La fête du pouls

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Thomas Jones
La fête du pouls

Christian Thibaudeau est tombé sur le Saint Graal de la transformation corporelle: une stratégie alimentaire qui lui permet de gagner du muscle, de garder les abdos maigres et de tout faire sans avoir à se soucier de la nourriture.

Mais ce n'est pas ce que tu penses. Comme la vieille histoire des aveugles dans la pièce avec l'éléphant, nous avons déjà découvert des parties de cette stratégie. Mais maintenant, quelqu'un les a finalement rassemblés dans un plan simple qui fonctionne incroyablement bien.

Oh, et tu as la chance de sortir la nuit. Prime.

C'est la prochaine grande chose dans la science de la nutrition pour le renforcement musculaire:

La fête du pouls.

- Chris Shugart

Le problème: s'il y a de la nourriture, je la mange!

Étant un ancien gros, j'ai été fasciné par les régimes toute ma vie. J'ai toujours eu une relation d'amour / haine avec la nourriture, et je cherche toujours des moyens de maigrir et de rester heureux en même temps. Et ce dernier morceau est important.

Vous voyez, quand je m'entraînais à des fins de musculation, j'ai utilisé l'approche de six repas par jour, faible en glucides, et cela m'a vraiment rendu super maigre. Mais j'ai eu deux problèmes pour manger de cette façon. Même si ça m'a fait maigre, je me sentais comme de la merde tout le temps. Je voulais tuer tout le monde et je n'avais pas de vie sociale. Tout le plaisir de la vie m'a été volé.

Le deuxième problème était qu'après le concours de musculation, je rebondissais et ballon en haut. Même si je savais mieux, j'étais un yo-yo dieter.

Le problème que j'ai eu en mangeant de la manière traditionnelle de la musculation - six à huit petits repas par jour - est que mon profil psychologique penche vers l'hyperphagie boulimique. Je peux me forcer à ne pas manger pendant deux ou trois jours, pas de problème. Tant que je ne commence pas à manger, je n'ai pas le psychologique besoin manger.

Cependant, une fois que la nourriture entre dans ma bouche - que ce soit à cause d'une réaction neurologique ou hormonale (parce que je produis trop d'insuline) - je ne peux tout simplement pas arrêter de manger. S'il y a de la nourriture dans les parages, je la mangerai certainement.

Manger six petits repas par jour, c'était comme être taquiné par une belle femme, six fois par jour, et ne pas pouvoir la toucher. Je souffrais toujours. Cela m'a mis en colère contre la nourriture et en colère contre la vie.

Ça allait tellement mal, pour éviter de tomber du wagon, je ne garderais littéralement pas de nourriture dans ma maison. En fait, j'allais à l'épicerie six fois par jour et j'achetais chaque repas individuellement! Que pourrais-je faire d'autre? Si j'avais gardé six repas chez moi, tous en même temps, j'aurais englouti toutes ces courses en une seule séance.

Comme vous pouvez le voir, il m'était impossible de manger six petits repas par jour et de rester sain d'esprit. Je perdrais de la graisse corporelle, mais je me sentirais misérable. J'ai donc commencé à chercher des moyens de rester maigre tout en profitant de la vie.

Avouons-le, c'est une chose de devenir super maigre pendant une semaine par an et c'en est une autre de rester raisonnablement maigre toute l'année. Personnellement, je préfère de loin être à 8% de graisse corporelle toute l'année et être heureux que d'être misérable à 4% pendant un mois pour rebondir à 14% le reste de l'année. Je devais trouver une solution!

Mes expériences

Expérience 1 - Déchiré, mais perd du muscle

La première stratégie alimentaire qui m'a plu a été celle d'Ori Hofmekler Régime du guerrier, que j'ai lu pour la première fois ici à T NATION. L'idée de base était de jeûner toute la journée (ne pas manger de nourriture), puis de manger beaucoup le soir.

Cela m'a séduit parce que cela me semblait la solution ultime: je pouvais manger tout ce que je voulais tout en restant maigre. Le régime correspond à mon profil psychologique. Je n'ai pas eu besoin de manger pendant 18 heures, donc c'était en fait assez facile à faire pour moi.

J'ai commencé ce régime juste après un concours de musculation. Je voulais rester en forme de concours et pourtant me gaver tout ce que je voulais. Ce régime m'a permis de faire ça, dans une certaine mesure. Je suis resté très maigre, j'avais beaucoup d'énergie, mais j'ai perdu de la masse musculaire.

Le plan correspondait à mes besoins à l'époque, mais je savais que perdre lentement du muscle n'était pas ce que je voulais faire depuis longtemps.

