Les deux dernières décennies ont vu une augmentation merveilleuse et indispensable de la formation fondée sur des données probantes, dont une grande partie est disponible en ligne. Cela signifie que de nombreux amateurs de gym s'inquiètent maintenant du volume, de l'intensité, des répétitions jusqu'à l'échec et d'une foule d'autres facteurs qui ne sont pas des problèmes depuis des décennies. Ces termes, et les nouveaux plans d'entraînement construits autour d'eux, remettent largement en question la validité de la partie du corps auparavant sacrée ou `` bro split.'
Lors du premier départ dans le gymnase, tout nouveau lifter suit généralement une variation de fractionnement du frère. Cela va comme ceci: poitrine le lundi, dos mardi, jambes mercredi, épaules / mollets jeudi et bras vendredi avant de se reposer ce week-end et de recommencer. Pour de nombreux bodybuilders, c'est encore une méthode d'entraînement temps et éprouvée.
Les fractionnements de Bro n'ont pas toujours été la communauté de fitness standard, cependant. En fait, ils n'ont pris de l'importance qu'au milieu du XXe siècle et ont rapidement gagné en popularité à partir des années 1960. Tout cela soulève la question, quand les fractures ont-elles été inventées?? Et pourquoi sont-ils devenus si courants dans l'industrie du fitness??
Pour répondre à cette question, nous devons d'abord en poser une autre. Comment les haltérophiles s'entraînaient-ils avant que le frère ne se sépare?? La réponse est des entraînements pour tout le corps. Lorsque Eugen Sandow et la première grande vague de culturistes physiques ont contribué à susciter l'intérêt pour les cultures du gymnase au début des années 1900, ils l'ont fait en grande partie grâce à des entraînements complets. C'est-à-dire, comme son nom l'indique, lorsque vous entraînez tout votre corps à chaque séance.
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Cela s'est poursuivi au cours des décennies suivantes. En fait, les haltérophiles de la fin du XIXe siècle aux années 1940, 1950 et même 1960 utilisaient largement des entraînements pour tout le corps. Certains haltérophiles, comme Reg Park, l'homme qui a inspiré Arnold Schwarzenegger à commencer à s'entraîner, ont utilisé des programmes de force 5 × 5 pour construire leur physique. (1)
D'autres comme Steve Reeves, un contemporain de Park et le possesseur de l'un des meilleurs physiques de la musculation, ont incorporé des exercices de sculpture dans leurs routines. (2) Cela rappelait d'ailleurs aussi la façon dont les haltérophiles olympiques et les athlètes de force s'entraînaient. Lorsque les gens voulaient prendre du poids rapidement, ils utilisaient 20 répétitions trois fois par semaine en conjonction avec des presses à banc et des presses à épaules. C'est simplement ce que faisaient les haltérophiles à l'époque.
Cela ne veut pas dire qu'il n'y avait pas de valeurs aberrantes, mais elles étaient peu nombreuses. En 1940, l'haltérophile olympique américain Louis Abele a publié son programme d'entraînement radical, qui comprenait des blocs de spécialisation pour certaines parties du corps. (3) Ce n'était pas la séparation du frère, mais c'était quelque chose. Cependant, les programmes qui suivaient des directives similaires à l'entraînement York Barbell des années 1940 de Bob Hoffman étaient beaucoup plus courants. (4) Parfois, Hoffman produisait des entraînements de spécialisation (i.e., séances d'entraînement du jour des jambes), mais ses entraînements les plus médiatisés étaient toujours du corps entier. Voici un exemple de ce à quoi ressemble une séance d'entraînement complète du corps Hoffman. (5)
Deux décennies plus tard, Hoffman et ses nombreux concurrents ont commencé à promouvoir fortement ces programmes de fractionnement des parties du corps, qui devinrent plus tard connus sous le nom de fractures. Alors qu'est-ce qui a changé? Concurrence, dans des domaines variés.
Lorsque Hoffman publiait ses séances d'entraînement dans les années 1940, il était effectivement sans égal dans l'industrie du fitness. Il dirigeait York Barbell, l'un des rares producteurs de masse d'équipement d'exercice, vendu Force et santé magazine, qui a été largement lu, et il était l'entraîneur de l'équipe américaine d'haltérophilie. (6) Il était au top, mais cette domination n'a pas duré.
