frappant que 50 au deuxième tour, tandis que Froning s'est battu avec 49. Ben Smith les a éclipsés tous les deux cette année-là avec 59 tirs de wall ball au deuxième tour. Sam Briggs est entré en scène et a écrasé les scores féminins de 2012 de 53 répétitions.
Tout le monde a perdu à marcher dans les jours qui ont suivi.
21-18-15-12-9-6-3 répétitions pour le temps de:
Propulseurs (95/65 lb)
Burpees face au bar
je connais. C'est celui que tu attendais. Si tu l'as fait, tu sais. Si vous ne l'avez pas fait, je sais que vous regardez cela, et vous savez que c'est mauvais juste à cause des mouvements énumérés et du schéma de représentation. Mais laissez-moi vous dire: la pire partie de cet entraînement est ce qui manque à cette description: la limite de temps.
Il n'y a pas de limite de temps. Rien pour vous sauver de l'acide lactique qui traverse vos quads. Rien pour vous sauver de l'angoisse mentale de savoir que vous verrez le troisième burpee dans ce septième round. Cela pourrait juste être des jours à partir du moment où tu as commencé.
Plutôt que de vous dire à quel point celui-ci est horrible, je suis allé sur Reddit pour quelques belles descriptions de 14.5/16.5. Amusez-vous:
«Celui-là détient un cercle spécial d'enfer pour lui-même."
«Il n'y a que quelques WOD où je me suis allongé dans une flaque de mon propre vomi et je n'avais aucun souci au monde."
«Je me souviens avoir été à la moitié des 18 burpees et j'ai réalisé que je n'étais même pas à la moitié du WOD. Mon esprit a commencé à tout remettre en question."
«M'a pris 32 minutes, puis je suis sorti et j'ai pleuré pendant 5 minutes. Difficile."
27-21-15-9 répétitions pour le temps de:
Rangée (calories)
Propulseurs (95/65 lb)
D'accord, si ce n'était pas 14.5/16.5 vous attendiez, c'était celui-ci. Si vous n'avez pas encore compris, la dernière semaine de chaque ouverture a toujours inclus des propulseurs. Ces désagréables brûleurs pulmonaires à haltères pour tout le corps sont déjà assez mauvais, mais couplés à une rangée et la fréquence cardiaque ne s'arrête vraiment pas. Le rythme, le rythme, le rythme est le nom du jeu sur celui-ci.
Sauf si vous êtes Mat Fraser ou Rich Froning, bien sûr. En 2015, Fraser et Froning ont terminé celui-ci le même jour à la même heure, mais dans des états différents. Alors que chacun avait sa part de mots de choix quand tout était fini, ils partageaient un sentiment: «Je me fiche de ce qu'il a obtenu. Je ne refais pas celui-là."
Pour mémoire, Fraser a terminé à 5 h 19, Froning à 5 h 35.
Terminez autant de tours et de répétitions que possible en 20 minutes de:
25 pi. fente de marche au-dessus de la tête (95/65 lb.)
8 burpees
25 pi. fente de marche au-dessus de la tête
8 tractions poitrine-barre
Bien que ce fût un entraînement difficile, c'était plus un cauchemar logistique qu'autre chose. Les petits gymnases ont retenu leur souffle et sont devenus créatifs en essayant de trouver des étendues ininterrompues de 25 pieds. S'ils pouvaient accomplir cela, il y avait l'enregistrement de sections de cinq pieds à combattre.
Et si tu étais juge, tu avais besoin de tes œillères pour celui-ci. Vous étiez responsable de soutenir les athlètes derrière les marques de cinq pieds s'ils laissaient tomber la barre, ne tapaient pas le genou au sol ou perdaient le verrouillage au-dessus des fentes. Et les tractions poitrine-à-barre sont également exigeantes pour la concentration. Ce WOD a duré 20 minutes pour toutes les personnes impliquées.
Pour le temps:
10 bribes d'haltères (50/35 lb.)