Expérience 2 - Maigre avec rétention musculaire

J'ai essayé plusieurs stratégies différentes pour améliorer l'idée de base du fast-then-feast. J'ai utilisé des BCAA tout au long de la journée pour éviter d'être catabolique. Je n'ai toujours pas gagné de masse musculaire, mais l'ajout de BCAA semblait empêcher le muscle perte, plus ma force est restée.

Cette nouvelle stratégie était meilleure que le plan original, elle a fonctionné, mais elle avait ses limites. La rétention musculaire était excellente, mais ce n'était toujours pas assez bon. je voulais Gain muscle.

Expérience 3 - Déchiqueté Avec Gains musculaires!

Peu de temps après, j'ai lu sur hydrolysat de caséine. Cela, je pensais, pourrait être le moyen de développer de la masse musculaire tout en restant maigre. Tout ce que je devrais faire est d'utiliser de l'hydrolysat de caséine impulsions durant la journée.

Le problème? À cette époque, il n'y avait pas de produit d'hydrolysat de caséine disponible. Grande théorie, ai-je pensé, mais je ne pouvais pas l'essayer.

Avance rapide… Tim Patterson m'envoie une formule expérimentale qui contenait une version avancée de l'hydrolysat de caséine qui n'avait pas encore été rendue publique - une formule qui est finalement devenue connue sous le nom d'Anaconda. J'ai commencé à le faire vibrer pendant la journée, puis à me régaler la nuit. Utiliser Anaconda de cette façon m'a donné une quantité énorme de créatine, plus que ce dont j'avais besoin, mais cela me donnait l'hydrolysat de caséine que je voulais.

C'était la première fois que je pouvais manger ce que je voulais, rester maigre et gagner en force et gagner du muscle.

Mag-10® était le composant précis de la formule Anaconda que je voulais vraiment pour cette stratégie alimentaire. J'en ai parlé à Tim Patterson et il a rapidement produit Mag-10® en tant que formule autonome, spécifiquement dans le but de pulser tout au long de la journée.

Avec la formule spécialisée de Mag-10® maintenant disponible en tant que supplément autonome, j'ai pu finaliser le plan, ce que j'ai commencé à penser comme le Fête du pouls.

Au cours de la dernière année, j'ai utilisé diverses stratégies de pulsation Mag-10® pendant la journée et je n'ai mangé qu'un seul gros repas à la fin de la journée. C'est ainsi que je mange à peu près tous les jours, et les résultats sont meilleurs que ce à quoi je m'attendais - et je me sens bien!

Efficacité métabolique parfaite

La stratégie Pulse Feast - deux grosses impulsions Mag-10® pendant la journée, un gros repas le soir - en plus de stimuler la physiologie anabolique, vous métaboliquement efficace. Et avec une utilisation continue, vous pourrez gagner du muscle et de la force, rester maigre, rester s ane, et arrêtez d'être obsédé par la nourriture.

La plupart des gens ne veulent pas vraiment monter sur une scène de musculation. Mais presque tout le monde veut avoir l'air maigre et ne pas se sentir mal en essayant de rester maigre. Ils veulent également avoir l'énergie et la concentration mentale nécessaires pour sortir et faire du sport ou participer à toutes les activités sportives de leur choix. Et avec ce plan, vous pouvez tout avoir, sans pour autant tourner tout votre horaire autour de votre alimentation.

Plus besoin d'emballer des contenants Tupperware partout où vous allez ou de paniquer si vous ne pouvez pas manger d'aliments solides toutes les trois heures.

Prenez quelques légumineuses Mag-10® pendant la journée et mangez à peu près ce que vous voulez la nuit. C'est simple, sans stress et c'est la stratégie la plus efficace que j'aie jamais utilisée pour développer mes muscles et maigrir.

Décomposons-le.

Phase 1 - Légumineuses du matin et de l'après-midi

Du moment où vous vous levez le matin jusqu'à environ 19h00, vous allez avoir deux grandes impulsions de Mag-10®, ce qui équivaut à une impulsion le matin et une impulsion quatre ou cinq heures plus tard.

Chaque impulsion se compose de 3 cuillères de Mag-10® dans 900 ml (~ 30 oz) d'eau. Cela équivaut à un peu moins de liquide qu'un grand verre de McDonald's, donc personne ne devrait avoir du mal à boire cette quantité.

Ces deux impulsions s'ajoutent à votre protocole de nutrition péri-entraînement. Ainsi, les jours d'entraînement, vous obtenez un la troisième impulsion géante d'ingrédients anabolisants de votre nutrition d'entraînement. Dans mon cas, pour ma boisson d'entraînement, je mélange Mag-10®, ANACONDA et SURGE Workout Fuel.