À partir des années 1950, Bob Hoffman affronte un nouveau rival parmi les frères Weider nés au Canada. À la fin des années 1940, Joe et Ben Weider ont commencé à contester la suprématie de Hoffman dans l'industrie du fitness par le biais de leur propre marque de suppléments nutritionnels, de magazines de musculation et de compétitions de musculation. (7)
Une partie de leur approche consistait à commercialiser leurs propres entraînements de musculation, ce qui, selon Joe Weider, a contribué à faire le physique des champions. Se distinguant de Hoffman, Weider a promu des routines de parties du corps séparées avec des noms et des techniques sympas comme l'approche «flushing» dans laquelle les stagiaires utilisaient plusieurs ensembles et exercices pour les mêmes groupes musculaires. Joe a également encouragé la tricherie dans certains exercices et diverses autres approches sur lesquelles Hoffman était souvent silencieux. (8)
À partir du début des années 1950, Weider a commencé à promouvoir le fractionnement des parties du corps pour ses lecteurs. Alors que ses routines pour débutants utilisaient toujours des entraînements pour tout le corps, celles destinées aux lecteurs avancés entraînaient le haut du corps deux fois par semaine (e.g., lundi et jeudi) et le bas du corps deux fois par semaine (e.g., mardi et vendredi) - repos le mercredi, samedi et dimanche. (9)
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Surtout, Joe a fait tout cela en référence à des athlètes bien connus. Sa personnalité de `` formateur de champions '' signifiait que ses approches furent bientôt associées à des personnes comme Reg Park et, plus tard, Arnold.
La concurrence entre Hoffman et Weider a contribué à créer la `` scission du frère '' car la scission a permis à Weider de se distinguer de Hoffman. Surtout, Weider était également un grand publiciste qui veillait à ce que les gens sachent exactement ce qu'il faisait la promotion. La concurrence entre Weider et Hoffman importait donc. Une compétition tout aussi importante était dans le sport de la musculation lui-même.
L'une des raisons pour lesquelles les routines pour tout le corps étaient populaires au début des années 1900 était que le sport de la musculation n'existait pas encore. Bien sûr, il y avait des compétitions ponctuelles comme le spectacle d'Eugen Sandow en 1901 ou les concours de Bernarr MacFadden aux États-Unis quelques années plus tard, mais les compétitions annuelles régulières n'étaient pas disponibles.
Pensez un instant à ce que représente le 'bro-split'. Pardonnez les réflexions philosophiques, mais le `` bro-split '' représente le désir de spécialiser les muscles à un plus grand degré que ce qui est souvent possible avec des routines pour tout le corps. S'il n'y a pas de compétitions de musculation, se concentrer sur les pics de vos biceps semble quelque peu inutile.
Cela explique en partie pourquoi des routines pour tout le corps ont été utilisées. Ils ont travaillé dans une variété de contextes, de l'olympique à la prise de masse musculaire. Ce n'est qu'à la fin des années 1930 et au début des années 1940 que des spectacles de musculation réguliers pour hommes ont commencé à avoir lieu. Le premier grand spectacle, le Mr. Concours américain, a eu lieu en 1939 et comprenait l'haltérophilie olympique et un test de personnalité dans ses divisions de musculation. (dix)
Cela a eu deux effets. Les gens ont commencé à sculpter davantage leur corps et les athlètes ont commencé à ressentir de l'haltérophilie et de la personnalité. À la fin des années 40 et au début des années 50, des organisations rivales de M. America Show a été créé, et ils se sont concentrés uniquement sur le corps. (11) Avec des concours désormais dédiés au corps, les bodybuilders ont commencé à se concentrer davantage sur l'isolement de certains groupes musculaires, ce qui encourageait les fractures des parties du corps. Joe Weider et d'autres ont surfé sur cette vague, mais ils ont tous bénéficié de changements dans la nature de la musculation elle-même.
La concurrence dans la musculation et la concurrence dans l'industrie du fitness ont généralement conduit à un troisième facteur souvent négligé dans l'invention du fractionnement du frère - la montée des stéroïdes anabolisants. Alors que certains haltérophiles ont peut-être expérimenté la testostérone à la fin des années 1940, on pense que les stéroïdes anabolisants ont été utilisés d'abord par les haltérophiles, puis par les culturistes dans les années 1960. (12)
Remarque: les opinions exprimées ici ne reflètent pas nécessairement les opinions de BarBend et / ou des partenaires organisationnels de BarBend. BarBend ne soutient ni ne tolère l'utilisation de substances interdites dans la compétition de force.
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Présenté à la communauté de l'haltérophilie par le Dr. John Ziegler, un médecin qui était également le médecin de l'équipe d'haltérophilie olympique américaine, des stéroïdes anabolisants ont été utilisés par certains athlètes dans ce sport pour améliorer leur entraînement. (13)
John Fair a écrit plusieurs ouvrages sur l'impact des stéroïdes de Ziegler sur l'haltérophilie et l'haltérophilie américains. Lorsque les stéroïdes ont été introduits pour la première fois aux haltérophiles américains à la fin des années 1950 et au début des années 1960, certains d'entre eux s'entraînaient sous la tutelle de Bob Hoffman, qui, avec les stéroïdes anabolisants, a mis en œuvre des isométriques dans leur formation. (14) Hoffman était tellement impressionné par les résultats de son entraînement isométrique - et les augmentations de force qu'il semblait fournir - qu'il a écrit des articles et des livres implorant les stagiaires d'utiliser l'isométrie pour devenir plus forts.
