Chaque kilo de poids corporel doit être soigneusement surveillé lorsque vous êtes un nageur record comme le britannique Adam Peaty. Son approche de la nutrition prend soigneusement en compte le fait que le joueur de 25 ans a besoin de masse musculaire pour atteindre une puissance explosive, tout en étant parfaitement conscient que trop de volume pourrait causer une traînée indésirable dans l'eau.
En tant que première star de la brasse masculine à nager 50 mètres en moins de 26 secondes et 100 mètres en moins de 57 secondes, des détails nutritionnels mineurs pourraient faire toute la différence pour battre son prochain record du monde.
La tourbe doit rester incroyablement maigre, tout en maintenant des niveaux d'énergie soutenus en mangeant juste assez pour alimenter une récupération post-entraînement sans stocker de graisse corporelle indésirable. À l'approche d'une compétition, l'athlète de 6 pieds 3 pouces vise environ 2 500 calories par jour, tout en nageant 40 000 mètres par semaine.
Avec les Jeux olympiques de Tokyo de 2021 maintenant fermement dans sa mire, Peaty sait qu'à mesure que son poids corporel se rapproche de son objectif de compétition, ces muscles seront prêts à alimenter un cadre plus léger.
«C'est de la puissance au poids, car si vous vous entraînez toute l'année en pesant 96 kilogrammes (212 livres) et que vous redescendez pendant trois ou quatre semaines à 92 kilogrammes (203 livres), vous vous sentirez tellement plus vite car votre muscle est déjà préparé pour alimenter 96 kilogrammes », déclare Peaty.
Ce médaillé d'or olympique vous montre comment exceller dans l'eau.
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Westend61
En tant que fervent défenseur du jeûne intermittent, Peaty arrête de manger à 21 heures.m. et commence une pause de 15 heures de la nourriture jusqu'à midi le lendemain. Pourtant, Peaty trouve qu'un expresso tôt le matin aide à démarrer sa journée, qui comprend généralement deux heures dans la piscine le matin et deux autres heures l'après-midi.
«Le matin, alors que je suis toujours à jeun, j'obtiens de meilleures séances parce que votre corps est entré dans la zone de combustion des graisses, utilisant votre réserve d'énergie et n'essayant pas de transformer les aliments. J'avais l'habitude de prendre des repas copieux avant l'entraînement et vous vous sentiez boueux, et beaucoup de sang irait à l'estomac pour la digestion, alors que si vous n'avez pas trop de nourriture dans votre ventre, ce sang peut aller dans vos muscles. et à ton cerveau. Vous vous sentez mieux et plus alerte », dit Peaty.
Nutrition: 0.1g de protéines, 1.7g de glucides, 0.2g de matières grasses. 9 calories.
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Creativ Studio Heinemann
Après un jeûne de 15 heures et une séance explosive dans la piscine, Peaty est plus que prêt pour un déjeuner post-entraînement, souvent composé de deux filets de poisson blanc, de deux patates douces cuites au four, de haricots verts, de fruits et de salade.
Nutrition: 36.6 g de protéines, 69 g de glucides, 1 g de matières grasses. 417 calories.
Basé sur l'entraînement:
Source des statistiques: https: // www.manger.com
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Vladislav Noseek
Après avoir terminé sa deuxième séance d'entraînement de la journée, passée soit dans la piscine, soit au gymnase (ou les deux), Peaty attrape une collation qui aide à alimenter le processus de récupération et à reconstituer les niveaux d'énergie. Cela comprend souvent 150 g de porridge, deux portions de fruits, un shake protéiné et du pain grillé à base de pain brun / de blé.
Nutrition: 57.3g de protéines, 183.1g de glucides, 7.5g de matières grasses. 966 cal.
Basé sur l'entraînement:
Source des statistiques: https: // www.manger.com
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zeljkosantrac
En tant qu'ambassadeur de SiS (Science in Sport), l'Olympien trouve que les boissons protéinées et les barres sont un moyen rapide et pratique de consommer ces macros essentielles. En règle générale, Peaty participera à un shake Advanced Isolate + et à un gel Whey 20.
«Je m'assure que ma nutrition est basée sur des repas complets, puis les suppléments sont là pour compléter les activités que je fais tout au long de la journée», explique Peaty.
Nutrition: 52 g de protéines, 4.5 g de glucides, 1 g de matières grasses, 234 calories.
Basé sur l'entraînement:
Sources de statistiques: https: // www.scienceinsport.com / sis-advanced-isolate-protein-poudre-1kg, https: // www.scienceinsport.com / sis-whey20-gel-12-pack
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Natasha Breen
Peaty aime s'asseoir avec l'un de ses plats préférés le soir, dégustant souvent un plateau mixte de sushis.
Nutrition: 30 g de protéines, 89 g de glucides, 38 g de matières grasses. 780 calories.
La source: https: // www.manger.com / alimentation / nutrition / sushi-sampler, 1831619 /
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Brent Hofacker
Dans sa dernière collation avant le jeûne commence à 21 heures.m., Peaty aura un shake protéiné et clôturera la journée avec quelques tranches de pain brun / blé grillé.
«Pour beaucoup de gens ces jours-ci, ce n'est peut-être pas nécessairement qu'ils ont faim, mais plutôt qu'ils s'ennuient ou qu'ils veulent juste quelque chose qui a bon goût. Je bois de l'eau et souvent je n'ai plus faim après ça », dit Peaty.
Nutrition: 38 g de protéines, 29.5 g de glucides, 2.9g de matières grasses. 296 calories.
Basé sur l'entraînement:
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