Nous avons vraiment accordé beaucoup d'attention à ce protocole de dosage. Tim Patterson, docteur. Tim Ziegenfuss et moi-même avons collectivement passé en revue toute la littérature scientifique disponible, en avons longuement discuté avec divers chercheurs et expérimenté toutes les variables.

En conclusion, la science correspond à ma propre expérience personnelle - qu'en plus de la nutrition péri-entraînement, un programme de deux grosses impulsions de Mag-10®, séparées par quatre ou cinq heures, fonctionne mieux. Voici pourquoi:

L'objectif est d'inonder la circulation sanguine avec des quantités massives de tripeptides et d'acides aminés contenus dans Mag-10®, de chasser ces nutriments du sang circulant vers les muscles et autres tissus cibles, puis de ramener la circulation sanguine à son état de base normal à au moins une heure avant la prochaine impulsion.

Pour que le corps réponde au maximum aux effets des pulsations, vous devez avoir des périodes où la circulation sanguine «se repose» à sa ligne de base en acides aminés. Et avec les impulsions importantes, le protocole à deux doses donne juste assez de temps pour que tout fonctionne.

En d'autres termes, pulser avec de fortes doses nécessite plus de temps de dégagement, et il y a juste assez de temps pour tenir dans deux impulsions et obtenir toujours une autre impulsion importante pendant un entraînement.

D'après mon expérience, ce protocole produit le maximum d'avantages anabolisants tout en gardant le corps très sensibilisé aux effets.

Voici exactement ce que je fais:

Je m'entraîne habituellement vers 17h00, donc j'aurai une impulsion de Mag-10® peu de temps après mon réveil le matin, et une autre impulsion en début d'après-midi. À 5 h 00, lorsque je m'entraîne, pour mon protocole péri-entraînement, j'utilise deux cuillères d'Anaconda, deux cuillères de Mag-10® et une cuillère de Surge Workout Fuel.

Phase 2 - Fête!

Après 19h00, la fête commence. Il existe cependant quelques règles en fonction de vos objectifs:

Objectif: devenir maigre ou rester maigre

Si votre objectif principal est la graisse corporelle à un chiffre, alors votre fête du soir est un repas. Bien que vous puissiez littéralement manger tout ce que vous voulez, pour une maigreur ultime, votre festin sera un peu plus structuré.

Commencez votre fête en mettant l'accent sur les aliments et les légumes d'origine animale. En d'autres termes, commencez par les protéines (viande, poisson, œufs, etc.), puis ajoutez quelques légumes, et si vous voulez encore manger après cela, prenez des fruits.

Règle de base: plus vous êtes gros, plus vous devez être restrictif avec les choix alimentaires. Ayez votre festin, mais surveillez les glucides.

Objectif - «Maintenir» la condition actuelle

Je n'aime pas le terme «maintenance.«Même si je n'essaie pas spécifiquement de devenir super maigre ou de gagner beaucoup de masse musculaire à la hâte, je m'efforce toujours de m'améliorer.

Appelons cela «maintenance» par souci de simplicité. C'est en fait là que vous serez pendant la majeure partie de votre année. J'utilise moi-même cette stratégie pendant environ 80% de l'année.

Lors de l'entretien, vous mangez simplement ce que vous voulez pendant une période de fête prédéfinie. Je préfère 19h à 23h. Encore une fois, commencez par vos protéines et vos légumes et mangez à satiété, mais prenez ensuite des pâtes, des céréales ou même un dessert si vous le souhaitez.

Objectif - Masse musculaire

Si votre objectif principal est la prise de poids maigre et la masse musculaire, augmentez les glucides et l'apport alimentaire global pendant vos heures de fête du soir. Vous devez toujours commencer votre festin avec des protéines, mais après cela, vous aurez plus de marge de manœuvre que le gars dont le but est de rester très maigre.

La psychologie du partage des nutriments

Je crois que l'état psychologique dans lequel vous vous trouvez lorsque vous mangez affecte le partage des nutriments. Si vous êtes stressé ou si vous avez une opinion négative sur votre nourriture, vous pouvez en stocker davantage sous forme de graisse.

Le Pulse Feast est une méthode d'alimentation sans stress. Vous n'avez pas à vous sentir coupable de racler parce que le raclage fait partie du plan. C'est obligatoire.

