Le dilemme mésomorphe

Ahh, être un mésomorphe. Le comédien Jim Gaffigan ironise: «Les plus ennuyeux sont les gens du gymnase qui sont exceptionnellement en forme. Je me dis: 'Qu'est-ce que tu fais ici, tu as fini.'”Il te parle, mesos.

Les mésomorphes pourraient très facilement être qualifiés de «gagnants faciles.«Naturellement, les mésomorphes sont musclés, maigres et généralement plus athlétiques - il ne faut pas beaucoup de travail pour produire une transformation corporelle radicale. Les mésomorphes sont capables d'ajouter de la masse musculaire et de perdre de la graisse corporelle plus rapidement que l'un ou l'autre des autres somatotypes (endomorphes lourds et ectomorphes maigres).

Pourtant, de telles bénédictions physiques nécessitent toujours une attention particulière aux détails, de peur qu'elles ne soient gaspillées. À tout le moins, il y a des choses que les mésos négligent qui pourraient aider à maximiser les résultats.

Traits mésomorphes

Quand vous pensez mésomorphe, pensez Arnold Schwarzenegger.

Les mésomorphes ont de gros os et des muscles merveilleusement définis. Généralement, en raison de la taille basse et étroite, ils ont un torse effilé en forme de V. (Vie rude, à droite?) Les mésomorphes ont une excellente posture, des bras bien développés et des épaules larges et même les doigts peuvent avoir une apparence musclée.

Défis mésomorphes

Au début, les mésomorphes font de grands gains indépendamment de ce qu'ils font en matière d'exercice. En surface, c'est une bénédiction mais au fur et à mesure que l'on avance, cela peut devenir une malédiction.  Parce que de mauvaises pratiques d'entraînement ont suscité des gains dès le début, les mésomorphes peuvent être enclins à développer des facteurs d'entraînement médiocres qui rendent difficile, voire impossible, de continuer à faire des gains ou de le faire sans subir de blessures.

Les mésomorphes, lorsqu'ils sont jeunes, peuvent généralement manger n'importe quoi et ne pas grossir mais ce n'est pas le cas en vieillissant. Même tôt, le mésomorphe accumule la graisse corporelle plus facilement que l'ectomorphe.

Parce que les gains initiaux sont faciles, le mésomorphe peut être enclin à manger quoi que ce soit. Pas une sage décision si le but est de ressembler à un M&F modèle de couverture. Les mésomorphes font mieux avec un régime riche en protéines et un apport modéré en glucides et en graisses. Les mésomorphes qui ont pris un poids excessif se porteront initialement bien avec une approche à faible teneur en glucides.

Conseils d'entraînement au mésomorphe

Certes, les mésomorphes peuvent faire presque tout au début et voir des gains. Mais même les athlètes talentueux doivent être adaptables pour s'épanouir à perpétuité. Voici quelques habitudes d'entraînement que tous les mésos devraient adopter afin de maximiser leurs dons.

• Entraînez-vous avec une variété de plages de répétitions, de tempos et de méthodes. Vous avez peut-être commencé avec les séries typiques de 10 répétitions et 3-5 séries de tout. Mais briser le moule vous aidera à puiser dans le spectre complet des fibres musculaires à votre disposition, chacun implorant un nouveau défi.
• Peu importe à quel point vous vous écartez de votre équation de travail originale, vous devriez souvent revenir à la plage de 5 à 8 répétitions avec des répétitions explosives. Vos muscles à contraction rapide et sujets à la croissance en bénéficieront tout en améliorant la densité musculaire et l'athlétisme général.
• En raison de votre capacité à recruter autant de muscles, vous pourriez mettre plus de temps à vous remettre d'un entraînement difficile. Une journée de jambe lourde ou de bas du dos peut prendre plus d'une semaine ou plus.
• Entraînez-vous lourdement avec des intervalles de repos adéquats la plupart du temps. Vous pouvez raccourcir les temps de repos pour améliorer la combustion des graisses ou les ralentir pour augmenter la force, en fonction de votre objectif d'entraînement particulier pour le moment.
• Faites du cardio jusqu'à trois fois par semaine. C'est un contraste frappant avec l'ectomorphe qui ne devrait pas faire beaucoup de cardio, voire pas du tout. Mais les mésomorphes peuvent utiliser le cardio pour perdre rapidement de la graisse corporelle supplémentaire. Vous pouvez faire plus ou moins en fonction de la réponse de votre corps.