Il y a dix ans, j'étais l'entraîneur en chef de la force au St. Institut central Louis pour la performance humaine. À mon arrivée, le directeur sportif m'a demandé:
«Christian, quelle est la chose la plus importante pour un client pour obtenir des résultats?"
Je lui ai donné la réponse typique «regarde-moi, je suis intelligent»:
«Eh bien, c'est la sélection des exercices appropriés pour respecter la biomécanique individuelle et la domination musculaire du client."
À quoi je n'ai qu'un regard de poisson vitré. Alors j'ai réessayé:
«Hmm, alors c'est sûrement le choix des meilleures méthodes d'entraînement pour obtenir l'adaptation physiologique souhaitée que nous recherchons."
Toujours le même regard vide. Puis il m'a dit ceci:
«La chose la plus importante pour un client d'obtenir des résultats est pour lui d'avoir une confiance à 100% dans le programme et le coach, et d'être très motivé par les deux. S'il est motivé, il s'entraînera dur et obtiendra de meilleurs résultats."
Il avait raison. À ce jour, je répète qu'à chaque entraîneur en herbe que j'enseigne.
La clé pour obtenir des résultats est de faire un travail acharné et concentré, jour après jour, et de s'y tenir plus longtemps que tout le monde!
À condition que ce ne soit pas complètement stupide, tout fonctionnera si vous en faites assez, faites-le assez fort, faites-le assez bien et faites-le assez longtemps.
La vraie raison pour laquelle les gens obtiennent des résultats supérieurs avec des «programmes pour célébrités», des programmes écrits par des experts bien connus ou des programmes bien commercialisés (pensez à des tonnes d'acronymes et de mots fantaisistes) est qu'ils leur donnent l'assurance d'obtenir des résultats. Cela conduit à devenir plus motivé pour s'entraîner.
Si tu es motivé, tu t'entraînes plus dur. Si vous vous entraînez plus dur, vous obtenez plus de résultats.
Puis ça devient un cycle. Vous obtenez plus de résultats et vous devenez encore plus confiant dans le programme, ce qui vous motive encore plus. Vous voyez le modèle.
Tout ce qui vous amène à vous entraîner dur vous donnera des résultats, à condition de bien récupérer. Par exemple, si vous ne mangez pas assez, si votre protocole de nutrition d'entraînement n'est pas en ordre et si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous pourriez avoir des résultats moins que bons ou aucun résultat.
La nutrition n'est vraiment pas compliquée non plus. Mais si vous ne fournissez pas suffisamment de nutriments, en particulier autour de vos entraînements, vous ne pouvez pas obtenir des résultats optimaux.
Ne vous méprenez pas, il y a une limite à ce principe. Si vous vous «entraînez dur» sur un programme construit autour d'exercices comme des boucles de concentration, des rebonds de triceps et des soulèvements de mollets assis, vous n'obtiendrez pas des résultats optimaux.
J'ai dit: «À condition que ce ne soit pas complètement stupide, tout fonctionnera…»
Nous sommes là pour vous donner des programmes non idiots et pour vous montrer comment créer les vôtres. Mais après cela, les personnes qui vous incitent à vous entraîner le plus dur et à rester motivé pour le faire vous donneront les meilleurs résultats.
Comprenez également que toutes les améliorations physiques se font par poussées: gagner de la force, ajouter du muscle, perdre de la graisse. Aucun de ceux-ci n'est linéaire (sauf peut-être lorsque vous êtes débutant.)
Ce qui se passe, c'est que sur une très courte période de temps, vous aurez un rythme de progression rapide. Peut-être que sur une période de trois semaines, vous gagnez 3 livres de muscle et ajoutez 10% à vos gros ascenseurs.
Ensuite, pendant 4-6 semaines, vous pourriez avoir un taux de progression très lent, voire aucun progrès du tout. Puis tout d'un coup, sorti de nulle part, vous avez une autre poussée de progrès même si vous n'avez rien fait de différent.
Lorsque la progression s'arrête, continuez à travailler dur. Les gains viendront.
Le problème est que la plupart des gens sont amplifiés pendant la période de gain rapide et ils commencent à extrapoler: «J'ai ajouté 3 livres de muscle en trois semaines et j'ai gagné 10% sur mes gros ascenseurs. Eh bien, je devrais gagner au moins 5 livres et 10% supplémentaires au cours des six prochaines semaines… »
La même chose peut être dite en ce qui concerne la perte de graisse. Nous le faisons tous dans une certaine mesure.
Mais lorsque les gains ne se produisent pas comme nous l'avions prévu, notre motivation s'évanouit, nous commençons à avoir moins de motivation et de concentration pendant l'entraînement, et nous cherchons un nouveau programme de pointe pour faire le travail.
Écoutez, ceux qui gardent le cap le plus longtemps, ceux qui n'ont ni hauts ni bas, ceux qui continuent à se débrouiller avec un objectif unique - jour après jour - obtiendront les meilleurs gains.
C'est le seul secret qui existe.
Personne n'a encore commenté ce post.