En 2015, lorsque Katrin Davidsdottir a commencé à s'entraîner à plein temps avec Ben Bergeron, un ancien Ironman est devenu entraîneur CrossFit de niveau 4 et propriétaire de CrossFit New England, elle pouvait faire six ring muscle-ups d'affilée. C'est impressionnant pour l'athlète moyen, mais pour un compétiteur qui souhaite gagner les CrossFit Games et devenir la femme la plus en forme sur Terre, ce ne serait pas suffisant.
Alors Bergeron a livré de dures nouvelles au talentueux CrossFitter islandais: «Vous êtes nul à ça."
Pour le mois suivant, Davidsdottir a pratiqué des exercices de swing sur les anneaux. «Elle ne s'est jamais élevée», dit Bergeron, ce qui signifie qu'elle ne s'est jamais élevée au-dessus des anneaux. Elle s'est juste accrochée, passant d'une «position creuse à un Superman, creux à Superman.«Après quatre semaines, elle pouvait faire dix séries de dix swings, et Bergeron la laissa passer à l'étape suivante: trois swings en un muscle-up. «Il a fallu des semaines pour que ce muscle-up ait l'air bien», dit Bergeron, «puis nous avons ajouté un deuxième."
Lentement, il laissait Davidsdottir effectuer les muscles pendant les séances d'entraînement, mais chaque fois qu'elle se fatiguait et commençait à se casser la forme, il les coupait à nouveau. Maintenant, elle peut faire 15 sans interruption. Les neuf représentants supplémentaires, cependant, «étaient une partie facile», dit Bergeron. «Le plus dur était d'avoir l'humilité de dire: 'Je dois décomposer ce truc jusqu'à ses os et le reconstruire complètement à nouveau.""
C'est juste toi et le fer - et il est temps de prouver ton courage.
Lire l'articleCette route vers l'humilité avait commencé le premier jour où Davidsdottir s'était entraîné avec Bergeron, après avoir déménagé de Reykjavik à Boston pour cette raison. Comme Ben s'en souvient, «il lui manquait des ascenseurs qu'elle ferait normalement. C'était une jeune fille immature et émotionnelle.Elle a enlevé sa ceinture de poids, l'a jetée à travers la pièce et a crié quelque chose - je ne sais même pas, probablement en islandais - et a fait irruption à la porte."
Il fait une pause.
«Quelle opportunité pour un coach!»Dit-il, toujours excité par le moment. «Je suis montée derrière elle, à l'extérieur, en plein hiver à Boston, et je l'ai regardée dans les yeux. J'ai attendu qu'elle me regarde dans les yeux et j'ai dit: `` Katrin, ce n'est pas comme ça que nous agissons ici.Tu pouvais voir ses yeux changer, son visage changer, sa posture changer. Et, à partir de ce jour-là, elle était une personne différente.”Aux Jeux de cette année-là, Davidsdottir a pris la première place. (Bergeron entraîne également Cole Sager et Brooke Wells, qui, à 22 ans, a déjà participé à trois CrossFit Games.)
Bergeron avait vendu Davidsdottir sur sa marque spéciale d'humilité, qui souligne le peu de contrôle des athlètes sur leur destin, en particulier aux CrossFit Games. La nuit avant le début des Jeux l'année suivante, en 2016, les athlètes ont découvert qu'ils devraient prendre un 3 A.M. vol de Carson, Californie au site précédent des Jeux, à 300 milles au nord. Là, ils ont fait trois entraînements, et comme le vol de retour cette nuit-là a été retardé, ils n'ont dormi que quelques heures avant la nage en eau libre notoirement brutale de 500 mètres le lendemain matin.
«On a effectivement parlé parmi les athlètes de boycotter la natation», dit Bergeron. «Mes athlètes disent: 'Oui, parfait, c'est exactement ce que nous voulons.`` Quand cela devient difficile pour tout le monde, si vous vous attendez à ce que cela devienne difficile, c'est un avantage.”Trois jours plus tard, Davidsdottir a remporté son deuxième titre de la femme la plus apte au monde.