Les stéroïdes ont changé par inadvertance la façon dont certains haltérophiles s'entraînaient, et l'isométrie en est le premier exemple. Les gens ont utilisé des isométriques mais avec des résultats mitigés. L'isométrie a rendu beaucoup de gens plus forts, mais pas aussi forts que Hoffman l'a annoncé. La différence était que certains des stagiaires de Hoffman prenaient des stéroïdes. Peu de temps après, les stéroïdes sont devenus populaires parmi certains culturistes qui voulaient s'entraîner plus longtemps.
Plus largement, les stéroïdes ont eu deux impacts. Ils ont permis à ceux qui les prenaient de se soulever pendant de plus longues périodes et avec plus d'intensité. De plus, ils ont considérablement augmenté la masse musculaire des culturistes. Le culturisme, en tant que sport, devenait de plus en plus commercialisé à mesure que des gens comme les Weiders intensifiaient sa couverture. (15)
Alors que Weider publiait ses routines de fractionnement du corps, les gens voulaient savoir comment une nouvelle vague de culturistes - qui étaient maintenant plus maigres et plus musclés que jamais - s'entraînait. Par conséquent, la fin des années 1950 et le début des années 1960 ont vu de plus en plus de fractures attribuées aux bodybuilders dans les magazines Weider. Pour le grand public de levage, cela signifiait que les `` bro-splits '' étaient les meilleures routines à suivre.
Maintenant il y avait des poches de résistance. Arthur Jones et ses bodybuilders Nautilus / High-Intensity ont fait valoir dans les années 1970 et 1980 que les fractionnements corporels étaient inefficaces et que l'entraînement complet du corps, effectué une ou deux fois par semaine, était beaucoup plus bénéfique. (16) Cela a aidé à maintenir la distinction entre les routines du corps entier et celles du corps divisé, mais seulement.
Beaucoup plus influent était que des gens comme Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo et Frank Zane utilisaient des routines de fractionnement du corps. Mis à part Weider, on peut soutenir que 1985 d'Arnold Encyclopédie de la musculation moderne solidifié la popularité des fractionnements des parties du corps plus que quiconque. (17) Même maintenant, de nombreux amateurs de gym suivent l'une des routines d'entraînement du livre.
En résumé, que pouvons-nous dire de l'invention du bro-split? Ils sont survenus en raison de changements dans le sport de la musculation lui-même, qui nécessitait plus de spécialisation. La scission du frère est le résultat d'entrepreneurs en culturisme comme les Weiders qui cherchaient à se distinguer de leurs concurrents. Et il a partiellement bénéficié de l'introduction de stéroïdes anabolisants, ce qui a aidé à ce style d'entraînement possible et bien plus attractif pour le grand public.
Pour terminer, il convient de mentionner que le terme `` bro-split '', bien qu'utilisé à partir du début des années 2000, n'a pris de l'importance qu'à partir du milieu des années 2010 et a souvent été utilisé comme une insulte. Grâce à une nouvelle vague d'exercices, les scientifiques ont pu discuter de pratiques fondées sur des preuves pour le novice et le stagiaire avancé. «Bro-split» est devenu un moyen de faire la distinction entre le non-scientifique et le véritablement informé.
Internet est maintenant jonché de podcasts, d'articles et de mèmes sur la question de savoir si le fractionnement est une bonne idée. Cela signifie-t-il que le bro-split, qui a commencé au milieu du XXe siècle, va bientôt disparaître? L'histoire dit non. Même au plus fort de l'âge de la séparation entre les parties du corps, les gens prêchaient encore l'entraînement complet du corps. Les dissidents existent toujours.
La différence maintenant est que nous sommes nombreux à utiliser des routines qui feraient la fierté de ceux des années 40 et 50. Les entraînements pour tout le corps, qui étaient la norme dans l'industrie du fitness jusqu'aux années 1940, ont fait un retour en force, soutenu par la science. De vieilles idées se sont mélangées à de nouvelles compréhensions.
L'industrie du fitness continuera à débattre de la manière optimale de s'entraîner. Les haltérophiles feront ce qu'ils veulent ou ce qui fonctionne. Et le cycle glorieux continuera à avancer. Pour les vétérans de l'industrie du fitness, la vérité éternelle tient toujours. Il n'y a rien de nouveau sous le soleil et il y a quelque chose de beau dans cette simplicité.
Image en vedette: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
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