Le principe Kaizen

«Tout au long de votre vie, avancez quotidiennement, devenant plus habile qu'hier, plus habile qu'aujourd'hui. C'est sans fin."Hagakure

Kaizen est un mot japonais qui se traduit littéralement par «amélioration» ou «changement pour le mieux."Mais Kaizen est plus qu'un simple mot. C'est une philosophie de style de vie intégrant un effort ciblé pour viser une amélioration constante et continue dans tous les domaines de la vie. Dans la culture japonaise moderne, il est le plus souvent appliqué dans le cadre de l'entreprise - la poursuite sans fin de l'amélioration de la productivité et de l'efficacité de votre entreprise.

On pourrait dire que le principe du Kaizen était au cœur même de la philosophie des samouraïs. Les guerriers visaient la perfection dans tous les domaines de combat, de l'apparence de leur armure et de la façon dont ils se comportaient, à la préparation mentale, à la préparation physique, à la stratégie, aux tactiques défensives, aux compétences de frappe et à l'efficacité de la tuerie utilisées au combat. Les guerriers se sont entraînés jour après jour pour atteindre la perfection dans leur technique et la maîtrise de leurs compétences.

Les mouvements peuvent prendre une seule journée pour apprendre, mais toute une vie pour vraiment maîtriser. Dans cet esprit, les guerriers samouraïs pratiquaient souvent un seul coup d'épée des milliers de fois par jour. Cette approche de l'entraînement a permis d'obtenir des compétences supérieures et un adversaire redoutable sur le champ de bataille.

Les lecteurs de T Nation ont déjà été initiés au principe Kaizen dans les écrits de Charles Poliquin. Il évoque fréquemment ce concept dans sa relation avec la surcharge progressive. Il explique comment l'idée d'une amélioration constante et continue peut être appliquée efficacement à des protocoles conçus spécifiquement pour augmenter la force.

L'application est simple. À chaque séance d'entraînement successive, l'athlète doit essayer d'ajouter une répétition de plus à l'ensemble ou un peu plus de poids à la barre. Cela garantit une amélioration constante.

Charles parle spécifiquement d'ajouter les plus petites assiettes dans le gymnase (2.5 lb) au bar chaque fois que vous vous entraînez. Cela ne ressemble à rien, mais de petites augmentations constantes au fil du temps s'ajoutent à de grandes améliorations. Dans un cycle d'entraînement de douze semaines, une augmentation hebdomadaire de 5 livres au total sur la barre entraîne une augmentation de 60 livres de votre total de levage. Pas mal, surtout pour un élévateur avancé.

Cette mentalité ne doit pas s'arrêter à une simple surcharge progressive. Le principe Kaizen peut s'étendre à tous les aspects du jeu de fer et peut vous rapprocher de votre véritable potentiel en tant qu'athlète. Voici quelques exemples pratiques:

• Technique de levage: pour les haltérophiles, une meilleure technique peut améliorer les facteurs de levier et l'avantage mécanique, en particulier pour votre type de corps spécifique: longueur des membres, points d'insertion musculaire, etc. Cela peut entraîner d'énormes augmentations des totaux de levage. Une meilleure technique peut également vous rendre moins vulnérable aux blessures traumatiques, à une usure réduite des articulations et à des douleurs chroniques. Pouvez-vous chercher des moyens de perfectionner votre technique?
• Technique de levage II: Pour les culturistes, une meilleure technique peut réduire le rebond, l'élan, la triche ou l'utilisation d'autres groupes musculaires involontaires pour compléter un ascenseur. Cela maximise la tension sur le muscle cible, ce qui conduit bien sûr à une surcharge et un développement optimaux. Pouvez-vous améliorer légèrement votre forme d'exercice d'une manière ou d'une autre?
• Nutrition: si vous mangez 5 repas par jour, cela représente 35 repas par semaine. Combien de ces repas vous rapprochent de vos objectifs de force et / ou de physique? Combien de ces repas vous éloignent de vos objectifs? Pouvez-vous améliorer ce ratio? Si vous mangez bien 85% du temps, concentrez-vous sur l'augmentation à 90%.
• Alignement / équilibre musculaire: les muscles tendus inhibent-ils votre amplitude de mouvement ou causent-ils une douleur chronique?? Sont des muscles allongés et affaiblis qui font souffrir votre posture ou vos performances? Pouvez-vous chercher des moyens d'améliorer les déséquilibres musculaires ou d'éliminer les écarts?
• Récupération: vivez-vous plus comme un athlète ou plus comme une rock star? Si vous sortez pour faire la fête tous les soirs, boire, consommer des drogues récréatives, etc., vous ne fournissez pas le meilleur environnement pour que votre corps se développe ou devienne plus fort. Pouvez-vous trouver des moyens de vous concentrer davantage sur vos objectifs sportifs?
• Sommeil: c'est l'un des composants du développement les plus négligés. Un bon sommeil peut aider à réduire les niveaux de cortisol, augmenter les niveaux d'hormone de croissance, recharger le système nerveux, augmenter la réparation cellulaire, etc., tout menant à un meilleur développement et une meilleure force. Pouvez-vous sauter de regarder La voix pour dormir une heure supplémentaire?
• Hydratation: pratiquement tous les processus cellulaires de notre corps nécessitent de l'eau. Pouvez-vous améliorer vos niveaux d'hydratation? Pouvez-vous faire en sorte que votre pisse ressemble plus à de l'eau ou de la limonade qu'à du thé glacé?
• Compétences en coaching: Beaucoup d'entre nous sont des coachs. Vous possédez peut-être la plus grande base de connaissances au monde, mais êtes-vous efficace pour l'enseigner à d'autres personnes?? Pouvez-vous trouver des moyens plus efficaces de motiver les gens et de faire passer vos messages?

Il y a toujours des moyens de nous améliorer - en tant qu'athlètes, en tant qu'entraîneurs et en tant que personnes. Le résumé du principe Kaizen est donc de ne jamais être satisfait de votre niveau actuel de compétence ou de développement. Essayez toujours de vous améliorer, dans tous les aspects de votre vie.

Il y a toujours quelqu'un qui est plus grand, plus fort ou plus compétent que vous. Et même si tu es au sommet de la montagne maintenant, les rois tombent et les héros se lèvent pour prendre leur place.