Lorsque vous regardez la communauté du fitness et de la musculation, vous voyez deux catégories de base de personnes. Chaque catégorie est définie par le fait que la personne qui la compose a ou non effectué «la transition."
Ce type de personne tente de s'entraîner et de bien manger, mais il est largement incohérent. La personne «BT» fait de l'exercice, se nourrit et prend des suppléments pendant un certain temps, mais peut être distraite et tomber facilement du chariot.
Le BT se fait entraîner mais il ne l'apprécie vraiment pas et ne se sent pas récompensé pour ses efforts. Il se contente souvent de «faire les mouvements» dans la salle de sport. Il se force à faire de meilleurs choix alimentaires, mais n'aime pas les aliments plus sains et les perd souvent et se débarrasse des ordures.
Fondamentalement, le fitness ou la musculation n'est pas encore un mode de vie ou une habitude pour lui. C'est une corvée.
L'exercice et une bonne alimentation sont devenus un mode de vie pour la personne «AT». Il n'a pas vraiment besoin d'être motivé; il aime juste le faire.
Il a vaincu ses envies d'aliments pourris et préfère les aliments sains. La formation n'est pas une corvée pour l'AT. En fait, l'AT se sent anxieux s'il rate une séance d'entraînement, pas soulagé. Il adore ça, et il ne penserait même pas à arrêter.
De toute évidence, la catégorie n ° 1 contient la majorité des personnes qui s'intéressent à la perte de graisse et au renforcement musculaire, tandis que la catégorie n ° 2 reste très petite. Peu de gens font la transition.
Alors, comment se déroule cette transition? Qu'est-ce qui fait qu'une personne passe de quelqu'un qui n'aime pas s'entraîner et manger correctement à quelqu'un qui ne peut pas vivre autrement?? Comment cela devient-il un style de vie que vouspréférer plutôt qu'une punition que vous pensez devoirsupporter? Et pourquoi n'y a-t-il pas plus de gens qui se retrouvent dans la catégorie "AT"?
Dans le domaine de la psychologie du développement, vous apprenez que certains problèmes de la vie sont parfaitement naturels et surviennent à peu près au même moment pour la plupart des gens. C'est réconfortant parce que vous vous rendez compte que certaines luttes dans la vie sont des étapes normales de développement. La même chose est vraie avec la transition.
De nombreuses personnes BT ou «avant la transition» se sentent perdantes. Ils ont essayé et échoué, essayé et échoué à nouveau. Ils se battent à cause de leurs faiblesses perçues. Cela devient un cercle vicieux. Prenant une page de la psychologie du développement, la première chose à retenir est que c'est normal pour la plupart des gens, en particulier le concept de «faux départ."
Si vous avez essayé et échoué à plusieurs reprises dans le but de vous mettre en forme, de devenir fort ou d'améliorer vos performances, félicitations, vous êtes parfaitement normal!
Personne ne le fait bien la première fois (ni la deuxième ou la troisième fois non plus). Ils essaient de s'entraîner régulièrement, puis ils manquent des séances d'entraînement, parfois pendant des semaines ou des mois. Ils essaient de faire de meilleurs choix alimentaires et finissent par dévorer un steak de poulet frit et un seau de purée de pommes de terre. Ça arrive. Cela peut arriver pourannées.
Bien qu'il puisse y avoir quelques personnes qui étaient athlétiques au lycée et qui n'ont pratiquement jamais arrêté de s'entraîner, la plupart des gens n'entrent pas dans cette catégorie. La carrière, l'école, la famille et la vie en général ont érodé leurs efforts de remise en forme. Soit ils ont perdu l'habitude, soit ils ne l'ont jamais eue au départ. Pour eux, les faux départs sont fréquents et doivent même être attendus.
Personne n'obtient tout «bien» depuis le début. La plupart des hommes commencent par s'entraîner, mais ils négligent le régime alimentaire jusqu'à ce qu'ils doivent prêter attention à la nutrition pour progresser.
La plupart des femmes font le contraire: elles suivent un régime (souvent excessif) mais évitent les méthodes d'entraînement efficaces. Encore une fois, cela fait partie d'un schéma typique du processus de transition, pas un signe d'échec. Le seul échec est de ne pas apprendre de vos erreurs lorsque vous réessayez. Le faux départ fait partie du processus d'apprentissage.
La surcharge d'informations peut également être un problème. Les lecteurs de T-Nation ont tellement d'informations disponibles qu'ils les submergent parfois. Une patate de canapé sédentaire qui mange de la malbouffe toute la journée peut être effrayée par les régimes complexes et les programmes d'entraînement «extrêmes» que de nombreux lecteurs expérimentés de T-Nation considèrent comme normaux.
