L'entraînement de gym de l'hôtel

L'entraînement de gym de l'hôtel

Fermer le bouton contextuel de la galerie 1 SUR 7

1 sur 7

Gracieuseté de Wyndham

Enregistrement, entraînement

Wingate by Wyndham s'est associé avec Muscle & Fitness Hers pour vous aider à rester à la fois productif et en forme pendant vos voyages. Restez fidèle à votre routine lorsque vous êtes sur la route en suivant notre guide d'entraînement utile pour que vous vous sentiez bien pendant tout votre séjour.

les directions

L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Cet entraînement est conçu comme un circuit. Effectuer chaque exercice consécutivement, avec un minimum de repos entre les exercices. Repos 90 secondes entre les circuits. Faire 2 à 4 circuits au total. Sélectionnez des poids qui sont difficiles, mais pas trop lourds pour compromettre la forme.Il est temps de transpirer!Visitez muscleandfitness.com / sien / wingate pour des conseils d'entraînement supplémentaires.

2 sur 7

Gracieuseté de Wyndham

Squat de gobelet avec haltères

Répétitions: 10-15Instructions:Tenez un kettlebell (ou une extrémité d'un haltère) avec les deux mains sous votre menton. Tournez vos pieds dans le sol pour que vos orteils tournent à environ 30 degrés.Accroupissez-vous, en poussant vos genoux pour que vos coudes puissent bouger entre eux. Allez aussi bas que possible sans perdre la voûte plantaire dans le bas du dos et remontez.Remarques: Vous pouvez également effectuer cet exercice avec un kettlebell ou un médecine-ball.

3 sur 7

Gracieuseté de Wyndham

Planche

Répétitions: 30 à 90 secondesInstructions: Mettez-vous en position push-up et pliez vos coudes pour abaisser vos avant-bras au sol. Tenez la position avec les abdos contreventés. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser ou monter trop haut - gardez-les alignées avec vos chevilles et vos épaules.

4 sur 7

Gracieuseté de Wyndham

Rangée d'haltères Bentover

Répétitions: 10-15Instructions:Tenez un haltère dans chaque main et pliez vos hanches en arrière jusqu'à ce que votre torse soit à peu près parallèle au sol.Gardez le bas du dos dans son arc naturel. Ramez les poids sur vos côtés avec les paumes vers le bas, en serrant vos omoplates ensemble en haut.

5 sur 7

Gracieuseté de Wyndham

Soulevé de terre roumain haltère

Répétitions: 10-15Instructions:Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches.Poussez vos hanches en arrière et, en gardant le bas du dos dans sa cambrure naturelle, avez besoin de votre torse vers l'avant, en vous abaissant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, en vous pliant légèrement au niveau des genoux au besoin.Serrez vos fessiers en remontant.

6 sur 7

Gracieuseté de Wyndham

Torsion russe

Répétitions: 20Instructions:Tenez le ballon à deux mains et asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat.Étendez vos bras et tournez votre corps de manière explosive vers votre droite.Twist vers la gauche. C'est un représentant.Noter: Cet exercice peut également être effectué avec kettlebell ou haltère.

7 sur 7

Gracieuseté de Wyndham

Développé couché avec haltères

Répétitions: 10-15Instructions:Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Tenez les poids au niveau des épaules.Appuyez sur les haltères directement sur votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.Abaissez lentement les poids vers le bas. Gardez vos coudes près de votre torse - ne laissez pas vos bras s'évaser.

Retour à l'intro

Enregistrement, entraînement

Wingate by Wyndham s'est associé avec Muscle & Fitness Hers pour vous aider à rester à la fois productif et en forme pendant vos voyages. Restez fidèle à votre routine sur la route en suivant notre guide d'entraînement utile pour que vous vous sentiez bien pendant tout votre séjour.

les directions

L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories en peu de temps. Cet entraînement est conçu comme un circuit. Effectuer chaque exercice consécutivement, avec un minimum de repos entre les exercices. Repos 90 secondes entre les circuits. Faire 2 à 4 circuits au total. Sélectionnez des poids qui sont difficiles, mais pas trop lourds pour compromettre la forme.

Il est temps de transpirer!

Visitez muscleandfitness.com / sien / wingate pour des conseils d'entraînement supplémentaires.

Squat de gobelet avec haltères

Répétitions: 10-15

Instructions:

1. Tenez un kettlebell (ou une extrémité d'un haltère) avec les deux mains sous votre menton. Tournez vos pieds dans le sol pour que vos orteils tournent à environ 30 degrés.
2. Accroupissez-vous, en poussant vos genoux pour que vos coudes puissent bouger entre eux. Allez aussi bas que possible sans perdre la voûte plantaire dans le bas du dos, et remontez.

Remarques: Vous pouvez également effectuer cet exercice avec un kettlebell ou un médecine-ball.

Planche

Répétitions: 30 à 90 secondes

Instructions: Mettez-vous en position push-up et pliez vos coudes pour abaisser vos avant-bras au sol. Tenez la position avec les abdos contreventés. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser ou monter trop haut - gardez-les alignées avec vos chevilles et vos épaules.

Rangée d'haltères Bentover

Répétitions: 10-15

Instructions:

1. Tenez un haltère dans chaque main et pliez vos hanches en arrière jusqu'à ce que votre torse soit à peu près parallèle au sol.
2. Gardez le bas du dos dans son arc naturel. Ramez les poids sur vos côtés avec les paumes vers le bas, en serrant vos omoplates ensemble en haut.

Soulevé de terre roumain haltère

Répétitions: 10-15

Instructions:

1. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches.
2. Poussez vos hanches en arrière et, en gardant le bas du dos dans sa cambrure naturelle, avez besoin de votre torse vers l'avant, en vous abaissant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, en vous pliant légèrement au niveau des genoux au besoin.
3. Serrez vos fessiers en remontant.

Torsion russe

Répétitions: 20

Instructions:

1. Tenez le ballon à deux mains et asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat.
2. Étendez vos bras et tournez votre corps de manière explosive vers votre droite.
3. Twist vers la gauche. C'est un représentant.

Noter: Cet exercice peut également être effectué avec kettlebell ou haltère.

Développé couché avec haltères

Répétitions: 10-15

Instructions:

1. Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main. Tenez les poids au niveau des épaules.
2. Appuyez sur les haltères directement sur votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
3. Abaissez lentement les poids vers le bas. Gardez vos coudes près de votre torse - ne laissez pas vos bras s'évaser.