Lisez n'importe quelle liste de conseils de musculation, et vous rencontrerez sûrement des références à la «connexion esprit-muscle» comme un aspect clé de l'entraînement pour la taille et les lambeaux. Mais une analyse récente d'études publiées dans Frontières du sport et de la vie active suggère qu'il n'est peut-être pas aussi utile en termes de performances.
La connexion esprit-muscle implique de se concentrer sur votre muscle cible lorsque vous répétez un exercice, et c'est une stratégie que de nombreux culturistes de haut niveau ne jurent que par. Des études ont même montré que garder la concentration interne pendant les entraînements peut aider les athlètes à augmenter l'activation musculaire lorsqu'ils se soulèvent.
C'est parfait pour ceux qui visent l'hypertrophie et l'esthétique (bonjour, les culturistes), mais pas nécessairement pour les athlètes qui cherchent à soulever plus lourd, la nouvelle analyse suggère. Au lieu de cela, les athlètes de force peuvent vouloir se concentrer sur les effets externes de leurs efforts, comme le mouvement de la barre. Des études montrent que les haltérophiles exercent en fait moins d'efforts et déplacent le poids plus efficacement lorsque leur concentration est externe, selon la nouvelle analyse, plutôt qu'interne.
Quand on y pense, cette notion prend tout son sens. L'avantage de forger une connexion esprit-muscle est censé être plus d'activation des fibres musculaires avec le même poids. Pour les haltérophiles strictement concentrés sur le poids qu'ils déplacent, cela signifierait plus de travail pour le même résultat.
Chaque athlète peut utiliser ces conseils pour développer plus de muscle.
Lire l'article«Il semble que cette focalisation externe permette aux processus de contrôle automatique de fonctionner, supprimant les exigences attentionnelles et l'inefficacité mécanique du contrôle musculaire conscient», a déclaré l'auteur de la revue David Neumann, professeur à l'Université Griffith en Australie. Fondamentalement, se concentrer sur le poids permet à votre corps de le déplacer sur le pilote automatique au lieu de se faire trébucher en se concentrant sur certains muscles tout au long de l'ascenseur.
Dans l'ensemble, Neumann recommande aux athlètes qui cherchent à soulever plus à l'entraînement et à la compétition d'essayer de se concentrer sur le déplacement de la charge, pas de contracter le muscle - mais il y a quelques prises.
Premièrement, la plupart des études examinant les stratégies de concentration pendant l'entraînement sont très petites et portent généralement sur de jeunes hommes occidentaux qui sont des haltérophiles expérimentés. Tant qu'il n'y aura pas d'études plus vastes et plus diversifiées, il est difficile de dire avec certitude que ces résultats s'appliquent à la plupart des athlètes.
Une autre chose à considérer est que la théorie de Neumann suggère que se concentrer sur la force externe aide les muscles à se déplacer «automatiquement» à travers le mouvement. Ce n'est peut-être pas génial pour les haltérophiles qui débutent et qui ont besoin de se concentrer sur la forme pour faire un bon exercice.
Et enfin, se concentrer sur le muscle lui-même a toujours sa place dans l'entraînement à l'hypertrophie, alors allez-y et ciblez mentalement ces pics de biceps. Mais lorsque vous optez pour l'approche de la connexion esprit-muscle, gardez-la plus légère. Selon la revue, les avantages de la focalisation interne semblent disparaître sous des charges plus lourdes.
Au final, c'est à vous de découvrir ce qui fonctionne pour votre corps. Si vous concentrer sur vos muscles vous aide à tirer le meilleur parti du banc, alors allez-y. Mais aucune de ces stratégies ne vous aidera à atteindre vos objectifs si vous ne restez pas cohérent et ne travaillez pas votre cul.
N'annulez pas votre travail acharné en faisant ces erreurs post-entraînement.
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