Cet entraînement vous aidera à vous apporter puissance, force, flexibilité et performances impressionnantes. En utilisant des techniques de mobilité et de poids corporel, cet entraînement GymnasticBodies (GB) vous donne un avant-goût de ce mouvement d'entraînement plus large basé sur la gymnastique pour sculpter votre propre force de super-héros.
Entraînement par: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., Affilié GymnasticBodies
Attaquez-vous aux exercices de slam de tout le corps de Sasha Banks de la WWE pour déchiqueter chaque centimètre carré.
Lire l'articleTravail aérobie léger: (jogging, saut sur place, marche rapide)
Échauffement dynamique des bras: (15 cercles à deux bras en arrière, 15 en avant; 15 cercles à un seul bras en arrière, 15 en avant)
Balayage de hanche debout avec jambe droite: (10 par côté)
Incline TRX ou Ring Rows: (3 séries, 12 répétitions)
Support de planche à bras droit: (30 secondes., 3 ensembles)
Protractions / rétractions de la lame d'épaule depuis la planche: (3 séries, 10 répétitions)
Étirement droit de la poitrine: (3 ensembles, 10 par bras)
Squat côte à côte: (8 au total)
TRX ou boucles ischio-jambiers en anneau: (3 séries, 12 répétitions)
Boucles Jefferson de poids corporel: (Spécifique à la GB: debout sur une boîte / un banc tenant une barre non pondérée, les paumes face aux cuisses. Commencez le mouvement en abaissant la tête en premier, en articulant à travers chaque vertèbre pour abaisser la barre aussi loin que possible. Initier la montée en engageant les fessiers et en roulant dans la colonne vertébrale.) (3 séries, 12 répétitions)
Étirement dynamique des fléchisseurs de la hanche: (3 ensembles, 10 par jambe)
Jogging léger: (5 min.)
Tonifiez-le rapidement avec cette routine à indice d'octane élevé pour brûler les graisses et sculpter les muscles.
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