L'exercice thoracique sans douleur dont votre entraînement a besoin

Nous ne doutons pas que vous ayez déjà fait une série (ou une centaine) de volées d'haltères et que vous ayez probablement entendu parler de la presse au sol aussi. Les deux sont des mouvements de poitrine de base. Le premier est destiné à étirer vos fibres musculaires et à épuiser les pectoraux, tandis que le second mouvement limite votre amplitude de mouvement afin que vous puissiez utiliser un poids plus lourd.

Eh bien, l'entraîneur et propriétaire d'Iron House Designs, Jim Ryno, est allé de l'avant et a combiné les mouvements pour vous apporter une variation unique du flye-the flye poitrine à un bras.

Vous pourrez mieux vous concentrer sur un côté de votre poitrine en faisant le flye unilatéralement, et vous allonger sur le sol vous permettra d'utiliser une cloche plus lourde pour une surcharge musculaire plus importante. (En outre, cela épargnera l'articulation de votre épaule, car vous ne pourrez pas étendre l'articulation au-delà de la marque de 90 degrés, ce qui peut être dangereux.)

Essayez-les avec un poids léger avant votre entraînement pour réchauffer vos épaules et votre poitrine, ou terminez votre séance d'entraînement avec quatre séries de 10 répétitions chacune pour terminer votre poitrine.

Comment faire le flye de poitrine à un bras

1. Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds sur le sol, tenant un haltère dans une main avec l'autre bras étendu sur le côté.
2. Étendez le bras lesté sur votre poitrine, puis abaissez-le comme vous le feriez pendant un vol avec haltères. Touchez l'arrière de votre bras supérieur au sol à chaque répétition sans le laisser reposer en bas.
3. Maintenez une légère courbure dans le coude et gardez le mouvement lent et contrôlé lorsque vous soulevez l'haltère jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre épaule, bras tendu.