15 sauts de boîte à burpee (24/20 po.)
20 bribes d'haltères
15 sauts de boîte à burpee
30 bribes d'haltères
15 sauts de boîte à burpee
40 bribes d'haltères
15 sauts de boîte à burpee
50 bribes d'haltères
15 sauts de boîte à burpee
Limite de temps: 20 minutes
Vous vous souvenez de cette interview de 2003, désormais mémorisée, de Mike Tyson après avoir assommé Clifford Etienne? Celui où s'est déroulé son échange avec le journaliste:
«Je me suis cassé le dos."
"Que veux-tu dire par là?"
«Mon dos est cassé."
"Qu'est-ce qu'une vertèbre, ou -"
"Non. Spinal."
Je suis plutôt positif 17.J'étais responsable de la renommée virale de cette interview. Cet entraînement est venu après la grande frénésie des haltères de 2017. Pour ceux qui ne se souviennent pas, Castro a donné aux propriétaires affiliés environ un mois d'avance pour stocker leurs boîtes avec des haltères avant l'Open. Et il a livré un doozy pour le premier entraînement Open à présenter l'agrafe de globo-gym.
Les entraîneurs et les athlètes étaient nouveaux dans les arrachés d'haltères, qui partaient d'une position beaucoup plus basse et plus étroite qu'un arraché d'haltères: la norme exigeait que les deux têtes d'haltères touchent le sol entre les répétitions.
Alors que les athlètes se fatiguaient, la forme tombait inévitablement et les bribes à volume élevé - 150, si vous comptez - sont devenues des busters lombaires. Jetez les sauts de la boîte à burpee et vos chances de vous tenir droit les deux prochains jours étaient presque nulles.
Dans mon expérience en tant qu'entraîneur, nous nous sommes attachés à forer une bonne forme d'arraché d'haltères pour atténuer la douleur au bas du dos. Nous sommes également passés à un robinet à une tête pour de nombreux entraînements qui intègrent le mouvement, réduisant ainsi l'amplitude de mouvement nécessaire pour terminer la répétition.
Pour le temps:
21 soulevés de terre, 225/155 lb.
21 pompes de poirier
15 soulevés de terre, 225/155 lb.
15 pompes de poirier
9 deadlifts, 225/155 lb.
9 pompes de poirier
21 soulevés de terre, 315/205 lb.
50 pi. marche du poirier
15 soulevés de terre, 315/205 lb.
50 pi. marche du poirier
9 soulevés de terre, 315/205 lb.
50 pi. marche du poirier
Limite de temps: 9 min.
Si vous étiez comme moi, vous avez regardé la limite de temps à ce sujet, vous l'avez réalisé à propos de votre heure réelle de Diane et avez roulé des yeux.
Ou peut-être que tu n'es pas comme moi et que tu as une force de poussée et un tempérament plus frais.
Quoi qu'il en soit, c'était un moment inoubliable et méritait la répétition que Dave lui a donnée à l'Open 2020. Il existe un large éventail de compétences que vous pouvez améliorer dans celui-ci pour un retest solide. Travaillé sur la force de powerlifting pure? Ces deadlifts sembleraient plus faciles et pourraient être complétés dans des ensembles plus grands. Axé sur la force des épaules? Bonjour, plus de pompes de poirier.
J'ai eu de la fantaisie et j'ai obtenu du travail de gymnastique? Vous avez ouvert les portes du poirier en marchant sur la moitié arrière de ce WOD. Peu importe vos compétences, avec la combinaison de soulevés de terre lourds imposant la chaîne postérieure inférieure et le travail de poirier brûlant les épaules et le haut du dos, il y a eu beaucoup de visites chiropratiques après celle-ci.
Celui-ci avait également un peu plus de piquant ajouté du côté de la réglementation avec une autre nouvelle norme de push-up qui a laissé même les athlètes expérimentés du mal à compléter les répétitions.
Image en vedette: @thedavecastro sur Instagram
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