En réalité, il s'agit d'un processus étape par étape. L'expérimentéTestostérone le lecteur n'a pas commencé avec ce niveau de détail et de dévouement. Il a peut-être simplement commencé par briser l'habitude du cola sucré. C'est ça. Un pas.
Et cette étape a conduit à une perte de graisse de cinq livres, ce qui a à son tour rendu le gars plus enthousiasmé par l'exercice, alors il a commencé à faire des boucles dans le garage. Quand il a remarqué que ses bras semblaient mieux, cela l'a encouragé à faire plus d'exercices et peut-être à commencer à prêter attention à l'apport en protéines. Puis il a rejoint une salle de sport et a commencé à rechercher des suppléments.
En d'autres termes, le chemin vers la catégorie n ° 2, où tout cela devient un style de vie que vous appréciez, peut prendre des mois, voire des années. C'est normal et ne devrait pas être décourageant. Parfois, la tentative de tout faire en même temps conduit la personne à l'échec.
Pensez à de petits pas. PenseKaizen: une amélioration constante et sans fin obtenue par des étapes plus petites.
La définition psychologique classique du renforcement va quelque chose comme ceci:
Le renforcement se produit lorsqu'un événement suivant une réponse renforce la tendance de cette réponse.
Nous sommes souvent plus susceptibles de répéter des comportements qui nous donnent une sorte de gain ou de récompense. C'est à la fois la clé de la porte et la clé à molette jetée dans les œuvres quand il s'agit de transformations corporelles et de changements de style de vie permanents.
Le renforcement est essentiel pour une raison simple: si nous n'obtenons pas de récompense pour ce que nous faisons, nous arrêterons de le faire. Si nous obtenons un «gain», nous répéterons ce comportement (dans ce cas, s'entraîner, bien manger et être cohérent avec la supplémentation).
Il est difficile de motiver un gros gars à s'entraîner. Pourquoi? Parce qu'il ne peut pas voir ses abdos, et c'est plus important pour la plupart des stagiaires que d'avoir un noyau solide et stable (qu'ils l'admettent ou non.)
Mais que se passe-t-il quand ce gars remarque qu'il reçoit un pack de deux pour la première fois de sa vie tubby? Soudain, il esttrès intéressé par une formation abdominale et un apport adéquat en glucides! Soudain, son entraîneur ne peut pas le fairearrêter entraînement abs! Il a obtenu quelques récompenses, et maintenant la motivation n'est plus un problème.
Mais le besoin fondamental de renforcement peut aussi être la clé à molette qui détruit les machines. Quand il s'agit de perdre de la graisse et de développer des muscles, il n'y a pas beaucoup de gratification instantanée. Malgré ces incroyables photos de transformation «avant et après» qui inondent le marché du fitness et de la musculation, la plupart des gens ne peuvent tout simplement pas obtenir ces résultats aussi rapidement. Transformations rapidessontpossible, mais la plupart des personnes en phase de pré-transition n'ont pas encore les connaissances ou la discipline pour le faire.
Donc, la personne BT doit accepter qu'il y aura une période de travail acharné qui ne fournira pas un gain instantané. En fait, au lieu d'une récompense, il peut avoir l'impression d'être puni (douleur, humiliation au gymnase, dépenser de la pâte en suppléments, etc.).
Dans notre société de gratification immédiate, c'est la pierre d'achoppement qui maintient les BT fermement bloqués dans leur catégorie de formation à demi-régime yo-yo: ils arrêtent avant de pouvoir voir les résultats. En utilisant notre exemple ci-dessus, peu de gros gars resteront assez longtemps pour voir ce pack de six prendre forme. Si ce n'est pas là dans deux semaines, ils ont arrêté.
La sensibilisation est cruciale. Savoir qu'il y aura une période de «dinde froide» - bien manger et s'entraîner dur où les résultats ne seront pas encore visibles - est utile. Combien de débutants ont arrêté quand ils n'ont pas fait de transformations dramatiques comme dans les magazines de musculation en seulement quatre semaines?
La connaissance, dans ce cas, c'est vraiment le pouvoir. Le simple fait de connaître cette période largement ingrate aidera le nouvel athlète à la traverser. Les formateurs et les entraîneurs doivent également garder cela à l'esprit, sinon ils perdront des clients. Gardez-les assez longtemps pour voir des gains et vous êtes or (et employé).
Si la clé pour apporter des changements permanents au mode de vie est le gain (renforcement positif), alors les personnes qui ne voient pas de résultats rapides ne sont pas très susceptibles de faire la transition recherchée. Alors, pourquoi ne font-ils pas des progrès? Pourquoi pastoi faire le genre de progrès que vous voulez faire? Voici les suspects habituels:
Peut-être que vos efforts sont sans enthousiasme; tu ne fais que suivre les mouvements. Peut-être que vos entraînements manquent un élément important ou sont mal conçus.
