Prendre un gros ascenseur de force et de puissance et y ajouter un élément de conditionnement est une marque de CrossFit. Pièce A: le sumo deadlift high pull (SDHP), un exercice si profondément ancré dans le tissu CrossFit qu'il reste l'un des neuf «mouvements fondateurs» enseignés au cours de certification de niveau 1.
Le mouvement est assez explicite: un soulevé de terre de sumo étendu en une traction élevée pour maximiser l'amplitude de mouvement et un impact global pour votre argent d'entraînement, en particulier pour les muscles du dos cruciaux. «Un des avantages du soulevé de terre sumo
la traction élevée est qu'elle améliore la puissance de la chaîne postérieure, à savoir les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos », explique Brian Strump, propriétaire de CrossFit Steele Creek à Charlotte, Caroline du Nord (crossfitsteelecreek.com). «Le lifting aura également un impact sur les pièges supérieurs et la musculature du milieu du dos."
Avec ces WOD, vous aurez ce haut du corps puissant en un rien de temps.
Lire l'articleLa position «sumo» (pieds larges, orteils pointés vers l'extérieur) est utile pour ceux qui ont des problèmes de bas du dos. Il vous met dans une position de torse plus droite par rapport aux deadlifts standard. Quant à l'élément de conditionnement, votre cœur et vos poumons seront testés. Essayez le WOD à droite à la fin de votre prochain entraînement, en utilisant les pointeurs SDHP en dessous.
Effectuez cinq tours de ce qui suit pour le temps:
Comment obtenir un gonflement ultime en moins d'une demi-heure.
Lire l'article
Personne n'a encore commenté ce post.