L'évolution a fait de l'Homo sapien l'athlète le plus polyvalent du monde. Nous pouvons courir, nager, soulever, grimper et même voler (avec le bon équipement). Notre catalyseur d'amélioration est notre désir de constamment tester ces capacités contre les autres et nous-mêmes. La pierre impitoyable et immuable était le choix évident pendant des milliers d'années comme test de force pour prouver votre dignité à la tribu. Ce qui était autrefois un rite de passage viking est maintenant l'événement phare des athlètes les plus forts du monde, The Strongman Atlas Stones.
Le défi typique implique une série de pierres rondes de plus en plus lourdes qui sont chargées sur des plates-formes de hauteur décroissante. La pierre est cueillie, placée sur les genoux et chargée sur le dessus de la plate-forme, ou dans certains cas sur une barre. Parfois, la pierre peut être placée sur une épaule et équilibrée jusqu'à ce que le juge observe le contrôle de l'athlète et le signale. Ceci est fait lorsque les plates-formes ne sont pas disponibles.
Les pierres sont l'un des événements les plus techniques de Strongman, mais avec un bon entraîneur, c'est facile à maîtriser. Peu d'événements fournissent le niveau de renforcement complet du corps que les pierres peuvent et ils sont inégalés à des fins de conditionnement lorsqu'ils sont effectués pour des répétitions de 10 ou plus.
Soyez prévenu: il n'y a qu'une seule façon correcte de ramasser une pierre! Il existe des techniques secondaires qui augmentent radicalement le stress sur le bas du dos et sont inefficaces. Veuillez les ignorer pour votre propre sécurité.
Le poids de la pierre est généralement proportionnel à sa taille, alors pour la première fois, trouvez quelques pierres plus légères de petit diamètre. Je recommande également de protéger vos avant-bras avec des manches en pierre ou avec du ruban athlétique. La dernière chose que vous voulez faire est de vous couper dans une pierre brute et de faire face à une infection.
Danni Schwalbe
Tenez-vous directement au-dessus de la pierre, les pieds écartés de la largeur des épaules. La masse centrale de la pierre doit être entre les voûtes de vos pieds. Lorsque vous vous penchez pour le ramasser, vous devriez avoir l'air d'être au bas d'un soulevé de terre roumain: genoux souples, pliés à la taille, hanches hautes, dos plat. Écartez vos doigts pour maximiser le contact de la surface avec la pierre et mettez vos mains aussi loin que possible (sans écraser les doigts). Avec votre poids à l'extérieur de vos pieds et des talons, tirez la pierre jusqu'à la hauteur des genoux puis «déneige» vos genoux ensemble (pensez au ski).
Kaitlin Burgess
Vous placez ensuite la pierre sur vos jambes et la tirez dans vos hanches en prenant une position partiellement assise. Il est important maintenant que vous tiriez la pierre aussi près que possible de vous contre votre poitrine et que vous portiez vos mains sur le dessus dans les positions de deux et dix heures. Cela vous permet de créer une étagère sur votre corps pour que la pierre s'assoie et ne tombe pas sous vous lorsque vous vous tenez debout.
Record du monde de Brian Shaw sur la remontée de pierres à l'Arnold 2016
Vous tirerez ensuite fermement la pierre dans le corps en vous levant. Déplacez vos hanches vers l'avant et laissez vos yeux regarder vers le plafond. Si la plate-forme est une charge élevée, vous tirerez la pierre avec vos bras et tenez votre poitrine haute. Au sommet du mouvement, vous devriez ressembler à un lutteur collégial exécutant un suplex. Pour finir, placez la pierre sur la plate-forme en faisant attention à ne pas mettre de parties du corps ou de peau entre la pierre et son lieu de repos.
Charger votre première pierre est une expérience très mémorable. J'ai vu de nombreux sauts de joie une fois que quelqu'un frustré par le poids et la forme bizarres a surmonté le défi et a finalement fait sa charge. J'ai trouvé que l'entraînement à la pierre pour les répétitions était un excellent outil pour tout athlète qui participe à un sport basé sur la force. Les lutteurs, les joueurs de football et les athlètes de hockey que j'ai entraînés ont également bénéficié de la résistance corporelle améliorée qui accompagne le poids écrasant qui roule sur leur corps. Pour localiser un gymnase d'homme fort qui peut vous aider à démarrer avec des pierres, consultez ce lien pratique de Démarrage de Strongman.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Photos gracieuseté de Michele Wozniak, Strongman Corporation.
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