La colonne vertébrale est une structure segmentée (33 os pour être exact, allant de la colonne vertébrale à la région coccygienne, alias coccyx), séparée par des disques, des tissus fibreux, du liquide et des milliers de cellules nerveuses. La colonne vertébrale joue un rôle central dans tous les mouvements humains, avec les tissus conjonctifs et musculaires de soutien là pour stabiliser les forces de cisaillement et de rotation néfastes qui pourraient entraîner des lésions du disque et des cellules nerveuses.
Pour la plupart des haltérophiles, des haltérophiles et des athlètes de fitness fonctionnel, il est primordial de minimiser la flexion de la colonne vertébrale, l'extension excessive et la rotation (forces de cisaillement), en particulier sous des charges.
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Le Jefferson Curl a été vu dans la formation des haltérophiles, des haltérophiles et des gymnastes de compétition (ainsi que de la forme et de l'entraînement en général), cependant, de nombreux entraîneurs et médecins ont des perspectives (et des recherches) contrastées faisant des arguments pour et contre la mise en œuvre de ce postérieur. allongement et éventuellement renforcement du mouvement.
Dans cet article, nous allons faire la lumière sur les arguments pour et contre l'utilisation du Jefferson Curl et si un athlète doit les exécuter.
Le Jefferson Curl est un mouvement de renforcement et d'allongement de la chaîne postérieure, plus précisément de la colonne vertébrale et des tissus et muscles de soutien, ainsi que des ischio-jambiers. Contrairement à goodmornings, deadlifts roumains et autres mouvements de la chaîne postérieure, le Jefferson Curl renforce spécifiquement la flexion vertébrale segmentée grâce à une gamme complète de mouvements, plutôt que de mouvements avec un dos neutre.
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Dr. Stuart McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo et chercheur de premier plan en biomécanique de la colonne vertébrale a documenté que la majorité des blessures à la colonne vertébrale surviennent en position de flexion ou de rotation, en particulier sous charge. Ses recherches suggèrent que pour la plupart des individus (à l'exclusion de certains athlètes d'élite qui peuvent avoir à parier l'intégrité de la colonne vertébrale pour la fonction basée sur le sport), un entraînement et un allongement excessifs ou une flexion de la colonne vertébrale peuvent ne pas être la meilleure option pour la santé globale et la performance sportive.
Cela dit, jetons un coup d'œil à certains sports spécifiques dans lesquels Jefferson Curls peut ou peut être conseillé.
Souvent vu dans les programmes d'entraînement de gymnastique et d'acrobatie, le Jefferson Curl est utilisé pour allonger et renforcer la colonne vertébrale, en particulier en flexion vertébrale. Sur la base des exigences inhérentes au sport, les entraîneurs et les athlètes, comme Christopher Sommers de Gymnastics Bodies, entraînent des gymnastes sur ce mouvement depuis des années. En réponse à cela, le Dr. McGill a déclaré que bien que cela soit en contradiction avec ses conclusions concernant la santé et l'intégrité de la colonne vertébrale, la demande inhérente au sport peut justifier le Jefferson Curl, étant entendu que les entraîneurs et les athlètes peuvent compromettre la santé de la colonne vertébrale et l'intégrité des tissus, qui peut avoir des conséquences à long terme.
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Néanmoins, pour les athlètes de gymnastique, la flexibilité des ischio-jambiers et de la colonne vertébrale est nécessaire pour les niveaux d'élite, ce qui en fait un exercice potentiellement efficace pour augmenter la flexibilité et la fin de l'amplitude des mouvements.
Bien que vu dans certains programmes d'haltérophilie et de dynamophilie, ce mouvement peut présenter des risques potentiels et des avantages. Dans un podcast, le Dr. McGill (avance rapide à 51:41 minute) a spécifiquement abordé les Jefferson Curls et les risques qu'ils peuvent présenter aux athlètes (à l'exclusion des gymnastes), concluant que les risques l'emportent sur les avantages. Dans un souci de prévention des blessures, le Dr. La recherche de McGill a suggéré que les athlètes sont les plus sujets aux blessures dans les positions fléchies et tournées, faire un mouvement chargé qui renforce l'allongement et l'augmentation de la flexion de la colonne vertébrale en fin de course potentiellement dommageable à long terme. De plus, bien que de nombreux athlètes se sentent bien après l'étirement initial et la réponse aiguë au réflexe d'étirement dans le mouvement, des dommages aux tissus conjonctifs de la colonne vertébrale peuvent potentiellement nuire à la santé de la colonne vertébrale.
Au contraire, de nombreux sports, tels que les sports d'homme fort et de contact, font bouger et soulever des athlètes avec une colonne vertébrale fléchie, ce qui rend l'application de cet exercice sans doute spécifique au sport. De nombreux entraîneurs et athlètes estiment que la mobilité et la force appropriées doivent être illustrées dans TOUTES les gammes de mouvements les plus complètes (dictées par les besoins spécifiques d'un athlète, par exemple un gymnaste par rapport à un homme fort).
Les besoins et considérations individuels peuvent en faire un exercice de flexibilité et d'allongement viable.
Semblable aux athlètes de force et de puissance, le Dr. McGill remet en question le bénéfice global du renforcement de la flexion vertébrale avec la plupart des individus. De manière générale, de nombreuses personnes sont soumises à une flexion vertébrale excessive tout au long de la vie quotidienne (assis devant un ordinateur, un téléphone portable, conduire en voiture, mauvaise posture, etc.), faisant du Jefferson Curl un exercice redondant et potentiellement déterminant. Les entraîneurs et les athlètes devraient plutôt se concentrer sur les hanches et la mobilité thoracique, en corrigeant les dysfonctionnements de la colonne vertébrale plutôt qu'en les renforçant.
Dans l'éventualité où les entraîneurs et les athlètes choisissent d'aller de l'avant avec l'entraînement du Jefferson Curl, la prudence est de mise. De plus, les directives suivantes doivent être prises en compte:
Dans l'épreuve, les entraîneurs et les athlètes qui souhaitent mettre en œuvre ce Jefferson Curl dans un programme d'entraînement formel, une technique appropriée, une charge minimale et un contrôle sont primordiaux pour minimiser le risque de blessure. Vous trouverez ci-dessous une vidéo d'instructions sur la façon d'effectuer correctement un Jefferson Curl. Il est important de noter que les entraîneurs et les athlètes doivent se référer aux directives ci-dessus avant de s'exécuter s'ils décident que cet exercice est justifiable par rapport à leurs objectifs finaux.
Le Jefferson Curl est un exercice controversé pour la plupart des athlètes, avec des recherches et des exemples concrets qui plaident pour et contre leur utilisation dans les programmes de mobilité et de renforcement. Lors de la détermination des objectifs d'un athlète, les entraîneurs et les athlètes doivent prendre le temps de peser les risques potentiels et rechercher des exercices alternatifs pour minimiser les risques s'ils le souhaitent.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @logeil sur Instagram
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