L'entraînement ultime de boxe combinée

Cette séance d'entraînement de 30 minutes inspirée de la boxe vous permettra de transpirer et de vous sentir pompé. Vous pouvez utiliser un sac lourd ou des haltères légers ou une shadowbox.

Exercice avec la permission de Danielle Burrell, C.P.T., Formateur fondateur, Rumble Boxing, New York City.

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les directions

Réchauffement de 3 minutes

• Jumping Jack (30 sec)
• Genou haut (30 sec)
• Alpiniste (30 sec)
• Speed ​​Squat (30 sec)
• Pieds rapides (30 sec)
• Fente avant (30 sec)

Chaque tour dure 3 minutes avec 45 secondes de repos entre les deux.

Tour 1:

(45 secondes. chaque combo / exercice)

• Jab, croix
• Jab + Cross (2x), Canard (Squat)
• Jab, croix, crochet avant
• Jab (2x), Croix

2ème round:

(45 secondes. chaque combo / exercice)

• Crochet avant, crochet arrière
• Crochet avant, canard (accroupi), crochet arrière, canard (accroupi)
• Crochet avant, crochet arrière, Uppercut avant, Uppercut arrière
• Uppercut avant + Uppercut arrière (aussi vite que possible)

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3e tour:

(45 secondes. chaque combo / exercice)

• Jab + Cross (20x), Canard (Squat) (2x), Uppercut avant + Uppercut arrière (20x)
• Uppercut avant + Uppercut arrière (20x), 2 Burpees, crochet avant + crochet arrière (20x)
• Jab, croix, crochet avant
• Jab, croix, crochet avant, canard (squat)

Tour 4:

(45 secondes. chaque combo / exercice)

• Crochet avant (3x)
• Croix (3x)
• Jab + Cross (aussi vite que possible)
• Crochet avant, croix, canard (accroupi), croix

Tour 5: 

Tour de défi!

• 1 Burpee, Jab + Croix (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 Burpees, Jab + Cross (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 sprints à genoux
• Refroidir

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