Le Deadlift olympique

Voici ce que vous devez savoir…

1. Le soulevé de terre olympique est un hybride du soulevé de terre et de la traction propre olympique traditionnelle.
2. Ce qui différencie cet exercice du soulevé de terre traditionnel, c'est qu'il implique une plus grande amplitude de mouvement. Pensez au saut vertical, sauf que vos pieds ne quittent pas le sol.
3. Étant donné que le soulevé de terre olympique et le soulevé de terre conventionnel partagent certaines similitudes, vous pouvez passer directement aux soulevés de terre après avoir terminé vos morts olympiques sans échauffement.
4. Les deadlifts olympiques construiront d'énormes mollets, pièges et ischio-jambiers sans travailler directement dessus dans des exercices séparés. Ils amélioreront également votre conditionnement.

Le «soulevé de terre olympique» est un exercice que j'ai créé qui est un hybride entre les soulevés de terre et le traditionnel tirage net olympique. La largeur de prise et la position de départ sont les mêmes que pour un soulevé de terre régulier avec la barre au-dessus de vos orteils et vos épaules au-dessus de la barre, mais votre position finale est comme la fin d'une traction propre où vous vous retrouvez sur les orteils et tes épaules touchent presque tes oreilles. Il y a aussi une pause à la fin du mouvement pour mettre davantage l'accent sur les mollets et les pièges.

Ce mouvement présente plusieurs avantages:

• Commencer votre séance régulière de soulevé de terre avec un mouvement explosif est le meilleur moyen d'activer votre SNC afin de maximiser le potentiel d'un entraînement de soulevé de terre à suivre.
• Les deadlifts seront toujours la base de votre entraînement, mais en commençant par les deadlifts olympiques, vos morts standard se sentiront plus légers et vous serez plus explosif depuis le sol.
• Les deadlifts olympiques sont un excellent moyen de construire des mollets, des pièges et des ischio-jambiers de culturiste sans travailler directement dessus dans des exercices séparés. En prime, ils sont parfaits pour le conditionnement.
• Les deadlifts olympiques améliorent la coordination globale, l'explosivité, la puissance et la vitesse.
• Plus vous serez fort aux deadlifts olympiques, plus votre deadlift conventionnel deviendra fort. Pensez-y: vous passez d'une très grande amplitude de mouvement à une plus petite, et d'un mouvement purement explosif à un mouvement de force pure.

Si vous n'êtes toujours pas convaincu…

Je n'ai jamais fait de haussements d'épaules ou d'exercices pour les mollets, mais étonnamment, les mollets et les pièges sont deux de mes meilleures parties du corps. Pourquoi? Parce que j'étais haltérophile olympique avant de commencer la musculation. Faire des exercices comme des tirages nets ou des tirages à l'arraché impliquait ces muscles d'une manière différente des exercices traditionnels. Mes deadlifts olympiques fonctionnent de la même manière. Donnez-leur une chance et vous remarquerez que vos mollets et vos pièges grandiront très vite, en plus de vous rendre plus fort et de vous donner un dos plus large.

Ce qui différencie cet exercice du soulevé de terre traditionnel, c'est qu'il implique une amplitude de mouvement beaucoup plus grande. Vous finirez sur vos orteils avec vos «épaules touchant vos oreilles» et toutes vos articulations verrouillées et le corps droit. C'est presque comme un saut vertical, sauf que vos pieds ne quittent pas réellement le sol. Puisqu'ils sont si explosifs, 3-4 séries de 6-8 répétitions de deadlifts olympiques vous laisseront souffler et souffler comme si vous veniez de terminer une séance de cardio HIIT exténuante.

Ce n'est pas une surprise, car la vitesse et l'explosivité de cet exercice vous obligeront à activer presque tous les groupes musculaires de votre corps de la tête aux pieds, en plus de votre SNC. En conséquence, rien ne vous prépare mieux pour une prochaine session de soulevé de terre lourd.

Étant donné que le soulevé de terre olympique et le soulevé de terre conventionnel partagent certaines similitudes, vous pouvez passer directement aux soulevés de terre après avoir terminé vos morts olympiques sans échauffement ni «sets de départ»."Par exemple, si vous terminez vos deadlifts olympiques avec 315 livres, vous pouvez commencer vos deadlifts à 365. Les morts Oly ne prendront aucune énergie supplémentaire de votre entraînement; ils sont juste une progression naturelle dans votre soulevé de terre.

Les mettre en pratique

Laissez votre ego à la porte et réchauffez-vous avec un bâton en bois pour avoir une idée du mouvement. Puis continuez avec la barre olympique. Faites 4 séries de 6 à 8 répétitions, en augmentant le poids à chaque série. Lorsque vous arrivez à un point où votre vitesse et votre explosivité sont compromises par le poids, il est temps de passer à vos deadlifts.