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Lire l'articleBergeron reproduit souvent les balles courbes qui sont lancées sur ses athlètes, avec des tests comme les jeter dans le port de Boston au début de juin, lorsque la température de l'eau est en moyenne de 49 degrés, et leur dire de nager jusqu'au rivage. «Il a fallu beaucoup d'incitation», dit Bergeron. «Et quand ils sont revenus, ils frissonnent tous et se trémoussent et se défoncent, et j'ai dit: 'Faisons-le à nouveau. Il y avait trop d'hésitation.Et la prochaine fois qu'ils l'ont fait, tout le monde a sauté directement."
Pour un entraîneur qui se concentre si intensément sur l'humilité, il n'est peut-être pas surprenant que Bergeron soit son propre critique le plus féroce. («Je suis nul en tant qu'entraîneur», dit-il, sans aucune fausse modestie. «Comme, je suis si loin de là où je veux être, c'est ridicule.”)
Avant les Jeux de 2017, il a réduit l'intensité des entraînements de Davidsdottir. «Je pensais qu'elle était suffisamment talentueuse, suffisamment compétitive et suffisamment forte mentalement pour que si nous pouvions la mener aux Jeux en bonne santé, elle gagnerait», dit-il. «Et elle était. Elle n'avait pas de callosités déchirées toute l'année."
Mais, dès qu'il est arrivé à Madison, il s'est rendu compte qu'il avait été trop conservateur. «J'avais tort», dit-il. «Vous ne pouvez pas rivaliser avec les meilleurs au monde sans mettre le pied sur la pédale d'accélérateur et la maintenir enfoncée aussi fort que possible, tout au long de l'année.”Davidsdottir a pris la 5e place.
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Lire l'articleCette année, Bergeron et Davidsdottir se trompent du côté du surentraînement, mais trouver la bonne intensité reste un combat. «Nous mesurons sa récupération, nous faisons des analyses de sang, nous faisons des analyses de sommeil, nous faisons des analyses de fréquence cardiaque», dit Bergeron. "Donc je ne dis pas juste 'attention au vent' et je la brise en morceaux. Mais nous sommes sur le fil du couteau, et nous hésitons constamment à nous couper."
Il y a un mois, Davidsdottir a terminé le CrossFit Open en premier dans sa région, et à la mi-mai, on s'attend à ce qu'elle se qualifie pour les Jeux, ce qui serait sa sixième apparition. Une fois qu'elle arrive à Madison en août, cependant, il est impossible de prédire ce qui va se passer. L'année dernière, les cinq meilleures femmes étaient séparées par moins de 10% des points, ce qui montre à quel point le terrain est compétitif. Si Davidsdottir réussit une victoire, elle deviendra la première femme de l'histoire à remporter trois titres aux Jeux. Ce serait une réalisation monumentale, et en quelque sorte peu surprenante, pour elle et son entraîneur. Pourtant, il est facile d'imaginer Bergeron quitter l'arène avec le même état d'esprit qu'il a maintenant: briser le prochain défi jusqu'à ses os et avoir l'humilité d'avancer à partir de là.
Envie de s'entraîner comme l'un des athlètes de Ben? Essayez l'entraînement suivant:
3 séries de:
Repos 1 minute entre les tours
Votre score correspond au nombre total de répétitions effectuées au cours des trois tours.
AMRAP = autant de répétitions que possible
Hommes: Propulseur / Nettoie = 95 lb, Box Jump Overs = 24 "
Femmes: Propulseur / Nettoie = 65 lbs, Box Jump Overs = 20 "
Les athlètes de niveau Jeux obtiendront entre 350 et 400 répétitions
Les athlètes très en forme devraient tirer plus de 250 répétitions
Les Joes moyens devraient tirer plus de 200 répétitions
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