Solution: Adoptez n'importe quel programme de formation T-Nation!
Peut-être que vous essayez de surpasser une mauvaise alimentation, ce qui est presque impossible. Peut-être que votre régime alimentaire vous garde trop gros ou trop maigre parce qu'il n'est pas conçu pour soutenir votre objectif physique individuel.
La plupart des personnes atteintes de ce problème n'ont pas choisi un plan nutritionnel médiocre, mais n'y ont pas du tout pensé!
Solution: faites attention aux trucs que vous fourrez dans votre bouche! Ne soyez pas un wussy au régime: un mec qui frappe fort mais qui se moque à la table du dîner comme une grosse fille de 12 ans avec des problèmes émotionnels.
Vous vous attendez simplement à ce que cela se produise trop vite ou avec un effort minimal. Il s'agit de «l'effet infopublicité», la fausse idée que vous pouvez obtenir ce que vous voulez dans un entraînement facile qui prend quatre minutes par jour sur un appareil qui se range parfaitement sous votre lit.
Solution: arrêtez de regarder des infopublicités et arrêtez de lire des publicités de suppléments louche. Embrassez la réalité. Vous n'allez pas construire le corps de vos rêves du jour au lendemain si votre style de vie est un cauchemar depuis 15 ans. Ce n'est pas aussi simple que vous l'ont laissé croire les annonceurs.
Cela ne vise pas à vous dissuader, mais plutôt à vous aider à vous fixer des objectifs réalistes. Vous n'êtes pas un échec si vous n'effectuez pas une transformation «Body For Life» en seulement huit semaines. En fait, ça te rend normal. Cela devrait être réconfortant et motivant!
Ok, alors que savons-nous jusqu'à présent? Nous savons que certaines personnes ont du mal à adopter le style de vie «T»: un travail acharné dans la salle de sport combiné à une nutrition de qualité et à des suppléments en dehors.
D'autres, cependant, ne luttent plus: la formation est quelque chose qu'ils attendent avec impatience et il est facile pour eux de choisir les bons aliments. C'est devenu une seconde nature. Passer d'un type de personne à l'autre s'appelle «la transition."
Nous savons également que le secret ici semble résider dans le domaine du renforcement - la transition toute-puissante pivote sur la personne qui voit les résultats, ce qui pourrait prendre plus de temps qu'il ne le pense en fonction de ses attentes.
Alors, comment pouvons-nous augmenter les chances que cette transition se produise, ou peut-être l'accélérer? Voici quelques idées:
Rechercher un renforcement positif grâce à des techniques de mesure méticuleuses et multiples. En d'autres termes, regardez la balance, prenez des mesures de composition corporelle et utilisez un ruban à mesurer.
Lorsque la perte de graisse est l'objectif principal, la balance peut être trompeuse. Les débutants peuvent gagner du muscle tout en perdant de la graisse assez facilement. Cela peut rendre la perte de graisse plus lente si la balance est le seul outil utilisé pour évaluer les progrès.
Utilisez un ruban à mesurer autour de la partie la plus grasse de votre ventre et de plusieurs autres zones de votre corps. Plus il y a de zones, mieux c'est. Mesurer une fois par semaine. Les "pouces" chuteront plus vite que les livres, vous permettant ainsi de voir un gain en une ou deux semaines au lieu de trois ou quatre. Cela fonctionne particulièrement bien pour les femmes.
Ce que nous faisons ici, c'est nous assurer que vous pouvez voir vos résultats. Cela nourrira votre renforcement positif et vous maintiendra sur la voie d'une transition complète. Prendre des photos de vous-même pour évaluer les progrès est également utile.
Les suppléments ont deux effets positifs. Premièrement, si vous choisissez des produits de qualité qui correspondent à vos objectifs, les suppléments peuvent accélérer le processus, le rendre un peu plus facile ou simplement rendre les choses plus pratiques. Vous verrez que les gains puissants arriveront plus rapidement et vous serez plus susceptible de continuer jusqu'à votre transition. C'est le côté physiologique.
Deuxièmement, les personnes qui utilisent des suppléments ont tendance à travailler plus dur et à être plus cohérentes parce qu'elles ne veulent pas «gaspiller» les produits. C'est le côté psychologique. Ce n'est pas un effet placebo, mais plutôt un encouragement à s'en tenir à votre programme. Exemple: si vous avez payé 49 $ pour une bouteille de Hot-Rox® Extreme, vous serez moins susceptible d'accepter cette offre de pizza et de bière après le travail.
C'est un gros problème, et donc cela ne se fera pas du jour au lendemain. La plupart des gens qui ont fait la transition d'un exerciseur réticent à un mode de vie hardcore ont des idées très différentes sur la nourriture et l'entraînement.
Nourriture: la nourriture est un carburant.
