La plupart des entraînements de boxe vous obligent à frapper un sac lourd, ou à tout le moins avoir une paire de gants à portée de main (sans jeu de mots). Mais à moins que vous ne soyez un combattant dévoué, il est très peu probable que vous ayez l'une de ces choses.
Mais quand même, ce serait bien de ressembler à certains des plus grands boxeurs du monde (enfin, sauf Andy Ruiz). Il suffit de regarder Manny Pacquiao - le mec a 41 ans et est plus déchiqueté que les gars de la moitié de son âge. Ou que diriez-vous du champion en titre des poids lourds Anthony Joshua? Il est la définition vivante de maigre et méchant.
Il y a une raison pour laquelle la plupart des boxeurs sont absolument déchirés - courir autour d'un anneau tout en tenant vos mains devant votre visage, tout en essayant d'éteindre les lumières de votre adversaire, nécessite beaucoup d'énergie et brûle donc une quantité importante de calories. La demande cardiovasculaire est immense.
Alors, comment obtenir le corps d'un boxeur sans avoir à acheter son ensemble complet? Nous nous sommes tournés vers le grand boxeur anglais Tony Jeffries, qui a remporté une médaille de bronze olympique en 2008 et était invaincu dans sa carrière professionnelle avant d'être contraint à la retraite en raison de blessures à la main.
"The Mighty Mackem" recommande le shadow boxing, qui ne nécessite rien de plus que du cran et vos poings. Cet entraînement peut être effectué en 30 minutes et brûlera plus de 200 calories pendant cette période.
Avant de vous rendre à l'entraînement, voici quelques conseils importants:
Lorsque Jeffries dit «échauffement», concentrez-vous sur les hanches, les épaules, le dos et les jambes - ce seront les muscles que vous utiliserez le plus pendant votre entraînement.
L'exercice de jeu de jambes olympique se réfère au schéma suivant: frappez un jab 1-2, reculez avec vos mains devant votre visage pour la défense, puis reculez pour un autre 1-2. Faites cela à plusieurs reprises pendant deux minutes.
OK, maintenant tu es prêt à te battre.
| Entraînement de boxe de l'ombre | |
|---|---|
| Exercer | Durée |
| Réchauffer | 3 à 5 minutes |
| Crochet jab-croisé | 3 à 4 minutes |
| Jabs constants | 2 min |
| DU REPOS | 40 secondes. |
| 1-2 Combo | 4 min |
| Crochet Crochet Jab Jab | 4 min |
| Jab Cross Body | 4 min |
| 2 Crochet 2 | 4 min |
| Ombre avec de nouveaux combos | 2 min |
| DU REPOS | 40 secondes |
| 1-2 marchepied latéral 2-crochet-2 | 4 min |
| 1-2 Slip Slip 2 Crochet 2 | 4 min |
| Ombre avec de nouveaux combos | 2 min |
| DU REPOS | 40 secondes |
| Boxe invisible | 2 min |
| DU REPOS | 40 secondes |
| Exercice de jeu de jambes olympique | 2 min |
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