Cela peut être lié à l'hypothèse du gène économe. Le corps est conçu pour fonctionner dans des cycles à forte activité et à faible consommation de nourriture, suivis de cycles à faible activité et à forte consommation de nourriture. En d'autres termes, jeûner et festoyer.

Lorsque vous êtes en mode haute activité, vous n'êtes pas en mesure d'ingérer et de stocker correctement les nutriments en tant qu'énergie utilisable - vous n'êtes pas aussi efficace. Si vous êtes stressé - psychologiquement ou physiquement - vous ne serez pas aussi efficace avec votre alimentation.

Sur ce plan, vous allez profiter de votre repas parce que vous savez que votre corps est prêt à utiliser les nutriments. Vous venez de jeûner pendant 18 heures avec des impulsions anabolisantes, donc vous n'allez pas grossir. Ce manque de stress et d'inquiétude contribuera à l'effet positif de la stratégie. Vous pouvez profiter de votre repas, sans stress ni culpabilité, et obtenir de meilleurs résultats de composition corporelle.

La phase d'induction du Pulse Feast

Si vous lisez des magazines de musculation et de fitness depuis 20 ans, vous avez été formé à manger toutes les trois heures. Mais c'est un besoin psychologique, pas un besoin physique. Ce que j'ai découvert par moi-même, c'est que c'est un mauvaise habitude, pas une nécessité pour la croissance musculaire ou l'entraînement de haute performance.

Pour vous aider à briser cette habitude, vous pouvez faire un Fast Pulse traditionnel avant de commencer votre Pulse Feast. Le Pulse Fast, en bref, est un jeûne de 36 heures où vous ingérez principalement des impulsions Mag-10® ainsi que de la nutrition pendant l'entraînement.

Le Pulse Fast préparera votre corps à un puissant rebond métabolique, l'amenant à un gain musculaire plutôt qu'à un stockage de graisse. De plus, cela vous montrera que vous n'avez pas besoin de manger toute la journée pour grandir. Et vous n'avez pas à paniquer à propos de «devenir catabolique» si vous n'avez pas une bouchée de poulet et de riz à chaque minute de la journée.

Je recommanderais au moins quelques jours non consécutifs de jeûne pulsé à votre actif avant d'adopter la stratégie Pulse Feast.

Résumé du Pulse Feast

En résumé, voici ce que fait le Pulse Feast:

La fête du pouls…

  • Stimule et alimente la physiologie anabolique pour un gain maximal de masse corporelle maigre tout en empêchant en même temps le gain de graisse.
  • Amène les nutriments dans les muscles et arrête le stockage des graisses.
  • Améliore le système digestif, le rendant plus efficace pour décomposer les aliments et utiliser les nutriments.
  • Élimine le stress et la culpabilité liés à l'alimentation.
  • Libère vos matins et vos après-midis - plus besoin d'emballer de la nourriture partout où vous allez ou de paniquer quand vous ne pouvez pas manger toutes les deux ou trois heures.
  • Rend à nouveau la nourriture amusante et agréable, et cela au moment de la journée où vous avez plus de liberté pour vous détendre, préparer de bons aliments et les déguster avec votre famille et vos amis.
  • Entraîne votre corps à devenir plus efficace sur le plan métabolique. Ainsi, lorsque vous mangez «normalement», comme pendant vos vacances, vous ne monterez pas en ballon.

Exemple de programme de dosage de Pulse Feast

Horaire de la fête du pouls

Temps Soir
Entraînement
En milieu de matinée
Entraînement
Tôt le matin
Entraînement
Jour de congé
07H00 Impulsion Impulsion Entraînement Impulsion
8 h 00
09H00
10:00 DU MATIN
11H00 Entraînement Impulsion Impulsion
12h00 Impulsion
13H00
14H00
15:00 Impulsion Impulsion Impulsion
16H00
17H00 Entraînement
18h00
19H00 Le banquet Le banquet Le banquet Le banquet

Instructions de mélange

Chaque impulsion se compose de trois cuillères de Mag-10® dans 900 ml d'eau froide (~ 30 oz). Je recommande de préparer les deux doses la veille ou tôt le matin. Le plus simple est de tout mélanger dans un flacon Nalgene de 2000 ml et de le conserver au réfrigérateur.

Préparation de boisson quotidienne

INGRÉDIENTS MONTANT
Mag-10® 6 cuillères
Eau froide 1 800 ml
Pouls (dose) 900 ml
Légumineuses / bouteille 2

C'est simple et très efficace

Pulse avec Mag-10® pendant la journée et mange ce que tu veux la nuit.

Moins de stress, moins de graisse corporelle, plus de muscle.

Que pourriez-vous demander de plus?


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