C'est ça. Ce n'est pas une récompense, ce n'est pas un confort et ce n'est pas une distraction agréable de votre vie stressante. C'est du carburant. Période. C'est l'attitude de ceux qui ont fait la transition. Cela ne veut pas dire qu'ils n'aiment pas la nourriture; c'est juste qu'ils le voient pour ce que c'est: du pétrole pour que votre machine continue de fonctionner de manière optimale.
«Avant la transition», les gens ont une relation presque sexuelle avec la nourriture. Pour beaucoup, c'est leur seul plaisir dans la vie. Ils le voient comme une évasion et ils mangent en fonction de leur humeur au lieu de leurs besoins en énergie et en nutriments. Fondamentalement, la nourriture les contrôle au lieu de l'inverse.
Comment cela peut-il être corrigé? Cela dépasse le cadre de cet article. Mais la première étape est la prise de conscience. Les personnes qui ne semblent pas pouvoir faire la transition ont généralement des problèmes avec la nourriture, tandis que les personnes «après la transition» ont surmonté ces problèmes. Le savoir, le croire, le réparer.
Formation: les BT détestent les exercices. Les AT adorent ça.
Comme discuté, le BT ne voit probablement pas encore les résultats et n'obtient pas encore cette récompense nécessaire, mais il y a aussi un élément cognitif ici. L'AT considère la formation régulière comme une nécessité, comme se brosser les dents et prendre une douche. Ça fait partie de sa routine. Le BT n'a pas encore développé cette attitude.
Encore une fois, cette habitude des «exercices comme nécessité» prend un certain temps à se développer et la plupart des gens ont plusieurs faux départs. La clé est de le broyer jusqu'à ce que vous voyiez des résultats. Ensuite, la motivation intrinsèque se déclenchera.
Des recherches ont montré qu'un facteur se démarque parmi les autres lorsqu'il s'agit de faire de tout cela un mode de vie: les personnes avec lesquelles vous vous entourez.
Un bon partenaire d'entraînement, de préférence un partenaire un peu plus avancé que vous ou qui a atteint les mêmes objectifs que vous vous efforcez, peut aller très loin. Pour ceux qui n'ont pas de partenaire de formation, les forums en ligne peuvent devenir une sorte de groupe de soutien, vous guidant dans la transition. Voir les autres faire ce que vous pensiez autrefois ne pas pouvoir faire est une chose très puissante. D'une part, cela vous aide à éliminer vos rationalisations et vos excuses.
Ceux qui ont fait la transition n'ont peut-être pas besoin de ce genre de «copains de natation», mais pour le nouvel athlète ou la personne qui lutte pour changer son style de vie, ils sont inestimables.
De nombreux «avant-transition» souffrent d'une attitude du tout ou rien. Ils pensent qu'ils doivent être parfaits pour progresser, et dès qu'ils ne sont pas parfaits à 100%, ils abandonnent. Honnêtement, même les «post-transitioners» ne sont pas toujours parfaits.
Pensez-y: quoi de mieux, être parfait à 100% pendant deux semaines, puis cesser de fumer, ou être à 90% sur la cible pour le reste de votre vie? La clé est de faire la bonne choseles plus du temps. Au fur et à mesure que vous effectuez la transition, vous remarquerez à quel point cela devient de plus en plus facile. Au fur et à mesure de la transition, vous constaterez que votre pourcentage grimpe: 92%, 95%, 98%.
La plupart des experts en santé mentale conviennent qu'il faut environ 21 jours pour se débarrasser d'une mauvaise habitude et la remplacer par une meilleure. Si vous n'êtes pas prêt à fournir un effort total pendant 21 jours, les changements de comportement que vous essayez de faire ne se produiront tout simplement pas.
Cette période de trois semaines est la phase «dinde froide». Essayer de perdre vos envies d'aliments frits? Alors ne mange pas ce truc pendant au moins 21 jours. Essayer de prendre l'habitude de s'accroupir deux fois par semaine? Ensuite, vous devez serrer les dents et le faire pendant trois semaines. Après ça, ça deviendra plus facile.
Fixez-vous un objectif, sortez le calendrier et marquez le point de 21 jours. Choisissez un seul grand objectif ou quelques plus petits. N'essayez pas de tout changer à la fois.
Un objectif pourrait être de vider les colas sucrés et de passer à des boissons diététiques ou à de l'eau. Ou, si vous avez été incohérent avec l'entraînement, votre objectif pourrait être de vous entraîner quatre jours par semaine pendant trois semaines, sans jamais manquer une journée programmée. Cette période de 21 jours «sourire et supporter» vous aidera à entrer dans le mode de transition.
La route vers une transition complète est longue, mais ces conseils peuvent vous aider à prendre l'autoroute et à accélérer les choses. Souvenez-vous que cela fait du bien d’être dans la catégorie «après la transition». Rejoignez-nous!
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